отслабване

Какво да ям?

Този въпрос има толкова много потенциални отговори, че може да бъде поразително да се намери правилният. За щастие има инструмент, който може да ни помогне да вземем по-информирани решения за хранене: етикетът за хранителната стойност.

Хранителните етикети могат да ни кажат какво точно има в храната ни, преди да я изядем. Ако знаете как да четете етикетите за хранене, те могат да ви помогнат да се придържате към хранителна диета по време на програмата си за отслабване и след това.

Хранителните етикети могат да улеснят:

  • Яжте здравословни порции
  • Нарежете калориите, въглехидратите и нездравословните мазнини от диетата си
  • Яжте повече основни хранителни вещества

Осмисляне на етикета за хранене

От горе до долу, тук са разделите на етикета за хранителните стойности и как да ги използвате във ваша полза:

Порция

Тъй като ви казва колко ще трябва да изядете, за да получите изброените по-долу калории и хранителни вещества, размерът на порцията е вашето ръководство за останалата част от етикета. Просто не забравяйте да проверите както размера на порцията, така и броя на порциите на контейнер - никога не трябва да приемате, че цял пакет е една порция.

Калории

Можете да използвате броя на общо калории да сравнявате различни храни и да избирате нискокалорични варианти. В този раздел ще намерите и информация за калории от мазнини, което може да ви помогне бързо да намерите храни с по-ниско съдържание на мазнини.

Хранителна стойност

Останалата част от етикета за хранителните стойности е посветена на многото различни хранителни вещества, които всяка храна съдържа, като мазнини, натрий, въглехидрати, протеини и фибри. Всяко хранително вещество е изброено по грамове или милиграми, докато някои са изброени и по процента дневна стойност (понякога съкратено като % DV).

Процентът дневна стойност е обща препоръка за количеството на всяко хранително вещество в диета с 2000 калории. Ако на етикета пише, че храната съдържа 20 процента витамин С, това означава, че една порция ще осигури 20 процента от витамин С, от които повечето хора се нуждаят за един ден.

Процентната дневна стойност може да не се отнася пряко за вашата диета, особено по време на медицинска загуба на тегло, но все пак може да ви каже дали дадена храна е добър или лош източник на определени хранителни вещества.

  • Ако една храна има 20 процента или повече на хранително вещество, това е Високо в това хранително вещество.
  • Ако една храна има пет процента или по-малко на хранително вещество, това е ниско в това хранително вещество.

Използвайки процента дневна стойност и сравнявайки хранителната стойност на различните храни, можете да намерите по-добри варианти за вашата диета. Като цяло трябва да търсите храни с ниско съдържание на:

  • Общо мазнини
  • Наситените мазнини
  • Холестерол
  • Натрий
  • Въглехидрати
  • Захар

Също така трябва да се опитате да намерите храни с по-високо съдържание на:

  • Протеин
  • Диетични фибри
  • Витамин А
  • Витамин Ц
  • Калций
  • Желязо

Много хора гледат точно след етикетите за хранене, но ако им обърнете повече внимание, това може да ви помогне да запазите избора си на храна възможно най-здравословен. С по-добро разбиране на информацията, която хранителният етикет предоставя, можете да поддържате балансирана диета по време на програмата си за отслабване и до края на живота си.

Емоционално хранене

Когато ядем, не винаги е така, защото сме гладни. Понякога, когато чувстваме емоции като стрес, гняв, тъга или скука, ние се обръщаме към храната за утеха, надявайки се, че тя ще успокои някои от сложните емоции, с които се справяме. За съжаление това често ни кара да се чувстваме по-зле.

Емоционално хранене се случва, когато се храним поради емоции вместо глад и това е честа причина за преяждане. Всеки изпитва емоционално хранене до известна степен, но като се научите как да го предвидите и преодолеете, можете да си помогнете да постигнете по-добро здраве и трайна загуба на тегло.

Премахване на психиката на Дитер

Много различни диети могат да ни накарат да формираме твърди правила за това какво трябва и какво не трябва да ядем. Когато се забием в a диетичен манталитет, ние можем да изследваме задълбочено избора си и да се чувстваме ядосани или виновни, когато ядем нещо, което смятаме за лошо.

За съжаление, когато правим избор на хранене въз основа на негъвкави правила и се лишаваме от определени храни, това може да направи желанието ни да ядем „лоши“ храни още по-силно.

Въглехидрати и отслабване

Тъй като въглехидратите могат да се използват като основен енергиен източник от нашите тела, те имат важна роля в диетата ни. Въпреки това, много хора ядат въглехидрати в излишък и това често допринася за наддаване на тегло. По време на програмата си за отслабване ще намалите приема на въглехидрати, което ще ви помогне да избегнете натрупването на мазнини, причинено от високата консумация на въглехидрати и да се възползвате от способността на тялото ви да изгаря мазнините.

Вечеря по време на медицинско отслабване

Тъй като приготвянето на собствена храна у дома ще ви държи в пълен контрол над вашата диета, това е най-добрият начин да си осигурите здравословно хранене. Трябва да се опитате да ограничите храненето до минимум по време на вашата медицинска програма за отслабване, което можете да направите, като:

  • Закуска вкъщи или носене на собствена закуска на работа
  • Носете обяда си от вкъщи всеки ден
  • Приготвяне на вечеря у дома поне пет нощи на седмица и всяка вечер, ако е възможно

Нискокалорични диети

Докато някои диети за отслабване се фокусират върху елиминирането на една група храни или намаляването на количеството ядена храна в определени часове на деня, контролираната от медицина нискокалорична диета е един от най-ефективните методи за постигане на дългосрочно отслабване.

Калории и отслабване

Калорията е единица енергия. Всеки от нас използва определено количество калории дневно, за да изпълнява задачи, като спане, ходене и говорене.

Внимателни хранителни стратегии

По време на вашата медицинска програма за отслабване е важно да развиете здравословни хранителни навици. Внимателното хранене е начин на хранене, който включва пълно осъзнаване на вашата храна и как я усвоявате. Може да бъде полезен инструмент, когато става въпрос за храносмилане, контрол на порциите, отслабване и премахване на „безсмисленото“ хранене. Всъщност внимателното хранене може дори да подобри колко приятно е вашето хранене.

Диетични мазнини и медицинско отслабване в Скотсдейл и Чандлър

Има много видове мазнини и повечето храни съдържат разнообразни мазнини. Вашето тяло произвежда собствени мазнини от излишните калории, докато някои мазнини се намират в храни от растения и животни. Те са известни като хранителни мазнини. Диетичните мазнини, заедно с протеините и въглехидратите, осигуряват на тялото ви енергия. Въпреки че много хора мислят за мазнините отрицателно, те са от съществено значение за вашето здраве, защото поддържат редица функции на тялото ви. Не всички мазнини са лоши. Всъщност някои дори насърчават доброто здраве.

Гликемичен индекс и отслабване в Скотсдейл и Чандлър

Гликемичният индекс (GI) е измервателна система, която показва как храните, съдържащи въглехидрати, повишават нивата на кръвната захар. GI използва скала от 0 до 100, с чиста глюкоза, измерена при GI 100. Храни с висок GI са храни, които бързо се усвояват и усвояват и водят до колебания в нивата на кръвната захар. Храните с нисък ГИ се усвояват и усвояват бавно; следователно те произвеждат постепенно повишаване на нивата на кръвната захар и са доказали ползи за здравето и насърчават загубата на тегло.

Здравословно хранене за отслабване

Пътят към устойчивата загуба на тегло е проправен със здравословни хранителни навици, които продължават цял ​​живот. Това важи особено за всеки, който участва в медицинска програма за отслабване. Развиването на здравословни хранителни навици може да ви помогне да отслабнете и да го задържите, без да чувствате глад.

Споделете хранене

Избягвайте да ядете сами. Споделянето на здравословни ястия с другите осигурява много социални и емоционални ползи - добрата компания прави вкуса на храната по-добър. Храненето с други хора също дава подсъзнателни улики за здравословен избор, размери на порциите и подсказка за спиране на храненето. Самостоятелното хранене, особено пред телевизора или компютъра, води до безсмислено преяждане и обичайно хапване.