Получете отговорите на въпросите си за диетата за почивен ден тук.
Диетата за почивен ден е идеалната диета за тези, които се стремят да променят здравословния начин на живот, като същевременно губят излишно тегло. Като ви даде един ден "почивка", за да ядете каквото искате, тази диета не ви лишава от любимите ви храни. По-долу са дадени някои от най-често задаваните въпроси относно диетата, за да можете да разполагате с всички необходими инструменти, за да накарате този план да работи за вас. Научете повече за диетата за почивен ден тук и вземете оценката за диета за почивен ден, за да видите коя група за социална подкрепа е подходяща за вас.
От този епизод:
Ако пропусна почивния си ден, ще отслабна ли повече?
Ашли Коф, RD, казва, че планът не ви съветва да пропуснете почивния си ден. Това може да доведе до повтаряне на тежестта след няколко седмици и целта на този план е да го задържите завинаги. Този план е предназначен да ви позволи да вземете този ден за дългосрочни резултати от загуба на тегло.
Как да се върна на пистата след почивния си ден?
Може да отнеме един ден, за да отскочите, казва Тиа Браун, лицензиран терапевт и лайф треньор. Може да се почувствате подути или да откриете, че задържате малко повече вода от вашите разхвърляни храни, но фокусът ви трябва да бъде върху това как се чувствате в този момент. Това ще ви помогне да ускорите метаболизма си, което е начинът, по който работи планът.
Колко ядки са в унция?
Ядките могат да объркат, когато ги използвате като здравословна закуска. Обикновено сумата, която би се побрала в случай на монетни дворове, е добра отправна точка. Използвайте това ръководство за ядки като ориентир. Това приблизително възлиза на:
- 23 бадема
- 7 бразилски ядки
- 18 кашу
- 20 лешникови ядки
- 11 ядки макадамия
- 28 фъстъци
- 19 половинки пекан
- 160 кедрови ядки
- 49 шам фъстък
- 14 половинки орех
Как трябва да измервам напредъка? Дали мащабът е най-добрият начин?
Джоел Харпър, личен треньор и автор на Mind Your Body, казва, че този план има четири вида прогрес: мащабът, размерът на талията ви, как стоят дрехите ви и реакцията, която получавате от приятели и семейство. Всяка категория може да покаже напредъка ви с плана. Някои могат да видят, че кантарът се движи по-бързо, докато други забелязват, че дрехите им стоят много по-свободни, или се оказват по-надолу по джинси. И накрая, други може да забележат повече комплименти от семейството и приятелите за външния им вид - всичко това може да се използва като измерване, за да ви покаже, че това, което правите, работи.
Трябва ли да приемам някакви витамини по диетата?
Витамините не са задължителна част от диетата и трябва да сте обхванати, стига да приемате много плодове и зеленчуци от различни сортове.
Какво да търся в пълнозърнестия хляб?
Намерете хляб, който наистина изглежда, че е направен с пълнозърнести храни. Трябва да видите няколко различни зърна, изброени на опаковката, и да видите вградени в самия хляб. Стойте далеч от белите хлябове, които обикновено са по-обработени и съдържат по-прости въглехидрати.
Колко дълго можете да останете на тази програма за отслабване?
Няма конкретно ограничение за това колко дълго можете да останете в този план за отслабване и някои от нашите диети са в продължение на месеци. Това е чудесен начин както да отслабнете, така и да го задържите, особено когато се комбинира с упражнения!
Какво трябва да пия, докато съм на диета?
Водата е най-добра, освен ако това, което пиете, не е част от диетичния план. Например, една от опциите за закуска е банан от бадемово масло. Също така се препоръчва да започнете деня си с малко топла вода с лимон. Разбира се, всичко върви в почивния ти ден!
Колко плодове мога да ям?
Можете да приемате по една порция плодове на ден. Според Американската сърдечна асоциация, порцията плод е един среден плод (дефиниран като размер на бейзбол); 1/2 чаша нарязани, варени или консервирани плодове и 1/2 чаша сок. Като планирате предварително рецептите си, можете да пазарувате за плодове съответно. Например, ако планирате да закусите плодово смути един ден и салата с плодове на следващия ден, планирайте покупките си на плодове според тези ястия. Ето някои други примери за размери за сервиране на плодове:
- 1/2 чаша горски плодове
- 1/2 чаша грозде
- 1/2 банан
- 1 средна ябълка
- 1 средна круша
- 1 слива
Представлява ли тиквово тикво въглехидрати или зеленчуци?
Тиквата от жълъди се брои за „нишестен зеленчук“, което означава, че е въглехидрат, но е по-сложен от типичния бял хляб и помага да поддържате енергията си висока през целия ден. Можете да приемате две порции на ден от този вид скорбялен зеленчук.
Колко често трябва да се претегляте?
Важно е да се претегляте достатъчно често, за да усетите напредъка си, макар и не толкова често, че да затваряте ежедневните колебания. Най-добре е да се претегляте веднъж седмично по едно и също време на деня в едни и същи дрехи. Страхотен ден за това е точно преди вашия „почивен ден“.
Теглото 7 ли унции кисело мляко ли е? Имам ли нужда от хранителна везна?
Като кисело мляко по обем е добре. По-важното е грамовете протеин, които получавате. Погледнете размера на порцията, за да сте сигурни, че получавате точното количество протеин на порция.
Какво е MUFA?
MUFA означава мононенаситена мастна киселина, която е здравословен тип мазнини, които тялото ви използва както за енергия, така и като градивен елемент за много от тъканите в тялото ви. Можете да намерите MUFA в ядки като орехи или бадеми, в тиквени семки, в авокадо и дори в маслини.
Като вегетарианец, който се храни и с морски дарове, имам няколко въпроса. По-конкретно, знам, че много зърна са протеини, но също така и въглехидрати, така че бобът би ли зачитал и двете тези категории в диетата или едната, или другата?
Прав си! Фасулът е малко и от двете, но много зърна попадат повече в категорията „нишестени зеленчуци“, отколкото в категорията „протеини“. За тази диета е най-добре да ги поддържате до две порции на ден и да се стремите да постигнете нуждите си от протеини и с други храни.
21-дневният пробив в отслабването
Вземете ексклузивно съдържание
Регистрирайте се за бюлетина на Dr. Oz
Абонирайте се за безплатния ежедневен бюлетин на д-р Оз и получавайте неговите ексклузивни лични съвети как да живеете най-добре.
Списъкът за пазаруване от диета за почивка
Използвайте този списък, за да пазарувате за ястия и закуски и да настроите в понеделник, 4 януари, всичко, което трябва да знаете за новата диета за почивен ден!
Календар за настройка на диета за почивен ден
Разберете кога да гледате Шоуто на д-р Оз за всички неща Диета за почивка.