Ти си тук

Информационни бюлетини за TBI

знания

На тази страница:

  • Какво е умора?
  • Защо умората е важна?
  • Колко често се среща умората след TBI?
  • Какво причинява умора?
  • Какво може да се направи за намаляване на умората?
  • Авторство

Какво е умора?

Умората е чувство на изтощение, умора, умора или липса на енергия. След TBI може да имате повече от един вид умора:

  1. Физическа умора: „Уморен съм и трябва да си почина. Дърпам днес. "
  2. Психологическа умора: „Просто не мога да се мотивирам да направя нещо. Депресията ме изморява; Просто не ми се иска да правя нещо. "
  3. Психична умора: „След известно време просто не мога да се концентрирам повече. Трудно е да останеш фокусиран. Съзнанието ми изчезва. "

Защо умората е важна?

Когато сте уморени, вие сте по-малко способни да мислите ясно или да правите физически дейности. Ако сте обзети от умора, имате по-малко енергия да се грижите за себе си или да правите неща, които ви харесват. Умората може да има отрицателен ефект върху вашето настроение, физическо функциониране, внимание, концентрация, памет и комуникация. Това може да попречи на способността ви да работите или да се наслаждавате на развлекателни дейности. Това може да направи дейности като шофиране опасни.

Колко често се среща умората след TBI?

Умората е един от най-честите проблеми, които хората имат след черепно-мозъчна травма. 70% от оцелелите от TBI се оплакват от умствена умора.

Какво причинява умора?

Умората е нормална за всеки след тежък труд или дълъг ден. При хората с TBI умората често настъпва по-бързо и често, отколкото при общата популация. Причината за умората след TBI не е ясна, но може да се дължи на допълнителните усилия и внимание, необходими за извършване дори на прости дейности като ходене или говорене ясно. Мозъчната функция може да бъде по-малко „ефективна“, отколкото преди нараняването.

Какво може да се направи за намаляване на умората?

  • Обърнете внимание на това, което отключва умората ви, и се научете да идентифицирате ранните признаци на умора, като например да станете по-раздразнителни или разсеяни. Спрете дадено занимание, преди да се уморите.
  • Вземете повече сън и почивка. Ако имате безсъние, кажете на Вашия лекар. Може да има медицинско състояние, което да причини това, или да има полезни лечения.
  • Задайте редовен график за лягане и събуждане по едно и също време всеки ден: тялото и умът ви ще бъдат по-ефективни. Включете някои редовни почивки или дремки. Внимавайте да ограничите дрямките до 30 минути и избягвайте вечерните дрямки.
  • Алкохолът и марихуаната обикновено ще влошат умората.
  • Кофеинът (кафе, продукти от кола) трябва да се избягва след обяд, ако сънят е проблем
  • Възобновявайте дейностите постепенно, в продължение на седмици или дори месеци.
  • Започнете с познати задачи у дома или на работа, които можете да изпълните без умора. Постепенно увеличавайте сложността на всяка задача, като правите почивки, ако е необходимо.
  • Подобрете управлението на времето:
    • Планирайте и следвайте дневен график. Използването на календар или плановик може да помогне за управление на умствената умора.
    • Приоритизирайте дейностите. Първо завършете най-важното
    • Правете неща, които изискват най-много физически или умствени усилия по-рано през деня, когато сте по-свежи.
    • Избягвайте прекалено планиране.
    • Ако посетителите ви уморяват, ограничете времето с тях.
  • Упражнявай се всеки ден. Изследванията показват, че хората с TBI, които спортуват, имат по-добра умствена функция и бдителност. С течение на времето упражненията и активността помагат за намаляване на физическата и психическа умора и изграждат издръжливост. Също така може да намали депресията и да подобри съня.
  • Говорете с Вашия лекар:
    • Обсъдете медицински или физически проблеми, които могат да причинят умора.
    • Нека вашият лекар прегледа всички ваши настоящи лекарства.
    • Кажете на Вашия лекар, ако смятате, че може да сте депресирани, за да може лечението да започне.
    • Посъветвайте се с Вашия лекар дали има кръвни изследвания, които биха могли да помогнат да разберете какво причинява умората Ви.

Авторство

Умора и травматично увреждане на мозъка е разработено от д-р Катлийн Р. Бел, в сътрудничество с Центъра за превод на знания на моделните системи. Части от този документ са адаптирани от материали, разработени от Регионалната система за мозъчни наранявания на Скалистите планини, Системата за рехабилитация и изследване на травматични мозъчни наранявания на Каролинас и Моделната система за травматично мозъчно нараняване на клиниката Майо.

Източник: Съдържанието на нашата здравна информация се основава на научни доказателства и/или професионален консенсус и е прегледано и одобрено от редакционен екип от експерти от TBI Model Systems.