време състезание

Плувна майка помоли за помощ за 12-годишния си плувец. Тя каза, че синът й се оплаква, че е муден, уморен и с ниска енергия по време на състезание. „Има ли енергийни храни, които той може да яде по време на срещата, за да преодолее това?“

Първо я попитах за тренировъчната диета на сина й. Големите 3 Rs ... почивка, попълване и възстановяване са ключове за върхова производителност за състезание. Ако той не практикува 3R, тогава е трудно да се компенсира в състезателния ден. Все едно се опитва да долее резервоара си за газ, когато е празен.

След тежка тренировка тялото може да изчерпи мускулните запаси от гориво, а именно въглехидратите. Най-добрата стратегия е да зареждате възможно най-скоро след тренировка, особено ако има друга тежка тренировка или състезание на следващия ден. Един лесен начин да започнете е да пиете спортна напитка веднага след тренировка ... и имам предвид спортна напитка, която има въглехидрати, а не формула с нулеви калории. Спортните напитки без калории могат да осигурят хидратация и някои електролити, но мускулите искат въглехидрати за попълване на запасите. Друга причина, поради която въглехидратите в спортните напитки работят, е, че простите въглехидрати бързо се усвояват и усвояват, за да се поемат от мускулите.

След хидратиране яжте лека закуска или ястие с качествени въглехидрати и протеини за възстановяване. За плувци с и следобедна практика, това обикновено означава, че вечерята е тяхното хранене за възстановяване. Спагети и кюфтета, пай с пилешки саксии, лазаня със сирене и спанак, пиле на скара и печени картофи, тако с риба със зеленчуков салат или сандвич със сирене на скара с доматена супа от босилек - всички доставят необходимите въглехидрати и протеини (заедно с други хранителни вещества, необходими на младите спортисти). Бързо хранене с пилешки хапки няма да даде на плувеца всичко, от което се нуждае.

Ако плувците са добре подхранени, участвайки в състезания, тогава има по-малка нужда от „енергийни храни“ по време на срещата. Но за дълги състезателни дни енергийните гелове или блокове могат да помогнат за поддържане на кръвната захар. Не забравяйте да използвате един блок или гел с много вода и не се изкушавайте да свалите цял пакет блокове наведнъж. Стойте далеч от храни с високо съдържание на мазнини, като чипс или ядки по време на състезание; храни с по-високо съдържание на мазнини, дори и здравословните мазнини, се усвояват по-дълго и могат да ви накарат да се чувствате мудни. Дръжте охладител с кашони от 6 унции кисело мляко, плодови смутита от 4 унции или гевреци за бърза закуска.

И накрая, не забравяйте 3-та R ... почивка. Използването на телефона късно през нощта или играта на видео игри онлайн може да лиши тялото ви от необходимата почивка. Поддържайте екрана в режим на син екран или още по-добре, задайте ограничения за използване на телефона и играта след определено време вечер, за да спомогнете за спокоен сън.