В този член

В този член

В този член

Загубете 10 килограма за 10 дни!

загуба тегло

Яжте колкото искате - и все пак отслабвайте!

Пуснете един размер рокля на ден!

Бързото отслабване може да бъде бързо и лесно - ако вярвате, че рекламата твърди.

Модните диети и добавките за отслабване обещават по-тънко тяло за нула време. Само в САЩ потребителите харчат 33 милиарда долара всяка година за продукти за отслабване.

Наистина ли някой от тези продукти води до бърза загуба на тегло? Дали са в безопасност? И какви са рисковете от толкова бързо отслабване? WebMD разгледа някои твърдения за бърза загуба на тегло, както и наличните доказателства.

Бързо отслабване: Какво е това?

Толкова много търговци обещават „бързо отслабване“, че е трудно да се сортират всички тях.

Повечето места за бързо отслабване попадат в следните категории:

Гладни диети

Бионсе популяризира така наречената диета за „главно почистване“: вода, лимонов сок, кленов сироп и лют червен пипер. Вариациите на тези диети съществуват поне от 50-те години на миналия век. Те често обещават и „детоксикация“ чрез колонии или клизми.

Хапчета за отслабване и добавки

Десетки хранителни добавки обещават да ускорят загубата на тегло. Като цяло те твърдят, че блокират усвояването на хранителни вещества, увеличават метаболизма или изгарят мазнините.

Много нискокалорични диети (VLCD)

Един доказан метод за бърза загуба на тегло е медицинският надзор на много нискокалорична диета (VLCD). Повечето от това, което е известно за бързата загуба на тегло, идва от проучвания на хора на тези диети.

Кремове, устройства и магически магически вуду

Изглежда, че няма край на съмнителните идеи, популяризирани в името на бързата загуба на тегло. Повечето обещават да заменят диетата или упражненията.

Работи ли бързото отслабване?

Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) регламентира хранителните добавки; обаче ги третира по-скоро като храни, отколкото като лекарства.

FDA също не регламентира искове, направени от продукти за отслабване без рецепта. За разлика от производителите на лекарства, производителите на добавки не трябва да показват, че техните продукти са безопасни или ефективни, преди да ги продадат на пазара. Това означава, че хранителните добавки не се нуждаят от одобрение от FDA, преди да бъдат пуснати на пазара.

Освен много нискокалоричната диета и операцията за отслабване, не е доказано, че друг продукт, хапче или диета работи за бързо отслабване. Има лекарства с рецепта за отслабване, въпреки че нито едно не е предназначено за бързо отслабване и може да има странични ефекти.

Във всяка програма за бързо отслабване това, което наистина изгаря мазнините, не е хапче или вид храна. Това е значително намаляване на калориите, съчетано с упражнения.

Продължава

Какви са рисковете от бързото отслабване?

Бързата загуба на тегло създава физически изисквания към тялото. Възможните сериозни рискове включват:

  • Камъни в жлъчката, които се срещат при 12% до 25% от хората, губещи големи количества тегло в продължение на няколко месеца
  • Дехидратация, която може да бъде избегната чрез пиене на много течности
  • Недохранване, обикновено от липса на достатъчно протеини в продължение на седмици
  • Електролитни дисбаланси, които рядко могат да бъдат животозастрашаващи

Други странични ефекти на бързата загуба на тегло включват:

  • Главоболие
  • Раздразнителност
  • Умора
  • Замайване
  • Запек
  • Менструални нередности
  • Косопад
  • Загуба на мускули

Опасностите от бързото отслабване се увеличават с времето, прекарано в диетата. Яденето на диета без протеини е особено рисковано.

Дали някога бързата загуба на тегло е добра идея?

Диетите за бързо отслабване могат да имат вредни последици, но и затлъстяването. Поради тази причина много нискокалоричните диети (VLCD) се считат за разумен вариант за отслабване за хора със затлъстяване (с индекс на телесна маса (ИТМ) по-голям от 30), нуждаещи се от бързо отслабване за конкретна цел като операция за отслабване .

VLCD са диети под наблюдение на лекар с продължителност няколко седмици. Ястията са балансирани в хранително отношение, но скъпи - хората в крайна сметка могат да похарчат хиляди долари с течение на времето. VLCDs безопасно произвеждат загуба от 15% до 25% от телесното тегло за 12 седмици. Това е за тези, които завършват програмата: 25% до половината от хората не завършват програмата. Теглото се връща, когато диетата е спряна и се случи бързо; някои експерти казват, че е най-добре да се възприеме по-устойчив подход за отслабване, сравним с този на редовните диети.

Повечето хора, които търсят бърза загуба на тегло, обаче обикновено го правят сами. Често това е постигане на краткосрочна цел, като например обличане в рокля или изглеждане добре на плажа.

Гладуването на себе си със сигурност не е добра идея. Но ако иначе сте здрави, кратък период на екстремно ограничаване на калориите няма вероятност да ви навреди. Трябва да кажете на Вашия лекар какво правите и не забравяйте да включите протеини в диетата си (70 до 100 грама на ден). Вземете мултивитамини и яжте богати на калий храни (домати, портокали и банани).

Също така, не забравяйте, че диетите с краш рядко ви помагат да постигнете устойчиво, здравословно тегло. Повечето хора връщат паунда отново.

Източници

ИЗТОЧНИЦИ:
Гилден Цай, A. Затлъстяване, Август 2006 г.
Saper, R. Американски семеен лекар, 1 ноември 2004 г.
Уебсайт на Федералната търговска комисия: „Продукти и програми за търговско отслабване: какво ще спечелят и загубят потребителите“ и „Претегляне на доказателствата в диетичните реклами“.