Търсите ли проста тренировка за скачане на въже, за да изгаряте мазнини, да подобрите издръжливостта си и да ви помогне да овладеете техниката си за скачане на въже?
Днес имаме бърза 10-минутна тренировка за скачане на въже за отслабване, която да споделим с вас. Тя е изградена около три прости упражнения, които можете да правите навсякъде.
Мислите ли, че можете да се справите? Не забравяйте да споделите резултатите си в коментарите!
Нека да влезем направо в него.
Присъединихте ли се към нашата БЕЗПЛАТНА общност за скачане на въжета?
Имаме една от най-бързо развиващите се и вдъхновяващи общности за скачане на въжета онлайн. Имаме хиляди скачачи от всички нива на фитнес от цял свят заедно. Елате да се присъедините към нас и да се включите в забавлението -
Ето инструментите, от които ще се нуждаете за днешната тренировка:
> Crossrope Plus Set - вземете CR Plus Set (аз ще използвам синьото 1/2 Lb енергийно въже)
> Таймер - използвайте вашия смартфон или хронометър
> Малко място за скок - ще скачам навън в този красив ден
Комплектът Crossrope Plus ви въоръжава с четири тежки въжета за скок - черното 1/4 lb Agility въже, 1/2 Lb Energy въже, оранжевото 1 Lb Intensity въже и жълтото 2 Lb Fury въже. За тази тренировка ще използвам основно синьото въже от 1/2 Lb.
Комплектът Crossrope Plus се предлага с четири претеглени въжета за скок и чифт здрави дръжки.
Забележка - Плюс комплектът не е задължителен за тази тренировка. Ако имате под ръка стартов комплект или друго въже за скачане, не се колебайте да го използвате за тази тренировка. По-тежкото въже ще осигури по-добри резултати.
Днешната 10-минутна тренировка е просто, прогресивно предизвикателство, което се изгражда около две прости упражнения за скачане на въже и едно упражнение с телесно тегло.
Ще трябва да настроите таймера си да издава звуков сигнал на всеки 30 секунди и да завършите 5 кръга от следните серии упражнения за скачане на въже:
- базов скок за 30 секунди
- скачащи крикове за 30 секунди
- алтернативен крачен скок за 30 секунди
- починете 30 секунди
Опитайте се да ускорите темпото, докато преминавате от кръг на кръг, както направих във видеото по-долу.
Вземете своя стартов комплект тук или се присъединете към нашата общност за скачане на въжета тук.
Важни съвети и ресурси, които трябва да имате предвид при тази тренировка:
> Ако тепърва започвате, разгледайте нашето пълно ръководство за скачане на въжета за начинаещи - то обхваща всичко, което трябва да знаете, за да научите как правилно да скачате на въже.
> Не позволявайте на грешките да ви задържат. Изтрийте ги и продължете!
Когато приключите, не забравяйте да споделите своя опит в нашата онлайн общност, за да видите как се сравнявате с другите!
Как мина?
Ще се радвам да чуя как тренировката протича за вас.
Оставете резултатите си в коментарите по-долу или в нашата частна общност за скачане на въжета. И ако наистина ви харесва, дайте му и някои харесвания и споделяния. Късмет!
10 мотивационни съвета за отслабване, които не включват проверка на скалата
[INFOGRAPHIC] Претеглени предимства, които не можете да пропуснете
Зимен фитнес: Как да се облечете за студени тренировки на открито
Искайте нашите най-добри оферти?
- Бърза тренировка в басейна за бързо отслабване
- Резюмета и извадки Zumba се отказва от тренировката, присъединете се към програмата за отслабване на zumba Beto
- Прескачането на въже е по-ефективно от джогинга за отслабване Съвети и новини за здравето
- Супер комплекти за тренировка за отслабване; Осигурена е примерна тренировка за цяло тяло
- Пропускането на закуска преди сутрешна тренировка води до по-голяма загуба на тегло, показва проучването The