бременните жени

Бременност

Като се грижите за себе си сега, е по-вероятно да имате по-здраво бебе и по-малко вероятно да имате проблеми по време на раждането и раждането.

ПОМНЕТЕ ДА:

Вашето променящо се тяло

Количеството тегло, което трябва да натрупате по време на бременност, е различно за всяка жена. Вашето тегло преди бременността, броят на бебетата, които раждате, и медицинските условия могат да повлияят на това колко тегло трябва да наддадете. Попитайте Вашия лекар какво е подходящо за Вас.

  • Повечето жени качват между 25 и 35 килограма.
  • Жените с поднормено тегло или с много бебета може да се наложи да спечелят повече.
  • Жените с наднормено тегло може да се наложи да качат по-малко.
  • В началото наддаването на тегло е бавно - през първите три месеца от бременността може да качите само един до пет килограма. Може да очаквате да качите по един килограм седмично през последните шест месеца на бременността, докато бебето ви дойде.

Колко трябва да ям?

Храненето добре ще ви помогне не само да сте здрави и да се чувствате най-добре, но ще осигурите на растящото бебе най-доброто хранене. Много жени смятат, че трябва да ядат двойно повече храна, която са яли преди бременността, но това не е вярно.

  • Яжте разнообразни храни, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и млечни продукти.
  • Повечето жени се нуждаят само от около 350-450 допълнителни калории (около една или две допълнителни здравословни закуски) на ден през последните 6 месеца от бременността.

Храни, които трябва да се избягват

Въпреки че е важно да се храните с разнообразни здравословни храни, има някои храни, които бременните жени трябва да ограничават или избягват.

  • Избягвайте сурово или непастьоризирано мляко, сирене и сок. Те могат да имат вредни микроби.
  • Избягвайте алкохолните напитки.
  • Ограничете кофеиновите напитки като кафе, чай, газирани напитки и енергийни напитки.
  • Избягвайте сурово или недопечено месо, яйца и риба поради риск от бактерии.
  • Винаги загрявайте хот-дога и месото за обяд, докато готвите на пара.

Ами рибата? Рибата има много ползи за здравето и бременните жени могат да продължат да ядат повечето видове риба. Насладете се на ядене до 12 унции на седмица (около 2-3 хранения) от по-ниски живачни риби като скариди, консерви от лек тон, сьомга и сом. Ограничете рибата тон Albacore и пържолата от риба тон до не повече от 6 унции на седмица.

Избягвайте акула, риба меч, скумрия и риба, тъй като те са с високо съдържание на живак, което може да навреди на вашето бебе.