• dempus
  • проба
  • magnis
  • лоремозен салидуар
  • наминос
  • dinterdum

Въпреки че тази година навършва 57 години, гледайки младежката слаба, мускулеста физика на Брад Пит в неделя, докато взима наградата на SAG за изключителни изпълнения на мъжки актьор в поддържаща роля, която той поддържа добре. Каква е неговата тайна?

фитнес

Прочетете достатъчно за Брад Пит и ще получите усещането, че човекът не е естествено предразположен към тренировки и чисто хранене по същия начин, по който са някои холивудски екшън герои.

"Сигурен! Храня се здравословно и всичко онова, за което не съм твърде луд, понякога става досадно, но обичам изплащането накрая, струва си “, каза Пит пред CBS news.

Не, за Брад изглежда, че тренировките и яденето на чист начин са сродни на учебните линии и ударите: нещо, което той осъзнава, че трябва да се направи за роля. Но Брад Пит не е човек, който прави нещата наполовина. Той преминава от затруднения актьор в Лос Анджелис, изпълняващ странни задачи и малки роли, до една от най-влиятелните развлекателни фигури в света.

В наши дни той не само е завършен актьор, номиниран два пъти за академична награда и с множество други номинации, но и е мощен продуцент. Неговата продуцентска компания Plan B Entertainment е направила едни от най-емблематичните филми през последното десетилетие: Eat Pray Love, The Departed, Moneyball и 12 Years a Slave и той спечели академия за 12 години Slave като продуцент.

Така че, ако Брад трябваше да изгради специфичен външен вид за роля, той щеше да се ангажира с цялото си сърце и да остави настрана всичко останало, дори лошите си навици, вероятно дори семейството си.

Случай в точка. През 1999 г. Брад играе ролята на Тайлър Дърдън във „Боен клуб“, екранизация на блестящия роман на Чък Паланихук със същото име. Брад се подготви за частта с уроци по бокс, таекуон-до и граплинг и широко разпространена тренировка за част от тялото (по-долу). Емблематичният контракултурен образ на окървавен, без риза Брад, цигара в уста (снимка по-горе), накара милиони жени да изпаднат в безсъзнание и помогна да катапултира коремните шест пакета до състоянието на най-желаната мускулна група за мъже в продължение на десетилетие.

Режисьорът Дейвид Финчър искаше Брад да има жилава и лека горна част на боеца, така че тренировката, както ще видите, е класическа тренировка във фитнес огледало. Ще ви докара онази стройна, жилава горна част на тялото, но къде е денят на краката? Следвайте тази тренировка и ще изглеждате страхотно без риза и чифт дънки, но не дай Боже, не ходете на плаж, за да не ви сбъркат с дросел. Сега гледайте отново Fight Club и ще видите, че Тайлър Дърбан и всички останали във филма носят дълги панталони през цялото време, дори когато се бият. Ансамбълът без риза и дълги панталони беше дебютантният хладен външен вид на режисьора, така че това му придаде Брад: стройна, подла горна част на боеца и завидна шест опаковка. Не се нуждаеше от крака, за да изглежда добре: публиката никога нямаше да ги види.

Понеделник - Ракла
Лицеви опори - 3 серии от 25 повторения
Бенч преса - 25, 15 и 8 повторения @ 75, 85, 100 кг
Наутилус преса - 15 повторения при 35, 45, 50 кг
Наклонена преса - 15 повторения @ 30, 40, 60 кг
Pec палуба - 15 повторения @ 20, 25, 30 кг

Вторник - Обратно
25 издърпвания - 3 комплекта до умора
Седящи редове - 3 комплекта @ 30, 35, 40 кг
Издърпване надолу - 3 серии @ 60, 70, 80 кг
Т-образни редове - 3 комплекта @ 30, 35, 45 кг

Сряда - рамене
Arnold press - 3 комплекта @ 20 кг
Странични - 3 комплекта @ 15 кг
Предни повдигания - 3 комплекта @ 12 кг

Четвъртък - бицепс и трицепс
Къдрици на проповедник - 3 комплекта при 25, 35, 45 kgss
EZ къдри кабел - 3 комплекта @ 20, 30, 35 кг
Къдрици с чук - 3 комплекта при 15, 20, 25 кг
Натискане надолу - 3 комплекта при 15, 40, 45 кг

Петък и събота - кардио
Бягаща пътека - 1 час и се опитайте да поддържате 80% MHR

Натрупване за Троя

Но бързо напред няколко години и новият герой на Брад, Ахил, няма друга възможност освен да покаже щифтовете си в епичното мечене на саби и сандали, Троя. Облеклото на деня за всеки уважаващ себе си хоплит беше броня и много къса екипировка, наподобяваща пола, която остави бедрата и прасците открити. По времето на Боен клуб беше съобщено, че Брад е 70 кг. На височина 180 см, което го направи кльощав тип с около 5–6% телесни мазнини. Всепобеждаващият Ахил трябваше да изглежда като страховит воин със средна тежест, така че Брад не само трябваше да свърши работа с крака, но и трябваше да напълни горната част на тялото.

Въведете покойния Грегъри Джоуджон-Рош, топ холивудски личен треньор и основател на Holistic Fitness в Лос Анджелис. Грегъри Джоуджон-Рош обучаваше Тоби Магуайър за Спайдърмен, Леонардо де Каприо за напусналите и Деми Мур за Г.И. Джейн. Заедно с екипа си от 5000 щатски долара на седмица, който включваше диетолог, масажистка, боец ​​и инструктор по йога, Джоужон-Рош прекарва три часа на ден, шест дни в седмицата в продължение на шест месеца, подготвяйки Брад за ролята му в Троя. За да натрупа размер, Грегъри Джоуджон-Рош се насочи към една мускулна група на ден, позволявайки пълно възстановяване и максимизирайки потенциала на мускулния растеж на Брад Пит за продължителен период от време, подобно на графика за периодизация на всеки културист. След шест месеца Брад тежеше почтените 84 кг и все още беше с 6 процента телесни мазнини, така че тренировките му успяха да натрупат 14 килограма чист мускул - и спечели значителна обиколка на краката си. Той продължи обучението си за шестте месеца на снимане заради непрекъснатост, тъй като филмът не беше заснет хронологично. След като изпита изпитанието за обучението, „това беше най-трудното, което беше правил“.

1 час йога/стречинг

1–2 часа вдигане на тежести: Фокус на краката

1 час бойни изкуства

Вместо да има предвид определен брой повторения, личният треньор на Холивуд Грегъри Джоуджон-Рош ще регулира повторенията и теглото, докато Брад не почувства, че го е „убил“.

Напади с ритник

Картерален интервал на странично разбъркване (3, 1-минутни изблици)

Кардио интервал на планински алпинисти (2 комплекта от по 15 крака)

Висящи повдигания на краката

Кардио интервали със скейтър Lunges (20–30 скока от всяка страна)

1. След 20 минути спрете и направете тези три основни упражнения за корема:

5. 2 минути бягаща пътека при 85% сърдечна честота (160 BPM)

6. Повторете Ab Circuit (x4 пъти общо комплекти)

7. След 4-ти комплект корем, завършете с бягане на бягаща пътека за 5 минути @ 80% MHR

Както посочи интервюто в списание GQ след раздялата му с Анджелина, Брад е развил някои лоши хранителни навици, най-вече алкохолът. „Бих могъл да пия руснак под масата със собствената му водка. Бях професионалист. Бях добър ”, каза той.

„Много, много се наслаждавам на виното ... Притежавам винарна“ (Брад и неговата вече отчуждена съпруга платиха 60 милиона щатски долара за винарната Chateau Miraval в южната част на Франция, където бяха женени.) Преминавайки към чисто режимът на ядене без пиене трябва да е бил труден за човек, който обича вино и според съобщенията любимата му храна е пица. Но точно това направи той.

За Fight Club, Troy, Snatch и по-късно за епичната епоха от Втората световна война Fury Brad промени диетата си, отпада алкохол, нездравословна храна и повишава протеина, намалява въглехидратите и яде 7 хранения на ден и запазва калориите си около 2000 г. общите калории, но запазва съотношението marco същото.

Яйца (шест белтъка, седем жълтъка) и 75 г овесени ядки със стафиди. Понякога Пит заместваше яйцата с протеинов шейк, ако графикът му беше строг.
Средна закуска:

Консервирана риба тон в пълнозърнест хляб от пита
Обяд:

Две пилешки гърди, 75–100 g кафяв ориз или тестени изделия и зелени зеленчуци
Средна следобедна закуска [Предтренировка]:

Лимонада за изгаряне на мазнини i, протеинов шейк или шейк от суроватъчен протеин и банан
След тренировка:

шейк от суроватъчен протеин и банан
Вечеря:

Риба или пиле на скара, кафяв ориз или тестени изделия, зеленчуци и салата.
Вечерна закуска:

Казеинов протеинов шейк или извара с ниско съдържание на мазнини (протеин с бавно освобождаване).

В крайна сметка Брад Пит беше фокусиран с главна буква F. Той направи всичко, което трябваше да направи, за да влезе в ролята и да получи необходимата физика. Той се жертваше и изключваше лошите навици. Той остави настрана онова, което не му помогна да постигне целите си, и се съсредоточи изцяло върху това, което трябваше да се направи.

„Склонен съм да пробивам нещата в земята“, каза той пред GQ. „Правя го с всичко, да. Изчерпвам го и след това се отдалечавам. "

Подходът "бягство в земята" със сигурност му е работил с неговата физика и в кариерата му, но може да е отнел жертва до края на живота му. Както той каза: „Хората на смъртно легло не говорят за това, което са получили или са били наградени. Те говорят за близките си или за съжаленията си - това изглежда е менюто. Казвам го като човек, който оставя работата да ме отведе. "

Ако искате да опитате страхотна енергийна напитка преди тренировка или след тренировка, за да загубите само нежелани мазнини, но да запазите чистата мускулатура, тогава защо не опитате нашата лимонада за изгаряне на мазнини !