Така както при нашата „Диета с голям човек“, диетата „Боец“ не е ексклузивна за настоящия ни въпрос, Чун Ли. Това е диетата, която трябва да разглеждате, ако искате хубаво, стройно, тонизирано тяло с добра дефиниция на мускулите, но не много в насипно състояние и солидно съотношение сила/тегло. Помислете нещо по подобие на герои като Чун Ли, Линк, Твърда змия или Нейтън Дрейк. Слаби, подли, бойни машини.

диета

Тази диета отново не е специфична диета с форма на бисквитки. Ще изложа някои основни насоки, за които да снимам, някои добри храни, които да опитам, и график за хранене. След това зависи от вас.

Насоки
5-6 хранения на ден
0,7-1 грама протеин на килограм телесно тегло, което имате. (Така че ако сте 100 кг, искате да получавате 70-100 грама протеин на ден).
1,5-2,5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло, което имате (отново, ако сте 100 паунда, вземете 200-300 въглехидрати на ден).
1 галон вода на ден.
8 часа сън (минимум). Сънят е наистина, наистина важен. Сериозно. Лягайте си рано, ако трябва.
УПРАЖНЕНИЕ! Храната изгражда мускули само ако ги тренирате! А кардиото е КЛЮЧ за поддържане на мазнините и мускулите дефинирани!

Разбивка:
Така че вече знаем от The Big Guy Diet, че метаболитно телата ни обичат да получават пет до шест равномерно разпределени ястия през целия ден, а не едно голямо. Яжте ги на редовни интервали, обикновено с интервал около 2 часа, и се уверете, че един от тях е веднага след тренировка.

За протеини и въглехидрати се стремим да поддържаме мускулите си нахранени, но не прекалено. Също така, този път разглеждаме много по-богати на хранителни вещества храни, храни, които имат голям удар за своя калоричен долар, така да се каже. В диетата на Големия човек разгледахме опаковането на много допълнителни калории в нашата диета с неща като ориз, който няма много друга хранителна стойност. Ще приемем малко по-прости захари от плодове и други подобни, за да поддържаме високоенергийните си мускули под крак и ще получим няколко хубави въглехидрати с дълги вериги, които да ни поддържат. Уверете се, че сте зареждали вашите прости въглехидрати в началото на деня (плодове, предимно) и вашите дълговерижни въглехидрати следобед/вечер (зеленчуци, зърнени храни, тестени изделия).

Предложения за храна
Източници на протеин:
Пиле
Риба
Гръцко кисело мляко
Ядки
Червено месо (постно и пестеливо)

Прости източници на въглехидрати
Плодове
Пчелен мед
Моркови

Дълговерижни въглехидратни източници
Овесена каша
Фасул/Леща/Бобови растения като цяло
Пълнозърнеста паста
Пълнозърнест хляб

Витамини/минерали
Тъмнозелени зеленчуци (броколи, зеле, зеле, грах)
Мляко

Добавки
Съхранявайте марка за възрастни мултивитамини
Суроватъчен протеинов шейк

Примерен ден
Ето как може да изглежда един примерен ден от „Бойната диета“.

Храна 1 (7: 00-8: 00 сутринта):
1 банан
1 гръцко кисело мляко
1 купичка овесени ядки

Храна 2 (11:00 ч.):
1 Apple
1 Сервиране на смесени ядки

Храна 3 (13:00 ч.):
1 малка салата цезар (1 порция пилешки гърди, 1 порция аншоа, 1 порция ромен маруля)

Храна 4 (15:00 ч.):
1 сандвич с риба тон с отворено лице (1 порция риба тон, 1 порция хляб)

16:00 ч. - РАБОТА

Храна 5 (17:00):
1 Протеинов шейк
1 Мултивитамини
1 супена лъжица мед

Храна 6 (19:00 ч.):
1 порция риба
1 порция боб супа

Така че отново, това е само примерен ден, нещо като това, към което се опитвам да се стремя в момента. Може да се наложи да ядете повече или по-малко от това, в зависимост от вашия тип тяло. Ако се чувствате уморени през цялото време и спите достатъчно (не забравяйте, осем часа!), Опитайте да увеличите малко натоварването си с храна. Ако не усещате малко глад от време на време преди всяко хранене и нивата на енергията ви са наред, може да ядете малко. Слушайте тялото си!

Това е всичко за Бойната диета. Утре ще разгледаме уменията и способностите на Чун Ли. Дотогава продължете да бъдете страхотни!