В момента се опитвам да преразгледам хранителните си навици, за да се храня по-рядко (аз съм закуска през целия ден и обикновено не ям храна). Добре ли е да заменим апетита или „скучното ядене“ с билкови чайове? Казаха ми, че чаят е безкалорийна напитка и въпреки това ме зарежда, когато съм гладен. Сега започнах да заменям повечето си глад с чай, така че всъщност ям много по-малко от преди. Здравословен ли е чайът за вас, ако не съдържа кофеин, билков и използвам мед, за да го подсладя? Не съм свикнал да пия много от всичко през деня и съм сравнително слаб, така че може ли допълнителният прием на вода да има някакво въздействие върху теглото върху мен? Може ли това да е здравословна диета?

дали

- Отблъскване на хапките с чай

Уважаеми, отблъсквайки хапките с чай,

Поставяте няколко интересни въпроса - и те са страхотни, за да поискате да информирате най-добрия начин на хранене за вас. Първо попитахте дали е здравословно да пиете билков чай, вместо да ядете. Докато билковият чай може да бъде част от здравословната диета, отговорът наистина зависи от причината за замяната. Ако установите, че отиването на чаша чай ви помага да ограничите закуската, когато не сте наистина гладни, тогава това може да е разумна стратегия за вас. Ако наистина сте гладни, заместването на храната с напитка може да не е от полза за цялостното ви здраве (повече за това след малко). Попитахте и за теглото на водата. Пиенето на вода (или чай) не води до наддаване на тегло и поддържането на хидратация е неразделна част от поддържането на здравето. Така че, билковият чай може да допринесе за ежедневните ви нужди от вода, но се препоръчва той да бъде част от балансираната диета, а не заместител на храната, от която тялото ви се нуждае.

Какво точно представлява билковият чай? Някои компании и марки определят „билков“ като нещо на растителна основа и без кофеин. Други обаче включват кофеинови чайове като зелени, черни и улун чайове, които се правят от Camellia sinensis. Следователно много чайове могат да имат билкови опаковки. Що се отнася до кофеиновите сортове чай, може да изпитате диуретичен ефект (кофеинът е вещество, което може да увеличи уринирането). Изследванията обаче показват, че умерената консумация на кофеинови напитки не води до дехидратация. По този начин много видове чай могат да допринесат за нуждите на тялото ви от хидратация. Освен кофеина, може да е полезно и за вас да знаете какво още има във вашия билков чай. Билковите съставки не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата (FDA) като лекарства (рецепта и лекарства без рецепта). Също така растителната основа не означава непременно „безопасна“ и някои растителни съставки могат да взаимодействат с лекарства.

Ако приемем, че билковият ви чай е безопасен за консумация, той може да бъде положително допълнение към вашия репертоар за хранене и пиене. Ако обаче пиете чай, вместо да ядете, когато тялото ви се нуждае от храна, може да не получавате необходимите хранителни вещества и гориво за енергия. Освен това може да изпитвате глад по време на хранене, така че може да е по-трудно да направите балансиран избор на храна. Хората се хранят по различни причини, включително глад, скука и стрес, така че ако сте в унисон с тялото си, емоциите и душевното си състояние може да ви помогне да определите дали имате нужда от лека закуска, хранене или просто чаша чай! Може да ви помогне да проследите кога и защо ядете, за да придобиете малко перспектива. Ако установите, че ядете поради стрес или скука, а не от глад, чаша чай може да бъде емоционално успокояваща алтернатива. Чаят обаче няма да промени основните причини за гладния вкус. Идеята за основните причини за вашите желания и желания може да ви помогне да се ориентирате как да се справите най-добре по здравословен и удовлетворяващ начин!

Също така споменавате, че предпочитате да хапвате през деня, вместо да ядете големи ястия. Наличието на няколко по-малки хранения всеки ден може да осигури ползи от яденето на голямо количество храна няколко пъти на ден, в зависимост от това каква храна се консумира. Планът за здравословно хранене включва голямо разнообразие от храни, включително различни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти, бобови растения, постно месо, риба и птици и здравословни мазнини за сърцето. Choosemyplate.gov е чудесен ресурс за повече информация относно приготвянето на здравословна чиния с храна. Пиенето на билков чай ​​без кофеин с докосване на мед като междинна закуска или междинно хранене може да бъде част от балансираната диета (обаче, може би си струва да се спомене, че не е установено, че медът е много по-различен по начина, по който на хранителни вещества, отколкото трапезната захар). Имайки предвид това, „закуската“ не трябва да бъде синоним на „нездравословна храна“. Добре планираните, здравословни закуски могат да допринесат за балансиран начин на хранене и начин на живот.

И накрая, повече за вашата загриженост, че допълнителният прием на течности може да допринесе за увеличаване на теглото. Водата сама по себе си не причинява напълняване под формата на телесни мазнини и не съдържа калории (а много билкови чайове също не добавят калории). Малко мед добавя малко калории, но докато се добавя умерено, е малко вероятно да допринесе значително за наддаването на тегло. Пиенето на вода и хидратирането всъщност има редица предимства и поддържа множество функции в тялото. Така че, в този смисъл, некалоричният билков чай ​​може да продължи да бъде във вашата алея!

Страхотно е, че сте внимателни как захранвате тялото си. Култивирането на положителна връзка с храната и отчитането на основните причини за апетита може да доведе до по-щастливи, по-здрави емоции и по-добро физическо здраве. С билков чай, вода, интелигентни закуски и вкусни (и питателни!) Ястия може да имате компонентите на здравословното хранене. Все още не сте сигурни как да продължите напред или дали билковият чай е подходящ за вас? Говоренето с вашия доставчик на здравни грижи или регистриран диетолог може да ви даде конкретна представа въз основа на вашата лична здравна история и настоящия хранителен прием.

Тук трябва да се оправяте, докато накланяте чаената си чаша!