Моят лесен план за упражнения с плосък корем ще ви помогне бързо да загубите мазнини по корема!

безплатни

Искате ли да имате плосък корем?

Вярвам, че 99 процента от моите читатели ще отговорят ДА.

Затова реших да споделя МОИТЕ съвети за упражнения с плосък корем това помогна на мен и на много други хора, които познавам, да тонизират корема си и да го направят плосък.

Моята рутинна тренировка с плосък корем е проста и се състои от 5 лесни упражнения. Те са и чудесни почистващи упражнения, които ще детоксикират храносмилателната ви система и ще ускорят метаболизма ви.

Но преди да превъртите надолу, за да ги разгледате, нека разберем защо получаваме този подут корем и коремна мазнина.

Тайната на плоския стомах

Знаете ли кое е най-популярното упражнение за стомаха номер едно? Това са коремни хрускания.

Шансовете са, че и вие сте прекарали много време във фитнеса, правейки ги. И макар да е вярно, че те са много ефективни за изграждане на 6 опаковки, те имат малко въздействие върху нашите мазнини по корема.

Защо?

Това е доста просто. Смачкванията са чудесни за укрепване на горната част на коремните мускули и ако сте в началото на програма за отслабване, определено трябва да погледнете да отделяте поне 15 минути на ден, правейки ги.

Но ако сте загубили много килограми и единственото, което е останало, е мазнината около корема (и през повечето време е), тогава вече трябва да знаете, че ab хрущенията не са най-доброто упражнение с плосък корем.

Това е така, защото коремните ни мускули се състоят от различни региони. Накратко това са шестте опаковки, долната част на корема и външната коремна коса.

Повечето от коремните мазнини се натрупват около долната част на корема ни (особено при жените, поради нашите хормони), а също и отстрани (така наречените любовни дръжки).

Така че, за да получим плосък корем, трябва да се съсредоточим върху работата с долните коремни мускули и нашите страни.

Следващите упражнения за стомаха са насочени към работа с ВСИЧКИ основни мускули включително вашите 6 пакета, долната част на корема и вашите страни.

Упражнение № 1 за плосък стомах

Това упражнение се нарича вакуум и е класическа дихателна техника Hatha йога. Практикувайки го всеки ден само за няколко минути, ще укрепите основните си мускули и ще стегнете кожата около корема.

Особено полезно е за тези, които са отслабнали много и се нуждаят от тонизиране на мускулите.

Това упражнение е задължително и за жени, които се опитват да влязат във форма след бременност, тъй като долните им коремни мускули се разтягат по време на бременност и стават слаби.

Препоръчвам да правите това упражнение за 2 минути с едноминутна почивка. Можете да правите това упражнение и в изправено положение.

Бакшиш: опитайте се да не ядете нищо поне 2 часа преди това упражнение.

Упражнение № 2 за плосък стомах

Това е класическо упражнение с плосък корем. Тя е насочена към укрепване на мускулите на долната част на корема, тъй като тези се нуждаят от допълнително внимание, ако искате да имате стомаха си във форма. Нарича се повдигане на крака. Вероятно вече знаете това упражнение - и аз го включих в моята рутина, защото е изключително ефективно.

В идеалния случай повдигането на краката трябва да се извършва сутрин преди закуска, тъй като е време от деня, когато телата ни изгарят мазнини, включително мазнини по корема.

Ако ви омръзне с редовните повдигания на краката, гледайте следващото видео, което има творчески обрат на това упражнение, което ще направи стомаха Ви още по-бърз.

Упражнение № 3 за плосък стомах

Това упражнение се нарича Агни Сара Крия. Според мен е така НАЙ-ефективното упражнение с плосък корем. За най-добри резултати го правете възможно най-често.

(Моят учител по йога ме посъветва да го повтарям 1000 пъти на ден, за да си върна корема във форма, след като родих бебето си.)

Няколко месеца след бременността долната част на корема ми беше толкова слаба, че не можех да ги огъвам или да смуча корема си, за да изглежда поне по-плосък. Мислех, че никога няма да успея да вкарам корема си във форма преди бременността. Направих милиони AB хрущяли, но изглежда не бяха много полезни.

Но упражнението Agni Sara Kriya направи своята магия за няколко седмици! И след няколко месеца долните (и горните) коремни мускули се почувстваха по-силни от всякога! Не мислех, че коремът ми МОЖЕ да бъде толкова силен.

Бакшиш: Можете да правите това упражнение в изправено положение или дори когато се разхождате наоколо. Правя го винаги, когато имам възможност: докато готвя вечеря, гледам телевизия и т.н.

Упражнение № 4 за плосък стомах

Това упражнение се нарича Триконасана, или триъгълна поза. Това е едно от любимите ми упражнения - разтяга и укрепва почти всеки мускул и има толкова много други ползи за здравето.

Тя е насочена към укрепване на вашите страни и да се отървете от любовни дръжки. Той също така ще определи вашата талия, за да изглеждате секси.

Бакшиш: Опитайте да огънете стомаха си за най-добри резултати, докато изпълнявате това упражнение.

Надявам се, че сте се насладили на моите упражнения за плосък корем и сте ги намерили за полезни ВАШИЯТ стомах във форма!