Преброяване на макроси

Макронутриентите или „макросите“ са известни още като протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Телата ни се нуждаят от големи количества от тези градивни елементи на хранителни вещества, за да може тялото ни да функционира оптимално. Важно е да се консумира определено количество от всяка макро на ден за идеално здраве. Общ диапазон, който Световната здравна организация препоръчва, е от 10 до 35 процента протеини, 45 до 65 процента въглехидрати и 25 до 35 процента здравословни мазнини. В зависимост от начина ви на живот и какъв хранителен режим имате, можете да ядете разнообразни храни, които отговарят на вашите нужди. Трябва да се стремите да имате балансирана диета и да се придържате към плана за здравословно хранене, който включва

градска

Всеки макрос има предимства. Например, протеините са градивният елемент на тялото, който е необходим за възстановяването на мускулите, органите, кожата, хормоните и кръвта. Това е важно, тъй като приблизително 19 процента от телесното ни тегло е от протеини. Протеинът не идва само от източници на месо. Можете да получите много протеини от храни на растителна основа, като соя. Наличието на голямо разнообразие от протеинови източници във вашата диета е идеално, което включва храни като птици, месо, риба, млечни яйца, тофу и бобови растения.

Друг макронутриент, въглехидратите, са източниците на гориво и енергия за мозъка и тялото ви, намиращи се в зърнените храни, плодовете и зеленчуците, бобовите растения и млечните продукти. Имайте предвид обаче - твърде много въглехидрати могат да доведат до наддаване на тегло. Видът въглехидрати, които ядете, има значение. Стойте далеч от бял хляб и бели тестени изделия или продукти, пълни със захар, и изберете по-здравословни пълнозърнести храни, боб и зеленчуци, богати на фибри.

Последните от макросите са мазнини, които са важни по различни причини, включително защита на вътрешните органи и костите, изолация, енергия и за развитието на мозъка. Мазнините също са от съществено значение за усвояването на витамини и минерали, съсирването на кръвта и движението на мускулите. Здравословните, мазни храни включват сьомга, сардини, авокадо, ядки и зехтин. Тези здравословни мазнини ще балансират кръвната Ви захар и ще намалят риска от диабет и сърдечни заболявания. Опитайте се да стоите настрана от нездравословни, мазни храни като преработени храни, пържени храни, масло и високомаслени меса и пълномаслени млечни продукти.