Публикувано на 09 май 2017
Кърмещите майки обикновено имат много притеснения, докато се опитват да разберат благосъстоянието на новороденото си.
Един от тези притеснения е дали диетата по време на кърмене влияе по някакъв начин върху качеството или предлагането на кърмата.
Много от нас са учили у дома и в училищата, че „ти си това, което ядеш“.
Като се има предвид това, може да се прости на аргумента, че майка с лоша диета ще произвежда по-малко от перфектно мляко. Истината е, че не е необходимо да поддържате перфектна диета, за да осигурите качествено мляко за вашето бебе.
Природата много прощава. Дори в страни, в които кърмещата майка не може да си позволи балансирана диета или редовно хранене, бебето се развива отлично с кърма.
Като майка можете дори да пиете от време на време, да пиете кофеинови напитки и да ядете каквото ви харесва и все пак да осигурявате на бебето всички необходими хранителни вещества и имунологична защита. Всичко в рамките на разума, разбира се, и през определени моменти. Диета, натоварена с кофеин, високо наситени мазнини или преработени храни, най-вероятно не е добра идея.
Ами загубата на тегло? Възможно ли е безопасно да отслабнете, докато кърмите?
След 9 месеца бременност и наддаване на тегло, повечето нови майки започват да мислят за диета, за да отслабнат няколко килограма.
Те се чудят дали диетата по време на кърмене би „върнала телата им“ и в същото време би осигурила здравословно мляко за бебето.
Важно е да разберете, че теглото ви след раждането не е натрупано за една нощ, така че няма да изчезне след две седмици. Натрупахте това тегло, за да имате достатъчно резерви, за да нахраните бебето си.
Добрата новина е, че е възможно безопасно да отслабнете, докато кърмите.
Що се отнася до загубата на тегло след раждането, няма грешки и грешки.
От всяка отделна майка зависи да направи това, което се чувства правилно въз основа на нейната цел за отслабване и нейната индивидуална ситуация.
Важно е обаче да знаете, че тялото ви се нуждае от повече храна, отколкото е била необходима по време на бременност. Все още ТРЯБВА да приемате повече калории. По този начин вашата доставка продължава да тече. Важен е ВИДът калории.
Помислете за това по този начин. Вашето бебе вече е по-голямо и все още расте и тялото ви може да бъде изключителният източник на храна за това бебе през първите 6 месеца. Имайки това предвид, лекарите препоръчват поне 500 допълнителни калории на ден. Как ще го направите, без да качите килограми? Чисти, непреработени цели храни. Био зеленчуци, плодове, здравословни мазнини, зърнени хлябове, качествено сирене, неподсладено органично бадемово мляко и т.н.
Също така, не намалявайте агресивно приема на храна до точката, при която бързо губите повече от 2 фунта на седмица. Това може да означава, че вие и вашето бебе не получавате нужните хранителни вещества. Това ще спре доставката ви за кърмене.
Сега, ако трябва да допълвате диетата на бебето, направете го. Ще разберете всичко това, докато се опитвате да балансирате диета за отслабване и кърмене.
Прочетете за повече.
Ето 5 съвета за диета по време на кърмене
1. Изчакайте, докато новороденото навърши 2 месеца, преди да започнете диета
Изчакването поне 2 месеца, преди да можете да започнете диета, е по-безопасно. Това позволява на тялото ви да се възстанови след раждането, както и да установи добра доставка на мляко.
Диетите по време на кърмене също не трябва да се правят бързо. Това е процес, който изисква време и търпение.
Средно кърменето на вашето бебе отнема 200-500 калории на ден над необходимото, за да поддържате теглото си преди бременността.
Така че имайте предвид, че пак ще изгаряте излишни калории дори без планирана програма за отслабване.
Изследванията също така ни казват, че кърменето по-дълго от шест месеца и по-често увеличава загубата на тегло при майката.
Ако трябва да се върнете на работа, както много от нас, можете да правите изцеждане на работното си място и все пак да имате успех в кърменето и загуба на тегло.
2. Въздържайте се от решения за бързо поправяне
Повечето майки за първи път биха предпочели програма за отслабване, която бързо ще възстанови формата си във възможно най-кратки срокове.
Имайте предвид, че диетата за отслабване след раждането се различава от всички останали програми за отслабване. Не искате да правите нищо, което би могло да навреди на живота на вашето бебе.
Като се има предвид това, препоръчително е да избягвате бързи решения, като лекарства за отслабване и модни диети.
Нисковъглехидратните и течните диети също не се препоръчват по време на кърмене. Избягвайте да прескачате с интензивни упражнения, които никога преди не сте правили. Внимавайте за шейк диети и модерни чаени диети. Диетата е диета. трае само толкова дълго. Само промени в живота и ангажираност ще ви отведат там.
Вместо това започнете да променяте начина си на живот или започнете да отвиквате от начина на живот, който сте имали преди. Напълнете го с CLEAN и не можем да подчертаем това достатъчно, изчистете цели храни. Това означава липса на нездравословна храна. Това е храна, която намирате да расте от земята като купчини вегетарианци, плодове, ядки и трева, хранени с месо без храна. Можете да изядете всичките си необходими калории, но няма да съхранявате мазнини, както ако сте изяли същото количество калории в сладолед и понички.
Съвет на Splurge: Обичаме сладкиши, така че ако искате нещо, правете го само веднъж седмично и изберете истински гурме сладолед, приготвен с РЕАЛНИ и натурални съставки (всичко, което можете да произнесете), а ако искате тортите, отидете на специално естествено храни храни и вземете нещо в сладкия им раздел. Може би опитайте без глутен и веган шоколадова торта без брашно от местните сокове и кафенета. Може да струва малко повече, но няма да ви струва толкова мазнини, колкото ако сте отишли и сте купили нещо от бензиностанция, която е предварително опакована. Ако се предлага в предварително опакована пластмаса, вероятно е пълна с лоши мазнини, консерванти и царевичен сироп. Кажете не на царевичен сироп!
3. Поддържайте отслабването под 1,5 килограма на седмица
Повечето майки могат безопасно да отслабнат с 1,5 килограма на седмица след втория месец, без това да повлияе на доставката на мляко.
10-седмично рандомизирано проучване на майки, които са диети в продължение на 11 дни, разкрива, че краткосрочната загуба на тегло до 0,5 кг (1,1 паунда) на седмица не засяга майката, нито бебето.
Отново продължете да кърмите и да изцеждате. Търсенето и предлагането ще помогнат на тялото ви да продължи успеха на кърменето.
4. Добавянето на упражнения е от съществено значение
Докато само диетата може да помогне на кърмещите майки да отслабват постепенно, изследванията показват, че добавянето на упражнения по време на кърмене може да бъде от голяма помощ. Тонусните мускули изгарят повече калории и е много по-добро постоянно решение. Диетата няма да помогне, освен ако не я направите цялостна корекция на начина на живот.
Констатациите освен това предполагат, че има възможност упражненията, съчетани с обичайните грижи и диета да играят роля за предотвратяване на бъдещото затлъстяване на майките.
Това е така, защото упражненията запазват обезмаслената маса и подобряват кардиореспираторната форма на майката, докато диетата сама намалява само обезмаслената маса.
Така че, ако обмисляте диета по време на кърмене, не забравяйте да включите редовни упражнения в програмата си. Опитайте следното и все пак можете да кърмите.
- Разходка с количка. Вървете бързо и поне 5-6 мили. Изберете пътека за плаж или парк и вижте как времето бързо се движи. Слушайте музиката си и се наслаждавайте на открито. Правете това 3-4 пъти седмично. Вярвате или не, престоя на открито с новороденото ще ви помогне при отслабване и ще увеличи времето за залепване.
- Бебешко облекло и туризъм. Изберете живописна пешеходна пътека и в зависимост от нивото на вашата фитнес направете добър поход, или с бебешко облекло, или с количката, ако е равна. Можете дори да кърмите, докато носите бебе .
- Пилатес и йога. Това са кила за тонизиране и създаване на чиста мускулна маса. Вижте как килограмите се свалят, формата започва да тонизира и се чувствате по-силни. Някои фитнес зали като Eqinox предлагат грижи за деца и първокласни класове. Ако не, накарайте партньора си да си даде почивка с кърменето и отидете да се погрижите за себе си в най-близкия клас.
- Кардио Баре или Спининг. Тези класове тонизират и оформят и изгарят основните калории. Уверете се, че ядете дори ПОВЕЧЕ от обикновено след тези класове, но поддържайте диетата си супер чиста и пълна с добри цели храни, за да не губите тренировката си. Бъдете готови да се потите и да се чувствате заредени с енергия.
5. Яжте поне 1500-1800 калории на ден
Кърмещите майки се съветват да не консумират по-малко от 1500 калории на ден.
Проучванията показват, че консумирането на по-малко от 1500 калории на ден може да изложи на риск вашето мляко.
Консумирането на 1500 до 1800 калории на ден ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да се грижите за бебето си и в същото време ще се почувствате добре.
Базовата нужда на майките от калории зависи от много фактори, включително хранителен статус, тегло и ниво на активност.
Както бе споменато по-горе, чистото хранене означава постоянен поток от мляко, но не и увеличаване на мастните запаси.
Хранене здравословно, докато кърмите
Както споменахме, диетата по време на кърмене изисква да се храните здравословно.
Въпреки че диетата на майката не влияе на кърмата, тя влияе върху вкуса на нейното мляко.
Това предполага, че това, което яде майка, може да окаже влияние върху вкусовите предпочитания на детето си.
Всъщност изследванията показват, че придирчивите хранителни навици на бебетата са свързани с хранителни проблеми, които се дължат на майчиното мляко.
Въпреки че правилната диета не влияе върху качеството на млякото, ще бъдете по-здрави и по-добри, ако се храните добре.
Препоръчително е да ядете, когато сте гладни, и да пиете много вода. Консумирайте голямо разнообразие от богати храни като постни протеини, зеленчуци, млечни продукти, плодове и пълнозърнести храни.
Препоръчително е също да потърсите съвет от диетолог или диетолог преди да предприемете пътуване след раждането.
Храни, които трябва да избягвате, докато кърмите
На практика има малко храни, които кърмещата майка трябва да избягва просто защото кърмят.
Въпреки това се препоръчва бременните и кърмещите майки да избягват някои видове риби като риба меч, керемида и скумрия, които имат високи нива на живак. Живакът може да засегне нероденото дете.
Също така се препоръчва бременните и кърмещите майки да се въздържат от употребата на алкохол и кофеин до известна степен.
Обобщение
Сега го знаете. Диетите по време на кърмене са възможни и безопасни.
Въпреки това ще бъдете по-здрави и по-силни, ако се храните добре.
Не забравяйте, че е важно да не отслабвате твърде бързо, за да осигурите добро здраве за вас и вашето бебе.
Ако чувствате нужда да отслабнете бързо, не забравяйте да потърсите съвет от лекар или диетолог.
Надяваме се, че това е било полезно и моля, споделете с нова майка или майка!