ЗА БАСКЕТБОЛА

време играта

Баскетболът е професионален спорт, който се играе широко от мъже и жени в цяла Австралия и отвъд океана. Баскетболът се играе от началното училище нагоре на различни нива, както аматьорски, така и професионални. Баскетболът е олимпийски спорт и основните състезания в Австралия са NBL и WNBL.

Баскетболните отбори се състоят от 10-12 играчи, като петима играчи са на корта наведнъж. Баскетболен мач се състои от четири четвърти по 10-12 минути всяка, с много кратка почивка на четвърт и три четвърти време и основна почивка от 10-15 минути на полувреме. С много спирки по време на играта, играчите в състезания за възрастни често ще бъдат на корта над 60 минути, но може да бъдат в активна игра само за по-кратко време. На професионално ниво играта може да отнеме два часа или повече, като се отделят време за тайм-аути, планирани почивки и потенциални минути за превишаване на времето. Различните състезания означават, че участниците могат да играят баскетбол през цялата година.

Баскетболът е бърза игра, характеризираща се със скокове (за оспорване на притежанието) и повтарящи се кратки бързи спринтове с различни периоди на възстановяване. Следователно баскетболистите ще използват както аеробни, така и анаеробни енергийни системи. От играчите се изисква също да мислят тактически, да имат бързо време за реакция и да показват технически умения с топката по време на играта.

В зависимост от нивото на състезание и различните изисквания на отбора, играчите ще тренират от една сесия на седмица до една или две сесии на ден. Юношите, които играят в местни и представителни отбори, може да имат натоварен график от тренировки, игри и турнири в продължение на една седмица.

Много баскетболисти са високи и атлетични, а мнозина са склонни към бързина и ловкост на корта. Въпреки това има широк диапазон от височини, от по-високите напред и центрове до относително по-малките пазачи (като се помни, че пазачите на професионално ниво все още вероятно са с височина над 6 фута).

ОБУЧИТЕЛНА ДИЕТА

Общият начин на здравословно хранене помага да се поддържат нуждите на годни, енергични и слаби баскетболисти. Храненето често се основава на постни протеини за възстановяване и възстановяване на мускулите, като въглехидратите са подходящо определени за гориво. Освен това плодовете, зеленчуците, ядките, семената и пълнозърнестите храни осигуряват важни витамини и минерали, като здравословните мазнини също допринасят за балансиран прием.

Индивидуалните изисквания за хранене ще се определят от тренировъчното натоварване, специфичните нужди на спортиста, целите на тренировката, целите на телесния състав, здравето и корекцията за растеж при по-младите спортисти. Много баскетболисти имат високи енергийни изисквания поради размера на тялото си, изискванията за тренировка и растежа за юношите спортисти.

НУЖДА ОТ ХИДРАЦИЯ

Баскетболът е бързо движеща се игра, която изисква бягане с висока интензивност, бързо вземане на решения и умело боравене с топка. Проучванията показват, че дехидратацията може да повлияе отрицателно на производителността, по-специално на точността на стрелба, скоростта, концентрацията и ловкостта на координацията.

За да останат хидратирани, играчите трябва да пият течности преди, по време и след тренировка и мачове. Нуждите от телесна течност обаче ще зависят от индивидуалните загуби на течности, които варират в зависимост от индивидуалната скорост на изпотяване.

Баскетболът се играе предимно на закрито, често без лукса на климатизацията, което увеличава риска от големи загуби на течности. Дори и в по-хладни условия, играчите все пак трябва да са наясно, че могат да загубят значителни количества течност чрез потта. Вместо да разчитат на възприеманата скорост на изпотяване или жаждата, за да определят нуждите от течности, играчите се насърчават да оценят своята уникална скорост на изпотяване, за да ориентират колко да пият по време на тренировки, игри и за възстановяване.

Целта е всяка тренировка или състезание да започне добре хидратирана. Това изисква редовно пиене през целия ден, водещо до тренировка или състезание. Пиенето на напитки с всички ястия и закуски е добро начало.

ХРАНЕНЕ ПРЕДИ СЪСТЕЗАНИЕТО

Важно е да започнете тренировки и игри добре подхранени. Всеки спортист е различен, но играчите могат да ядат храна преди играта около 3 до 4 часа преди началото на мача. Това хранене трябва да съдържа малко въглехидрати за гориво, както и някои течности за хидратация. Малко количество протеин в храненето преди игра също е полезно, тъй като може да помогне за предотвратяване на глада по време на играта.

Някои подходящи идеи за хранене преди играта могат да включват:

  • Увийте или сандвич с пиле и салата
  • Купа мюсли с кисело мляко и плодове
  • Паста със сос на доматена основа
  • Супа, поднесена с препечен хляб/руло
  • Запържване с пиле с ориз или киноа

Много играчи също ще се възползват от допълнителна малка закуска 1-2 часа преди играта. Това често е нещо леко, богато на въглехидрати, но относително ниско съдържание на мазнини и фибри, така че е лесно смилаемо.

Някои подходящи идеи за закуски преди игра включват:

  • Кисело мляко с плодова салата
  • Банан и шепа бадеми
  • Фъстъчено масло върху оризови сладкиши
  • Тост с вегемит

Ако твърдите вещества не седят добре преди игра или играчите са много изнервени, течен източник на протеини и въглехидрати като плодово смути може да бъде добър вариант.

ХРАНЕНЕ И ПИЙНЕ ПО ВРЕМЕ НА СЪСТЕЗАНИЕТО

Вътрешна среда, съчетана с упражнения с висока интензивност, може да доведе до големи загуби на пот, особено при по-големите играчи. Честите почивки в играта, като замествания, спирки, почивки за четвърт и полувреме, осигуряват идеалната възможност да вкарате малко течности.

Водата е приоритетната течност по време на тренировка и за хидратация през деня и често е всичко, което се изисква по време на игри. Спортните или електролитните напитки могат да бъдат полезни по време на игра за играчи, за които е установено, че имат високи енергийни нужди или тежки загуби на течности, тъй като могат да доставят някои въглехидрати и електролити.

По време на игра в стил турнир е важно нивата на горивото да се поддържат превишени през деня, за да се предотврати умората. Леките, лесно смилаеми богати на въглехидрати закуски като мюсли барове, пресни плодове, ароматизирано мляко и прости сандвичи са всички добри възможности за зареждане между играта. Играчите трябва да работят в тясно сътрудничество с акредитиран спортен диетолог, за да изпробват хранителни стратегии около тренировки и игри, за да открият кои храни работят най-добре за всеки играч.

ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ

В момента има три златни правила в възстановителното хранене:

  • Зареждайте мускулния гликоген (запаси от въглехидрати)
  • Възстановяване на мускулите (за функция и развитие)
  • Рехидратирайте (заменете течностите, загубени от потта)

Ястията и закуските за възстановяване трябва да съдържат въглехидрати (гориво), малко протеини (за възстановяване и развитие на мускулите) и много течности и електролити, които да заместват загубите на пот.

Храна или закуска за възстановяване трябва да се консумират скоро след тренировка, като се помни, че възстановителното хранене се простира далеч след началните часове след играта, особено когато следващата тренировка или игра е на следващия ден. Течности (главно вода) също трябва да се консумират въз основа на прогнозните загуби.

Някои предложения за възстановяване на храна включват:

  • Сандвич с пиле, авокадо и салата
  • Сьомга с кафяв ориз и зеленчуци на пара
  • Плодово смути на млечна основа
  • Кисело мляко + мюсли с ядки и семена
  • Бурито с телешко, сирене, авокадо и салата

ДРУГИ ХРАНИТЕЛНИ СЪВЕТИ

  • Бъдете организирани Играчите трябва да имат готови закуски на стадиона, тъй като може да е трудно да разчитате на мястото, за да осигурите подходящ избор.
  • Младите спортисти, които все още растат, трябва да се стремят да задоволят нуждите си от хранене и протеини от внимателно планирани и планирани ястия и закуски, а не от добавки.
  • Може да се наложи младите играчи да се изнесат от дома за своя спорт, което прави развитието на уменията за приготвяне на храна важно за плавен преход от дома.