Изключително важно е да се храните здравословно и добре балансирано; това е особено важно за елитни спортисти, тъй като диетата може да играе огромна роля при определяне нивото на представяне на спортиста. Интензивните упражнения изгарят голям брой калории и тялото трябва постоянно да се зарежда с гориво, за да може да продължи да работи ефективно и ефикасно. Яденето на набор от храни от различни групи храни ще гарантира, че спортистът получава всички основни хранителни вещества, минерали и витамини, от които се нуждае, за да поддържа добро ниво на общо здраве, като същевременно допринася за постигане на ефективно представяне. В идеалния случай храненията трябва да съдържат смес от въглехидрати, мазнини, протеини и плодове и зеленчуци, като плодовете и зеленчуците и въглехидратите съставляват по-голямата част от храненето.

информация

Въглехидрати

Повечето спортисти се хранят с богата на въглехидрати диета, тъй като това помага да се поддържат горивата; сложните въглехидрати освобождават енергия бавно, което позволява на тялото да продължи да работи продължително време. Примери за храни с високо съдържание на сложни въглехидрати включват тестени изделия, ориз, хляб и зърнени храни.

Протеини

Протеините са от съществено значение за мускулния растеж и възстановяване и следователно са важна част от диетата на спортиста. Примери за храни, богати на протеини, включват месо, риба и яйца.

Мазнините са основен елемент на балансираното хранене и са необходими за транспортиране и усвояване на витамини и минерали. Приемът на мазнини трябва да бъде умерен, особено наситени мазнини, които могат да се натрупват в артериите и да допринесат за сериозни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания. Храните с високо съдържание на „добри“ мазнини включват авокадо, ядки и мазна риба.

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците съдържат огромен набор от витамини, минерали и хранителни вещества, които са от съществено значение за успешното завършване на няколко ежедневни дейности, както и за повишаване на ефикасността на имунната система, което увеличава устойчивостта към болести и инфекции. Важно е да опитате да ядете разнообразие от плодове и зеленчуци, тъй като това ще гарантира консумацията на всички необходими витамини и минерали.