балансирана
Общ преглед

За да функционират правилно органите на тялото, е необходима енергия от храните. Енергийните нужди на всеки индивид варират и се влияят от много фактори. Когато енергийните нужди са задоволени изцяло чрез прием на калории в храната, хората поддържат нивата си на активност без промяна на теглото. Храните понякога се описват според плътността на хранителните вещества. Хранителната плътност е делът на основните хранителни вещества пропорционално на общия им брой калории (Potter and Perry 1993). Смисъл да се каже, че храните с висока плътност имат най-много хранителни вещества пропорционално на общите им калории, докато храни с ниска хранителна енергия осигуряват енергиен източник, но им липсват основни хранителни вещества.

Балансирана диета - определение

Наричана още обща диета, редовна диета, пълноценна диета или пълноценна диета, балансираната диета е хранителен препарат, който осигурява пълноценни хранителни вещества, както и снабдява въглехидрати, протеини, мазнини, витамини, минерали и фибри в техните нормални пропорции. Това приготвяне на храна е много важно да се знае, защото служи като основа за всички модификации на диетата.

Балансирана диета - Основна цел

Добре балансираната диета осигурява достатъчно енергия и хранене за оптимален растеж и развитие. Когато човек реши да яде голямо разнообразие от храни и напитки от всички групи храни, той или тя се храни балансирано. Освен това, възприемането на принципите на балансираната диета означава умерено хранене, особено тези храни, които съдържат наситени мазнини, холестерол, захар, сол и алкохол. Основната цел на този диетичен режим е да приема хранителни вещества, от които човек се нуждае за своето здраве на необходимите нива.

Някои съвети за балансирана диета

Б - Не забравяйте да отделите време за ефективно храносмилане. Имайте поне 5-часов интервал между храненията и последното хранене за деня трябва да се приема поне 3 часа преди сън.

A - Избягвайте чай, кафе, алкохолни и газирани напитки като безалкохолни напитки.

L - препоръчва се лека вечеря, умерен обяд и обилна закуска.

О - Поне една порция тъмни зеленчуци на ден е полезна за тялото.

N - Никога не пропускайте хранене. Яжте 3 пъти на ден, вместо да ядете често или да ядете между храненията.

В - Изберете храни от правилния вид, в точното време и интервал, в точното количество и в правилното състояние на ума. Храненето в спокойна атмосфера е идеално.

Д - създайте си редовен хранителен навик.

D - Пийте най-малко 8 чаши вода на ден.

D - Не бързайте да ядете. Отделете време да се насладите на храната си.

I - Включете разнообразие от храни във всяко хранене.

Д - Яжте повече пресни плодове вместо богати десерти.

Т - Отделете малко време, за да посочите приема на храна и изяденото количество в пирамидата на водача за храна.

Дейзи Джейн Антипуесто RN MN

В момента рецензент на изпит за местни медицински сестри. Темите, с които се работи, са педиатрична, акушерска и психиатрична медицинска сестра. Предишният опит в работата включва: клиничен инструктор/преподавател, клиничен координатор (ниво II), инструктор/преподавател, полагащ грижи, рецензент на преглед по NC2 и персонал/медицинска сестра в клиниката. Области на специализация: Спешно отделение, Ортопедично отделение и Доставка. Също и IELTS минувач.