Джесика Ротли, сертифициран треньор по психология на храненето

хормоните

Хората понякога се изненадват, след като научат призванието ми, да видят моя Instagram и да научат моята позиция по отношение на диетата и диетичната култура.

„Чакай, но ти си в здравната професия и казваш, че е добре да имаш торта? Че трябва да ядете това, което искате? Това няма никакъв смисъл. "

Е, приятели, ако някога сте се чувствали като навсякъде, където търсите помощ за балансиране на хормоните, е прост съвет да „изрежете това завинаги“ и „да контролирате храната си така“ и т.н., пристегнете коланите си.

Подходът към храната без строги правила е възможен, дори когато лечението на хормоните ви е приоритет. Но първо искам да разгледам нещо много важно.

Здравето на хормоните е много повече от това, което ядете. Всъщност направете още една крачка напред. ЗДРАВЕТО е много повече от това, което ядете.

Какво влияе върху хормоните ни е свързано с начина, по който мислим, външната ни среда, как се чувстваме към себе си, токсичните травми, емоциите, които носим, ​​продуктите, които използваме върху кожата си, и химикалите, които използваме за почистване на домовете си.

Хормоните се влияят от толкова много повече неща извън храната, която ядете. И не много хора дават на вашето емоционално и психическо благосъстояние нужното право, което заслужава.

Ако моят клиент ми каза, че трябва да избират между закупуването на всички биологични хранителни стоки или посещаването на терапевтичните им сесии, подайте ИЗБЕРЕТЕ ТЕРАПИЯ.

Това не само е важна перспектива за качеството на живот, който искате да живеете, това е ВЪЗМОЖНО за вашето биологично здраве като жена.

Поставянето на психическото и емоционалното здраве на приоритет е, най-доброто нещо, което можете да направите за хормоните си. ТАКА много жени се борят с хормонални проблеми, първоначално започвайки от психическо и емоционално безпорядък.

Независимо дали имат хипоталамусна аменорея от хронична диета и трябва ли да изкоренят лъжата за собствената си стойност, която първо ги е накарала да преследват нереалистичен идеал, или са в токсична връзка, която кара системата им да се бие или да избяга времето, поради което регулира надолу техния естроген и прогестерон.

И толкова много други сценарии съм виждал и бих могъл да продължавам и продължавам. Дори за жените, които идват при мен заради това, което предполагат, че е прост дисбаланс, ВИНАГИ има психическо и емоционално парче, към което да се обърна Така че, що се отнася до грижата за вашето хормонално здраве, първо дайте приоритет на сърцето си, а на второ - храненето (или, ей, трето. Защото и сънят е важен.)

Сега, след като отстранихме това, искам да разгледам месото на тази статия. Това е последният въпрос, който получавам в отговор на дискусията ми в Instagram относно диетичната култура и преминаването към по-интуитивна връзка с храната.

Въпросът често изглежда така:

„Ако знаем, че някои храни са по-добри за нашето здраве и че някои храни могат да го влошат, как да се ангажираме с храненето, без да преминем в ограничителен манталитет?“

Ето моите 3 най-добри съвета за това:

Едно. Разплитайте мотиви, насочени към естетиката, от действителните здравни решения.

Когато правим отслабването НЕЩОТО в стремежа си към здраве, всъщност не правим здравето основна цел. И да, знам, че това може да звучи малко шокиращо. Особено защото сме научени да асимилираме здравето и отслабването като синоним.

Но тук е истината.

Има МНОГО НЕЗДРАВИ начини за отслабване. Това, че отслабвате, изобщо не означава, че автоматично подобрявате здравето на хормоните си. И ако възприемете поведение за насърчаване на здравето и теглото ви остава същото, това не означава, че това „не прави разлика“.

Здравето на хормоните се измерва с това колко безболезнени са вашите менструации, тяхната редовност, работа на кръвта, как се чувствате физически и психически, колко добре спите и др. НЕ число на скалата.

Ако се съсредоточим върху теглото за разлика от истинските маркери на здравето, истинското изцеление не е приоритет.

Какво да се прави вместо това: Приоритет поведението, насърчаващо здравето, е по-голямо от броя. Участие в радостно движение, консумиране на храни с богата на хранителни вещества, намаляване на стреса, специфични добавки и др. Това са все поведения, които ще доведат до здравословни резултати, независимо дали отслабвате или не.

Две. Фокусирайте се върху ВКЛЮЧВАНЕ срещу ИЗКЛЮЧЕНИЕ

Паниката, която може да дойде с ограничение, се предизвиква от хранителните правила и страха, свързан с храните. Често неща като захар и глутен и млечни продукти се свързват с неща като „ЛОШО“ и „ВЪЗПАЛИТЕЛНО“.

Ето това е нещото:

Храната няма морал. Яденето или липсата на храна не ви прави добър или лош човек. Това е просто храна. Всяка храна има еднаква морална стойност, тъй като тя няма такава. Но толкова често, когато обсебваме от храни, които са „лоши“ и „извън границите“, ние се спираме в нередно поведение.

Не само това, но когато се забием в спиралата „извън граница“, всъщност не правим никакво изцеление. Изцелението включва ВКЛЮЧВАНЕ на хранителните вещества, от които тялото ни се нуждае, за да влезе в баланс, както и мощни суперхрани.

Като се има предвид това, когато обсъждам ХРАНЕНЕТО и хранителната плътност, това е ВСИЧКО в сферата на осъзнаването, което не е задължително единственото нещо, което се взема предвид при избора на храни. Не забравяйте, че сте пораснала задника и взимате най-добрите решения ЗА ВАС И ВАШЕТО ТЯЛО.

Любимият ми списък с храни е просто хранителни, плътни храни, за които установих, че са полезни специално за здравето на хормоните. И когато споменавам избягването на някои неща като соята и повечето конвенционални млечни продукти, НЕ Е, че тези храни са „лоши“, а че е доказано, че нарушават хормоналната функция, когато се приемат редовно в големи количества.

Няма срам. Само обективен поглед върху това как можем да оптимизираме храненето за лечение, като същевременно помним, че в края на деня, без значение КАКВО ядете, вие не сте „лоши“ или „добри“ заради това.

По отношение на храненето, моята цел е да оптимизирам броя на хранителните вещества, които аз или моите клиенти получаваме от всяко хранене, като същевременно приоритизирам удовлетворението и това, което жадувате, така че когато сме изправени пред избор на храна, умът ни ще каже „какво ще ми даде най-високият източник на естествени витамини и минерали на хранителна основа, ”НЕ„ какво има по-малко калории ”или„ какво мога да ям, за да отслабна? ”

Фокусирайте се върху ВКЛЮЧВАНЕ на много зелени зеленчуци, непреработени мазнини, животински продукти, отглеждани на пасища, зеленчуци от корени и покълнали зърнени храни.

Когато ядете, помислете за глада, желанията си и внимателно се родийте и за приобщаващо хранене. Фокусирайте се върху ВКЛЮЧВАНЕ, по-малко твърдо изключване.

Три. Ако имате нещо по-малко от спокойна, интуитивна и неутрална връзка с храната, потърсете помощ

В крайна сметка, как се чувстваме относно това, което ядем, тялото и самите нас има не само влияние върху начина, по който тялото ни преработва храната, но и каскадата на стресовия хормон, която задействаме.

Често стресът, който имаме върху храната и връзката ни с храната, всъщност НЕ Е ЗА ХРАНАТА, той е за контрол, чувство за недостойност, обществен натиск и очаквания и т.н.

Изкопаването за обработване на ТЕЗИ мотивации позволява връзката ви с храната да не се превърне в изкупителната жертва на други проблеми, които се нуждаят от нашето внимание.

Като цяло изграждането на здравословна почит, връзка с храната и възприемането на храната като изцеление И празник И забавление и нищо, което променя колко сте достойни, е основата на започнете да можете да подхождате към изцелението с благодат и гъвкавост.