Не позволявайте на най-големия загубеняк да ви свали! Има надежда.

Споделете тази история

Дял Всички опции за споделяне за: Аз съм лекар със затлъстяване. Виждал съм дългосрочна работа за отслабване. Ето как.

Миналата седмица не беше добра за онези, които се надяват трайно да отслабнат. Проучване на бивши състезатели в предаването на NBC Най-големият загубеняк, проведено от Националния институт по здравеопазване, установи, че шест години след последния път, когато Джилиън Майкълс им е крещял, почти всички състезатели от осми сезон са възвърнали по-голямата част от теглото, което са толкова болезнено загубили.

По-лошо, изглежда, че техният метаболизъм е нарушен. Въпреки че е напълно нормално метаболитните нива в организма да намаляват със загуба на тегло (явление, известно като метаболитна адаптация), шест години по-късно и губещите изгарят много по-малко калории, отколкото би могло да се очаква. Техният метаболизъм средно се е представял недостатъчно до 499 калории на ден - просто срамежлив от стойността на Big Mac.

Като изключително лекар по затлъстяване с повече от 13 години работа изцяло с пациенти за загуба на тегло и промяна в поведението и много публичен профил, имах коментари и въпроси относно това проучване, запълвайки входящата ми поща. Разбираемо е, че хората са обезсърчени. Някои ми писаха, че сега са загубили надежда, че са депресирани, че не виждат смисъл дори да се опитват повече. Други писаха с оправдание и ми казаха, че дългосрочната загуба на тегло беше невъзможна.

Е, тук съм, за да ви кажа, че дългосрочната загуба на тегло определено не е невъзможна, но може би конструкциите, които сме създали около загуба на тегло, конструкции като Най-големият загубеняк, обречете на провал тези, които ги купуват.

Мисля, че това, което пречи на хората повече от всичко останало при отслабването, е как е определен успехът. Независимо дали тази дефиниция идва от прославянето на екстремната загуба на тегло в идиотски телевизионни предавания, или от съобщенията за общественото здраве около рисковете от затлъстяване, или лекарите, обсъждащи "нормални" тежести или индексите на телесната маса с пациентите си, или от лично желание, споделя Целта е да загубите всяка последна част от наднорменото тегло.

И макар да губи всичко, което може и се случва, винаги трябва да носи уговорката „Резултатите не са типични“.

Може би конструкциите, които сме създали около загуба на тегло, конструкции като Най-големият загубеняк, обречете тези, които ги купуват, на провал

През 1997 г. Гари Фостър и колеги проучиха очакванията на пациентите, докато се записваха в медицинска програма за отслабване. Преди началото на лечението, 60 жени със затлъстяване бяха помолени да опишат своите целеви тегла, заедно със своите стойности за „тегло на мечтите“, „щастливо тегло“, „приемливо тегло“ и „разочаровано тегло“.

„Разочарован“ беше определен като „тегло, което е по-малко от текущото ви тегло, но такова, което по никакъв начин не бихте могли да видите като успешно. Ще бъдете разочаровани, ако това е вашето окончателно тегло след програмата.“

Средно тежестите при жените представляват 32 процента загуба на тегло, „мечта“ 38 процента загуба, „щастливо“ 31 процента загуба, „приемливо“ 25 процента загуба и „разочарование“ 17 процента загуба.

В края на програмата почти половината от изследваните субекти дори не са загубили достатъчно тегло, за да бъдат разочаровани, докато само около една четвърт са достигнали "приемливо" тегло и само 9 процента са загубили достатъчно, за да бъдат "щастливи" от това.

И какво се случва, ако резултатът ви дори не е разочароващ? Е, има шанс да спрете да опитвате и тъй като теглото е хронично състояние, когато лечението спре, теглото се връща.

Преди да стигнем до доказателството, че дългосрочната загуба на тегло е едновременно реална и възможна, нека превключим накратко и да поговорим за бягане. Аз съм бегач. Не е добър, имайте предвид, но все пак бегач. На 44-годишна възраст, за да се класирам за маратона в Бостън през следващата година, ще трябва да завърша маратон за по-малко от три часа и 15 минути. Това наистина не е вероятно да се случи. Най-дългото състезание, което някога бях, беше полумаратон, където бях на два часа и 12 минути - и исках да умра за последните 20 или повече от тези.

Повече за отслабването

процента загуба

Ами ако успехът в бягането се определи от класирането за Бостън? Бих ли все още бил бегач, ако редовно се разочаровах от това, че не мога да бягам маратон, камо ли да се класирам за Бостън, или просто бих спрял да бягам? Почти съм сигурен, че бих спрял - което е истински срам, тъй като има невероятни ползи за здравето и качеството на живот от бягането, дори бавното бягане и е забавно да зареждате.

Ако все пак спра, защото не се класирах за Бостън, също нямаше да съм сам, тъй като според анализ, направен от Competitor.com, само 12 процента от маратонците бягат по Бостонския маратон пъти и без съмнение огромното мнозинство от бегачите никога не бягат нито един маратон.

И все пак що се отнася до теглото, изглежда, че всички се опитват да се класират за Бостънския маратон за отслабване и обществото не само не посочва колко изостанала е тази цел, но я засилва.

Но какво, ако подобно на бягане, целта със загуба на тегло и/или здравословен начин на живот е хората просто да дадат всичко от себе си? За хората да определят собствените си усилия и да зачитат реалността си? Реалността на човека да включва потенциално неизменни ограничения като генетика, медицински заболявания, социоикономика, изисквания за грижи, отговорности за работа и пътувания - както и факта, че храната не е само гориво, но и нещо, което ние като вид използваме за комфорт, за празнуване и като субстрат на най-старата социална мрежа в света?

Прегърнете здравословните несъвършенства на реалността и изведнъж невъзможното може да стане възможно.

Вземете проучването Look AHEAD. Поразен през 2004 г., изследването има за цел да изследва въздействието на загубата на тегло и упражненията върху намаляването на риска от сърдечни заболявания сред пациенти с наднормено тегло и диабет тип 2.

Пациентите бяха рандомизирани да получават или „интензивна интервенция в начина на живот“ - строга, честа и продължителна поведенческа подкрепа и образователна програма - спрямо обичайните грижи, която включваше някои сравнително редки групови срещи, на които се обсъждаха диета, физическа активност и социална подкрепа.

Вижте целите на AHEAD за отслабване бяха далеч по-малко високи от класирането за Бостънския маратон за отслабване. Вместо това целта беше да се опита да направи 10 процента загуба.

Резултатите на осма година са окуражаващи. Осем години по-късно и 50,3% от групата за интензивен начин на живот и 35,7% от обичайната група за грижи поддържат загуби от ≥5%, докато 26,9% от интензивната група и 17,2% от обичайната група за грижи поддържат загуби от ≥10%.

Важно е също така да се отбележи, че тези загуби са отгоре на това, че не са спечелили, тъй като проучванията върху наддаването на тегло показват, че средният американец, през тези осем години проследяване, не само не би отслабнал, но би спечелил между 9 и 17 паунда.

Реалният свят също има своя дял от истории за успех, много от които се събират от Националния регистър за контрол на теглото. Създаден през 1994 г., регистърът е място за събиране на успешни губещи. За да се класира за записване, губещият трябва да е загубил повече от 30 килограма и да запази това тегло за повече от година.

Днес има повече от 10 000 регистранти, които са загубили средно 66 килограма и са го държали в продължение на пет години и половина. Регистриращите са отслабнали по всякакъв начин. Някои губят бързо, докато за други отнемат години. Някои отслабнаха с диети с ниско съдържание на мазнини, други с ниско съдържание на въглехидрати. Някои използваха книги за диети за ориентиране, други самоуправляващи се, а трети все още посещаваха програми за отслабване за помощ.

Ключът към вашия успех всъщност е да харесате живота и диетата, с които живеете, докато отслабвате

С поглед към техните истории за успех, публикувани както онлайн, така и подчертани от Ан Флетчър в нейната книга, изследваща регистрантите, Тънка за цял живот, общата тема е, че макар поддържането на загубите им да изисква постоянни усилия, тези усилия не се възприемат от тези майстори за отслабване като трудности, а по-скоро просто като живот с нов начин на живот и начин на живот, който им харесва.

Това е нещо, на което съм бил редовно свидетел в собствената си практика. Разглеждайки моя опит в работата с хиляди пациенти през последните десетина години, става ясно, че харесването на живота, който живеете, докато отслабвате, е ключът към това.

Харесването на живота, който живеете, докато губите, изглежда различно за всеки индивид. Няма една „най-добра“ диета. Докато различните диетични гурута и техните помощници ще се опитат да ви кажат, че диетата им е най-добрата и единствена диета, в медицинската литература определено няма ясен победител.

Освен това, дори и да има ясен победител на хартия, ако ключът към вашия успех всъщност е да харесате живота и диетата, с която живеете, докато губите, най-добрата диета на един човек, ако не се ползва, би била най-лошата на друг човек.

Повече за отслабването

И така, как изглежда този гол? Терминът, който измислих, за да го опиша, е „най-доброто тегло“, където най-доброто ви тегло е това, което достигнете, когато живеете най-здравословния живот, от който всъщност се радвате.

Ако усилията ви могат да бъдат обобщени като циклични, епизодични, концентрирани пристъпи на страдание, по време на които целта ви не е най-здравословният живот, на който можете да се наслаждавате, а по-скоро най-здравословният живот, който можете да толерирате, е, разберете, че няма вероятност пази го.

Ако искате да успеете с дългосрочно отслабване, от решаващо значение е да възприемете както реалността, така и несъвършенството.

Не забравяйте също, че вашите най-добри усилия ще се различават. Най-доброто от вас, когато се изправяте пред предизвикателно време в живота, ще се различава от най-доброто, когато всичко е нахално, точно както най-доброто ви на рождения ден, на почивка или на празнично хранене ще изисква снизхождение.

Истината е, че ще дойде момент, в който не можете да живеете щастливо по-добре - където не можете да ядете с удоволствие по-малко и не можете да правите повече упражнения - и теглото ви, живеещо с този живот, е най-доброто ви тегло. Във всяка друга сфера от живота си ние с готовност приемаме най-добрите си усилия като големи и трябва да направим това с тегло и здравословен начин на живот.

Йони Фрийдхоф, доктор по медицина, е асистент по фамилна медицина в Университета в Отава, където е основател и медицински директор на Бариатричния медицински институт, посветен на нехирургичното управление на теглото от 2004 г. Д-р Фрийдхоф звучи ежедневно на награждавания си блог, Тежки въпроси, и можете да го последвате Twitter. Последната книга на д-р Фрийдхоф, Решението на диетата: Защо диетите се провалят и как да накарате вашите да работят, е национален канадски бестселър номер 1 и е широко достъпен в Северна Америка и онлайн.

Обяснение какво не е наред с храната в Америка

Има огромна сила в разбирането. Vox отговаря на най-важните ви въпроси и ви дава ясна информация, за да ви помогне да разберете един все по-хаотичен свят. Финансовият принос за Vox ще ни помогне да продължим да предоставяме безплатна обяснителна журналистика на милионите, които разчитат на нас. Моля, помислете за даване на принос за Vox днес, от само $ 3.