Диетичният план, който прави Анди Руиз младши „малко по-лек“ и „малко по-бърз“

диетологът

Дори и да сте съгласни с аргумента, че отслабването на Анди Руиз младши ще намали значително мощта на боеца в реванша му срещу Антъни Джошуа, трябва да признаете, че по-тънката му структура е сериозно впечатляваща.

След като претегли първия си двубой срещу Антъни Джошуа на 19-те килограма, Руиз работи по строг диетичен план в опит да влезе в реванша "малко по-лек" и "малко по-бърз".

Говорейки с Sky Sports, личният диетолог и готвач на Ruiz, Zo's Meal Plans, разкри ежедневната диета на първия в историята шампион в тежка категория в Мексико, но ако очаквате малки порции и малко ястия, помислете отново, както казва диетологът на Ruiz: „Това е лагер в тежка категория. Анди не е лека категория. "

Това е ежедневната диета на малко по-лекия шампион в тежка категория.

Закуска на Анди Руиз

И така, как „Разрушителят“ започва ежедневната си диета? Ами според Зо, първото ядене за деня на Руиз обикновено е омлет с гъби, спанак и авокадо, който от време на време се придружава от някои хеш кафяви отстрани.

Закуската на Руиз е умна. Неговият яйчен омлет е много добър източник на висококачествени протеини и също така е добър начин да вкара витамин D, B6, B12 и минерали като цинк, желязо и мед в диетата си.

В зависимост от вида и начина, по който ги приготвя, гъбите са добър източник на протеини и фибри, докато спанакът ще осигури на Руиз добър източник на желязо, което трябва да помогне за енергийните му нива. Авокадото ще даде на Ruiz здравословен източник на мононенаситени мазнини, така че макар да са с високо съдържание на калории, изследванията показват, че предпазват от сърдечни заболявания и понижават кръвното налягане.

Що се отнася до хешовете на Руиз, докато картофите са чудесен източник на фибри, пърженето им в дълбочина не е идеално, ако искате да отслабнете. И все пак, кои сме ние, за да кажем на шампиона в тежка категория какво да сложим на закуската му?

Обядът на Анди Руиз

Тъй като Руис обича да тренира по-късно през деня, той поддържа обедите си леки, поради което избира нещо като пилешка салата или обвивка за пиле.

Яденето на пилешко месо не е трудно за Ruiz: пилешките гърди са богати на протеини и ниско съдържание на мазнини, което ги прави идеално мускулно гориво. Що се отнася до това дали салата или обвивка е по-здравословният вариант, всъщност няма верен отговор. Салатите продължават това, което учените наричат ​​ефект на „ореол на здравето“, или идеята, че хората, които избират храни, обозначени с ниско съдържание на мазнини, в крайна сметка могат да ядат повече калории от тези, които закусват нормално. С други думи, ако пилето ви е увито в хляб, може да бъде също толкова здравословно, колкото да го смесите с обикновено маруля, краставица, домат и потоп от дресинг отгоре.

Вечерята на Анди Руиз

В подготовка за битката си „Сблъсък на дюните“ срещу Джошуа, Руиз пътува до Саудитска Арабия и очевидно е станал фен на кухнята на страната. "Току-що напуснахме Саудитска Арабия и Анди опита малко ориз там", каза плановете на Zo's за хранене пред Sky Sports. "Той го хареса и сега трябва да опитам да възпроизведа този ориз! Харесва храната в Саудитска Арабия."

Когато не яде ориз от Саудитска Арабия за вечеря, Руиз също ще яде тестени изделия за вечеря, така че очевидно е фен да яде въглехидратите си по-късно през деня, за да допълни енергийните си нива.

Идеалното хранене на Анди Руиз

Според неговия диетолог Руиз обича пържола и ще яде такава, когато получи възможност. Ако все пак яде пържола, Руиз ще яде по-постни разфасовки и ще яде по-рядко от други видове месо като пилешко или риба. Въпреки че последните изследвания показват, че няма причина да се намали червеното месо в името на по-добро здраве, NHS все още препоръчва да се придържаме към консумацията на не повече от 350 грама червено месо на седмица. Изглежда, че Руиз или поне неговият диетолог също е съгласен с това.

Закуска на Анди Руиз

Между трите си основни хранения, Руиз се наслаждава на лека закуска или две. Обикновено закусва с неща, с които може да пътува, така че опаковки и сандвичи, но Руиз използва и закуските си, за да допълни дневната си квота от плодове и ядки. Шампионът в тежка категория също трябва да получава своите пет на ден.

Andy Ruiz's Cheat Meal

Руиз не е наречен Разрушителят за нищо, така че каква храна той събаря? Е, според неговия диетолог, Руис обича такос: "Анди обича el pastor con queso tacos. Те слагат сирене вътре в такото и го топят - получаваме асортимент, но той обича маринованото свинско."

Точно както Антъни Джошуа предпочита яденето на нигерийски ястия като удрян ямс, еба и егуси, не е изненадващо, че мексиканско-американският боец ​​Руиз също включва мексиканска храна в диетичния си план. Още по-добре постното свинско месо може да бъде отлично допълнение към здравословната диета, така че такос в петък вечер е победител при нас.

Харесва ли тази статия? Регистрирайте се в нашия бюлетин, за да получавате повече статии като тази директно във вашата пощенска кутия.