Готови ли сте да се намокрите?
Аква аеробиката (наричана още водна аеробика) е анаеробна тренировка с ниско въздействие, която се прави във вода. Водата осигурява съпротива, която укрепва мускулите. Този вид упражнения ви осигуряват страхотна кардио тренировка, като същевременно се охлаждате. Той може да тонизира мускулите, като същевременно е лесен за ставите и е много популярен сред възрастните хора и хората, които се възстановяват след операция.
Какво има за мен?
Някои от предимствата на аквааеробиката са повишен баланс и гъвкавост, намален стрес, понижен холестерол и захар в кръвта, контролирано кръвно налягане, подобрена стойка и загуба на тегло. Приготвяме се да започнем. Класове за аквааеробика се предлагат в повечето фитнес зали, пенсионни общности, обществени басейни и други съоръжения, които имат достъп до басейн. Не е необходимо да знаете как да плувате, за да участвате в клас по аквааеробика. Повечето упражнения се правят, докато стоите или плувате в басейна. Друг начин да се включите във водната аеробика е да сърфирате в интернет или да вземете книга, която ще ви даде идеи за упражнения, които можете да направите сами.
Какво да очаквам
Очаквайте да сте в среден до голям басейн, който е между 3-5 фута дълбочина. Ще има инструктор, който ще ви води в упражненията и ще ви помага при движенията. Като част от вашия клас, очаквайте да направите някои скокове, бягане, плуване, танци, карате движения и други специфични за тялото движения. След часовия ви час може да се почувствате, че не сте работили достатъчно, но ако сте участвали енергично, ще го почувствате на следващия ден.
Типичен клас водна аеробика може да включва някои упражнения за съпротива, обиколка около басейна и поредица от танцови или карате тип движения. Класовете обикновено са с продължителност 30-45 минути и могат да изгорят до 600 калории за един час водна аеробика.
Какво да облека
Основната униформа за тази тренировка е бански. Можете да закупите друго оборудване, за да увеличите устойчивостта във водата и да ви помогне да извлечете повече от вашия клас, като тегло с вода, тежък колан, тежести за китки или глезени или специални обувки. Аква аеробиката е забавен и без стрес начин да получите вашата тренировка, без да се чувствате като тренирали и без болката в ставите, която може да последва бягане през парка или колоездене.
Безплатни насоки, мотивация и диетични инструменти
Присъединете се към нашата нарастваща общност и излезте по правилния път към цялостно здраве.
- Безплатни инструменти за проследяване на диета
- Достъп до експерти по хранене
- Приложения за телефон Очаквайте скоро
- Здравословни рецепти
- Проследяване на упражнения
- Проследяване на калории
- Фитнес инструменти и тренировки
- И още много.