аюрведическа

от Шанън Секстън

Ако страдате от храносмилателни размирици, както аз, Аюрведа може да помогне. Ерин Касперсън, декан на училището в Аюрведа в Крипалу, казва, че според сестрата на йога проблемите с храносмилането, включително синдром на раздразнените черва, киселинен рефлукс, пропускливост на червата и хранителна чувствителност, могат да се развият „по хиляда различни причини“, но много от тях те се дължат на избор на диета и начин на живот, които - изненада! - противоречат на древните правила на Аюрведа. Това всъщност е добра новина, защото това означава, че можем да вземем здравето си в свои ръце.

Олга Чва, треньор по храносмилане, обучен в Аюрведа и собственик на Surya Wellness в Кливланд, Охайо, отбелязва, че когато се опитваме да подобрим храносмилането си, „ние често се фокусираме върху нещата, които влагаме в телата си“. (Помислете: храни, билки, добавки, пробиотици.) ​​„Разбира се, трябва да имате добър принос, за да имате добри резултати, но има много практики в начина на живот, които също укрепват храносмилането“, казва тя.

Аюрведа е силно индивидуализирана, така че ще се възползвате максимално от работата с опитен практикуващ аюрведа, който може да приспособи вашата храносмилателна здравна програма според вашите специфични нужди. Но междувременно ето някои от най-добрите съвети на Ерин и Олга за укрепване на храносмилането.

Аюрведичен масаж и марма терапия
„Аюрведа има протоколи за коремен масаж за храносмилателни проблеми, които варират от манипулиране на вътрешностите до стимулиране на марма точки, известни още като акупресурни точки на Аюрведа, в коремната област, краката и ушите“, казва Олга. Тя предлага да се намери аюрведичен бодибилдер, който да се справи с вашите специфични храносмилателни проблеми.

Разходете се след хранене
Блогът на New York Times ’Well съобщава за три проучвания, според които древната аюрведична рецепта за ходене поне 15 до 20 минути след хранене може да помогне на храната да се придвижва по-бързо през стомаха. За хората с диабет тип 2 може да понижи нивата на кръвната захар след хранене.

Вземете осем часа сън
„Сънят е огромен компонент на доброто храносмилане“, казва Олга. „Функцията за почивка и усвояване на централната нервна система е на върха си, когато спим, така че е важно да спим осем часа всяка вечер.“ Лошият сън, от друга страна, „води до всякакви химически събития в организма, които след това създават храносмилателни проблеми“, отбелязва тя.

Опитайте Йога Нидра
Йога нидра, която Олга определя като „сетивна практика за оттегляне, която включва осъзнаване на дишането и сканиране на тялото“, може да включи и функцията за почивка и смилане на централната нервна система. Тя препоръчва тази практика на своите клиенти като „добавка за сън“. Опитайте, когато сте спали лошо през нощта или като прелюдия към съня, предлага тя. Квалифициран учител по йога може да ви преведе през процеса или да намерите онлайн аудио записи с ръководство. Забавен факт: Бостънският глобус съобщава, че йога нидра може да помогне при безсъние, както и при тревожност, депресия, пристрастяване и хронична болка.

Настройте се към вашите емоции
Ако имате работа с храносмилателни размирици, „вижте как се справяте със стреса“, казва Ерин. Например, ако вашата тревожност скочи и ви удари пристъп на стомашни проблеми, следвайте някои успокояващи вата насоки за начин на живот. „Забави както живота си, така и храненето си“, казва тя. “Практикувайте внимателно хранене в спокойна и тиха обстановка. Подарете си успокояващ вата, топъл масаж със сусамово масло. Практикувайте нежна йога и бавно, дълбоко дишане. И следвайте успокояваща вата диета - помислете за супи, яхнии и други влажни, подхранващи, сготвени храни. "

Подкрепете своя микробиом
Важно е да работите с Вашия лекар или интегриран здравен специалист, за да приспособите здравословни храни и добавки към червата според вашите специфични нужди. Но като общо правило, Ерин препоръчва да се включат кокосово масло и/или гхи, които съдържат здравословна в червата маслена киселина. Ghee, казва тя, помага за поддържането на здрави микроби в стомашно-чревния тракт, за да насърчи ефективното храносмилане и елиминиране. Друг аюрведически съвет е да приготвите домашна мътеница, казва Ерин. Тя предлага още аюрведични съвети за храносмилането тук.

Дъвчете храната си правилно
Аюрведа учи, че как се храниш е дори по-важно от това, което ядеш, казва Олга. Едно от златните правила за хранене на Аюрведа е да сдъвквате всяка хапка храна 32 пъти. (Това е първата стъпка в процеса на храносмилането, така че може и да го направите правилно!) Дъвченето правилно също ви насърчава да се храните по-бавно и внимателно (което Аюрведа също препоръчва).

Основи на Аюрведа

Открийте своята естествена мъдрост, докато придобивате знания за Аюрведа.

Не яжте ястията и закуските си твърде близо

Това може да надвие агните ви (храносмилателен огън) и да доведе до неприятни симптоми като газове, подуване на корема и други форми на лошо храносмилане, казва Ерин.

Яжте местни, сезонни храни
„Доверете се, че това, което расте във вашия квартал, е най-здравословната тарифа за храносмилателната ви система“, казва Ерин. От аюрведическа гледна точка пресните храни, които са узрели от слънцето, съдържат повече прана (жизнена сила), отколкото храни, които се изпращат и съхраняват на хиляди мили от точката на прибиране на реколтата. И щедростта на природата осигурява това, от което се нуждаем, когато имаме нужда. (Например кореноплодните зеленчуци през есента ни помагат да останем заземени и силни по време на ветровито, променливо - т.е., балансиращо вата - време.)

Експериментирайте с правилните комбинации от храни
Според Аюрведа някои храни се храносмилат добре заедно, докато други създават лошо храносмилане и неговия страничен продукт: ама, фин токсичен остатък, който е хранителната среда за болести. Комбинирането на подходяща храна може да подобри качеството на храносмилането ви и дори да се справи с проблеми като чувствителност към храната, казва Ерин. Но някои от правилата противоречат на нашите западни хранителни навици. (Няма повече смутита, казва тя, защото плодовете трябва да се ядат сами!) Ерин препоръчва да експериментирате с тези правила за комбиниране на храни от аюрведичния експерт Васант Лад.

Използвайте тялото си като лаборатория и проведете някои експерименти. Кои практики имат значение за храносмилателната ви система? Когато един месец опитвах тези съвети за себе си, след като се борих с недиагностицирани проблеми с храносмилането в продължение на две години, спрях да се чувствам толкова подут след хранене и спрях да се събуждам през нощта с дискомфорт в корема. За мен управлението на стреса и начинът на балансиране на вата бяха ключовете за успокояване на храносмилателната ми система - въпреки че съм сигурен, че и другите практики са помогнали.

Шанън Секстън е бивш главен редактор на списание Yoga International и писател, редактор и стратег на свободна практика, базиран в Мадрид.