- Порции на рецепта: 4
- Количество на порция
- Калории: 211.9
- Общо мазнини: 2,4 g
- Холестерол: 32,9 mg
- Натрий: 920,4 mg
- Общо въглехидрати: 25,1 g
- Диетични фибри: 6,9 g
- Протеини: 23,0 g
Въведение
Съставки
-
1/2 lb. пилешки гърди
1 c. нарязан лук
1 т. зехтин
2 скилидки смлян чесън
6 c. ниско натриев пилешки бульон
1 c. консервиран морски боб, отцеден
1/2 c. смлени моркови
1 c. царевица
1/2 c. консервирани, белени домати
2 Т. нарязан босилек или магданоз
1/2 т. млян черен пипер
Указания
1. В голяма тенджера на слаб огън гответе пилето и лука в маслото за около 10 минути, или докато лукът стане златистокафяв. Добавете чесъна и гответе 1 минута.
2. Рекламирайте бульона, боба и морковите. Оставете да заври. Добавете царевицата и доматите със сок. Гответе 15 минути.
3. Добавете босилека или магданоза и пипера.
Прави 4 порции.
Калории на порция: 260; Протеини: 27g; Въглехидрати: 30g; Мазнини: 5g; Съб. Мазнини: 1g; Натрий: 602 mg; Фибри: 6g
Брой порции: 4
Рецепта, изпратена от потребителя на SparkPeople EARTHSEAME.