Здравословната 90-дневна диета ще ви помогне да постигнете най-добри резултати при отслабване и да запазите теглото.

Дългосрочни цели срещу модни диети

Много от нас, когато открият, че са наддали, започват да се паникьосват и използват крайни мерки, за да се върнат на правия път. Обикновено тези мерки се състоят от модни нездравословни диети, които гладуват тялото и ума ни, правят кожата ни да изглежда скучна и сива, намалявайки способността ни да се справяме със стреса и ни кара да се чувстваме раздразнени и тревожни.

Обикновено дългосрочният резултат от такива модни диети е бавен метаболизъм, хормонален дисбаланс и йо-йо ефект, когато натрупаме двойно повече тегло, след като излезем от ограничаващата диета и започнем отново да „пиггираме“.

Сигурен съм, че този сценарий се е случил с много от нас в някакъв момент от живота. Така че, ако откриете, че носите малко излишни килограми (или повече!), Не се страхувайте, а вместо това планирайте дългосрочна промяна в диетата.

Опитвам много различни диети в продължение на много години, тъй като съм склонен да напълнявам много всяка зима и с течение на времето стигнах до извода, че колкото по-бързо отслабвам, толкова по-бързо се връща.

Знам, че всички сме нетърпеливи да се отървем от тази мазнина бързо и завинаги, но в действителност това НИКОГА не работи!

И в действителност в крайна сметка губим повече време с години борба с бързи диети, отколкото да се променяме веднъж завинаги. Колкото по-мека е вашата диета, толкова по-вероятно е да се придържате към нея и по-вероятно е тялото ви да приеме промените и да ви помогне да загубите нежелано тегло.

Вместо да се опитвате да отслабнете с 50 паунда за 2 месеца, насочете се към отслабване с 20 паунда за 6 месеца. Само си помислете, 6 месеца изглеждат като много време, но да намерите 20 килограма по-леки с минимални усилия за 6 месеца ще бъде доста приятна изненада.

90-дневни диетични предимства

Така че следващият 90-дневен диетичен план е създаден със същата идея: отслабвате бавно, но ще можете да го спрете.

И тъй като това не е модна диета, можете да удължите този здравословен хранителен план след 90-дневния период и да отслабнете още повече.

Този 90-дневен план за диета и отслабване не е просто редовно диетично меню, той е добре обмислен план, който върти анаболни и катаболни диетични менюта, помагайки на тялото ви да изгаря максимално мазнини за минимално време.

Инструкции за 90 дневна диета

През следващите 90 дни ще трябва да следвате изброеното по-долу меню в реда, в който е представено. Всеки ден съответства на различен цикъл на преработка на храна и не забравяйте да не го смесвате.

Менюто се състои от 4 дни и в края на всеки месец или на всеки 29 ден трябва да правите вода бързо, където всичко, което ядете/пиете през целия ден, е вода.

Първият ден е ден с високо съдържание на мазнини/ниско съдържание на въглехидрати.

Вторият ден е ден с ниско съдържание на мазнини и протеини.

Третият ден е въглехидратен ден.

Четвъртият ден е витаминен ден.

През периода от 90 дни ще имате три основни хранения плюс 1-2 закуски. Уверете се, че не ядете между храненията и планирайте да ядете на равни интервали.

Винаги помнете да пиете много вода и да избягвате алкохола по време на 90-дневната диета. Можете да пиете всеки чай или кафе, само без добавена захар.

90-дневно диетично меню

ден 1

  • Закуска - 2 яйца, пълномаслено мляко или кисело мляко, всякакви зеленчуци само в малко количество със дресинг от зехтин.
  • Обяд - всякаква тлъста риба, месо, малък печен картоф с масло, малка салата.
  • Вечеря - същото като обяд, но по-малък размер.
  • Закуски– всякакви ядки, семена, меса, сирене, други млечни продукти или яйца. Без хляб, плодове.

ден 2

  • Закуска - малко количество плодове и/или зеленчуци, яйца и постно месо.
  • Обяд - постно месо или риба, приготвени без мазнини, зеленчукова салата, малък печен картоф или няколко супени лъжици ориз.
  • Вечеря - същото като обяда, плюс нискомаслено кисело мляко или извара.
  • Закуски - постно пиле в обвивка със салата от маруля. Без ядки, без плодове.

ден 3

  • Закуска - плодове, овесени ядки/палачинки/препечени филийки, нискомаслено мляко, кисело мляко.
  • Обяд - тестени изделия, сандвичи, само с малко мазнини, зеленчуци, плодове. Малко количество постно месо или риба.
  • Вечеря - същото като обяда, но по-малка порция.
  • Закуски - плодове, зеленчуци, бисквити, мюсли.

ден 4

  • Закуска - Плодове.
  • Обяд - Плодови сокове или смутита с нискомаслено мляко или кисело мляко.
  • Вечеря - Плодове с бисквити.
  • Закуски - нискомаслено кисело мляко, зеленчуци, плодове, сокове. Избягвайте месото и мазнините.

В края на всеки 4-ти ден се върнете към първия ден.

Това 90-дневно диетично меню е много гъвкаво и никога няма да ви омръзне. Опитайте да правите различни супи със зеленчуци, когато са разрешени, или потърсете забавни рецепти за смутита и други рецепти, в които има продукти, които можете да ядете.

С този 90-дневен диетичен план, който е толкова лесен за изпълнение, ще получите постоянна загуба на тегло и ще се чувствате уверени и силни, защото няма да ви се налага да гладувате или да влагате твърде много усилия в диетата си.

Просто останете мотивирани и решителни и ще влезете в най-добрата форма на живота си и ще можете да го поддържате за години напред!

Свързани статии:

Прочетете това по-нататък:

12-дневен диетичен план

диетичен

Тази бърза 12-дневна диета идва от един от моите читатели, който се кълне в нея.

През годините тя е изпробвала много различни планове за диета за отслабване и детоксикация и това е единственото, което й дава добри дългосрочни резултати.

Яйце грейпфрутова диета

Диетата с яйчен грейпфрут става много популярна, защото може да изгори мазнините и да хвърли много килограми от вас за няколко дни.

Всъщност можете да загубите до десет килограма само за 5 дни! Опитайте и се уверете сами.

Освежаваща 3-дневна диета

Тази освежаваща и бърза диета е чудесна за пролетта или лятото, когато имате достъп до голямо разнообразие от пресни зеленчуци и плодове. Най-добре е да я спазвате два пъти седмично в продължение на месец или дори повече.

Може да свалите до 10 килограма.

Средиземноморска 5-дневна диета

Средиземноморската 5-дневна диета е много вкусна и забавна за следване.

Менюто с 1000 калории от този хранителен план изисква екстра върджин зехтин, пресни билки, много пресни плодове и зеленчуци, обикновено кисело мляко, постно месо и прясна риба.

7-дневен диетичен план

Следващият 7-дневен диетичен план съдържа здравословно, добре балансирано диетично меню.

Ще имате гарантирано стабилно отслабване със здравословно бавно темпо, без да получите ефекта ‘йо йо’, след като приключите с тази диета.

Бърза диета

Тази диета за бързо отслабване е предназначена за тези, които искат бързи резултати.

Не препоръчвам тази бърза диета за тези, които имат дългосрочни цели за отслабване или трябва да отслабнат много.

Обикновено диетите за бързо отслабване могат да ви дадат Йо-йо ефект и да объркат метаболизма и ендокринната система, което ви кара да наддавате още повече. Това бързо .

Здравословна диня диета

Динената диета е чудесен начин да прочистите тялото си и да разхлабите излишните мазнини.

Динята е изключителен диуретик - след диня диня в продължение на 5 дни ще детоксикирате клетките си, оставяйки ги освежени и подмладени.

Много е просто да се спазва динената диета, защото всичко, от което се нуждаете, е диня и сила на волята!

Диета с постна кухня

Диетата с постна кухня е чудесна за тези от нас, които искат да отслабнат, но просто нямат достатъчно време за сложни диетични планове.

Той е идеален за хора с натоварен и бърз начин на живот, които не искат да се справят с разхвърлян и отнемащ време домашно приготвяне на храна.

Диета за любителите на виното

Тази бърза диета е специално създадена за тези, които са отдадени на виното и биха искали да го включат в диета за отслабване.

Много проучвания, изследвани ползите от червеното вино, предполагат, че умереното количество червено вино (едно питие на ден за жени и две питиета на ден за мъже) намалява риска от инфаркт за хората на средна възраст с 30 до 50 процента.

Диета на Тайра Банкс

В света на модата от моделите се изисква да бъдат особено в съзнание с фигурата и формата на тялото си.

Те полагат много усилия за поддържане на определено телесно тегло.

Те често се обръщат към различни диетични планове и техники, за да им помогнат да останат стройни.

Диета с доматена супа

Продължителността на диетата с доматена супа е 7 дни. Ще можете да свалите до 10 килограма.

Правилата за диета с доматена супа включват: ядене на супа всеки ден в продължение на една седмица, пиене на най-малко 8 чаши прясна вода.