Спазването на правилото 80/20 е по-малко диета и повече начин на живот. В плана 80/20 вие ядете чисти, полезни за вас храни 80 процента от времето, а останалите 20 процента можете да се отдадете на каквото искате. Това ви поддържа постоянни през повечето време, но ви дава гъвкавостта да се наслаждавате на любимите си храни умерено, за да не се чувствате лишени. Освен това е много по-управляем, отколкото да се опитвате да сте на строг хранителен план 100 процента от времето.

8020

Придържането към принципа 80/20 обаче може да не е толкова просто, колкото звучи. Личният треньор Макс Вебер, NASM, ACE, доказа как хората могат лесно да излязат от пистата, когато се опитват да се хранят добре с публикация в Instagram на правилото 80/20. На публикуваната снимка планът за хранене вляво показва как, ако ядете пет малки хранения на ден, около осем от тях седмично могат да бъдат индулгенции. Ястията отдясно обаче показват какво се случва, когато започнете да се храните добре за всяко хранене, след което оставете вашите снизхождения да надминат здравословните ви ястия. Въпреки че няма нищо лошо в начина на хранене вдясно, това вероятно няма да доведе до загуба на тегло и определено не е 80/20.

"Имайте предвид, че тези цифри (80 процента здравословни храни и 20 процента забавни храни) са груби прогнози. Може да сте по-близо до 70/30 или дори 90/10 в зависимост от това колко сте набрани и колко точно са вашите цели [ ], "Вебер написа в надписа.

Ако искате наистина да спазвате правилото 80/20 и да ядете три квадратни хранения на ден, тогава три от тези хранения всяка седмица могат да бъдат индулгенции. Ако ядете пет малки хранения на ден, тогава седем до осем от тях могат да бъдат мами. Както доказва снимката, всичко е свързано с баланса; ако се отдадете на няколко измамни ястия или напитки на ден, след това се върнете на път на следващия ден и останете последователни през цялата седмица. Това, че сте се отдали на един ден, не означава, че цялата ви седмица е разрушена - балансът е от ключово значение!