обувка

Ако никога не сте били монтирани в работещ магазин, шансовете са да купувате маратонките си само въз основа на техния външен вид.

--> Що се отнася до опъването около багажника, това не е груба грешка. Но ходенето или бягането с обувки, които не се вписват съвсем правилно, може да причини сериозна вреда.

„Нараняванията с прекомерна употреба включват плантарен фасциит, ахилесов тендинит, стресови фрактури, буниони, мазоли, чукови пръсти и тендинит“, казва д-р Крис Картър, лекар по спортна медицина в Andrews Sports Medicine & Orthopedic Center в Бирмингам, Алабама. И те не са ограничени само до краката ви.

Може да се изненадате да чуете, че разликата от Брукс до Асикс до Найки е нещо повече от естетика.

Кога наистина трябва да смените обувките си за бягане?

„Красотата на наличието на толкова много обувки за бягане на пазара е, че всички имаме уникални крака и бягаме и ходим по тях по различен начин“, казва Фил Антъни, мениджър на специални канали в марка 361 САЩ.

Fit е повече от просто сантиметри от пръстите на краката до петата, добавя той. Изпъкналите пръсти на краката, изпъкналите странични стени и разположението на арките играят роля не само в това колко комфортно се чувствате при бягане, но и в риска от нараняване.

И така, как можете да разберете дали сте с грешни обувки за бягане? Потърсете тези девет червени знамена.

1. Не можете да свалите обувките си, без да разхлабите напълно връзките
Поправка: Увеличете размера. „Би трябвало да можете да плъзнете краката си навън със завързани и развързани обувки“, казва Картър.

2. Петата ви се изплъзва, когато ходите или бягате нагоре
Поправка: Завържете обувките си през крайното отворче, за да сведете до минимум приплъзването, съветва Картър. Ще има известно движение на петата, но не би трябвало да е неудобно. „Петата ви трябва да приляга плътно в обувката ви, но не стегната.“ Използвайте това ръководство, за да видите дали правилно завързвате обувките си.

3. Палците на краката ви пасат предната част на обувката ви след дълго бягане, ноктите на краката ви са натъртени и/или сте разработили Hammer Toe
Поправка: „Краката набъбват и се удължават по време на бягане, така че когато пробвате чифт, уверете се, че има ширина на палеца между най-дългия ви пръст - което не винаги е големият пръст - и края на обувката“, Картър казва. „Палците на краката ви също трябва да се размърдат свободно нагоре и надолу.“

Как да намерите перфектната обувка за бягане за вашата крачка

4. След дълго бягане арките ви болят, ахилесовото ви сухожилие е нежно и/или чувствате напрежение в прасците
Поправка: „Неправилно подравнената точка на огъване може да доведе до болка в дъгата или плантарен фасциит, докато липсата на опора и гъвкавост на петата води до напрежение на ахилесовото сухожилие или прасеца“, казва Картър. Най-лесният начин да измервате точката на огъване на крака си е да използвате устройство Brannock (този плъзгащ се метален инструмент за измерване, който използват в магазините за обувки). След това намерете точката на огъване на обувката си. Дръжте петата на обувката си, докато натискате върха в пода. „Обувката трябва да се огъне и да се сгъва по същата линия, с която се огъва кракът ви, потвърждава той.

5. Изтръпване или напрежение в горната част на крака

Поправка: Това означава, че горната част на обувката ви е прекалено стегната или прекалено хлабава, казва Антъни. Не трябва да има пропуски или торби в горната част на материала, когато сте завързани, казва той. „Горният материал на обувката трябва да е плътно, но не прекалено стегнат, за да възпрепятства притока на кръв.“

6. Имате буниони или мазоли отстрани на пръстите на краката
Поправка: Кутията на крака ви е твърде широка за двойката, в която сте. „Ако обувката е твърде тясна, ще почувствате основата на малкия си пръст, седнала на ръба на обувката последна. В идеалния случай кракът ви трябва да може да се движи отстрани в предната част на обувката, без да пресича ръба на стелката “, казва Картър. Когато пробвате, трябва да можете да прищипите четвърт инч от горния материал по най-широката част на крака си за идеално прилягане.

Проблемите с краката ви - решени!

7. Пръстите на краката ви изгарят след бягане
Поправка: Нарича се горещ крак и се случва, когато обувките ви имат твърде твърда подметка, казва Картър. Намерете чифт с повече възглавница, съветва той.

8. Усещате пробождащо усещане в коляното, докато бягате с нов чифт обувки, особено надолу
Поправка: Това е класически синдром на IT Band, при който сухожилието се възпалява и въпреки че може да има много виновници, един е, когато походката ви се промени поради лошо прилепнали обувки, казва Картър. Тук няма отговорна част от пригодността, така че най-добре е да се подготвите за нов чифт в работещ магазин.

9. Ако почувствате дълбока болка в крака, която се влошава, когато сте активни и не се успокоява след няколко мили в бягане
Поправка: „Стрес фрактури се появяват на стъпалото и глезена, когато мускулите в тези области отслабват от твърде много или твърде малко използване. Поради това краката и глезените губят опора при ходене или бягане от удара на земята “, казва Картър. Ако обувките ви не се вписват правилно, позволявайки на стъпалото да се движи твърде много или не поддържащи стъпалото и глезена правилно, костите получават пълното въздействие на всяка стъпка. Стресът върху стъпалата води до образуване на пукнатини в костите, като по този начин причинява стрес фрактури, обяснява той.

Помогнете за защитата на долната част на тялото от нараняване с тези упражнения за силови тренировки за краката.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!