Ето как да разберете дали може да прекалявате по време на хранене и какво можете да направите, за да се върнете в релсите.

подписва

Това се случва на повечето от нас от време на време или поне веднъж годишно на Деня на благодарността. Храним се твърде много на едно седене и накрая се чувстваме прекалено пълнени, подути, летаргични и сънливи.

Ако преяждането е преживяване веднъж в синя луна за вас, тогава нямате причина за безпокойство. Но ако редовно усещате тези дискомфортни симптоми след средно хранене, може да сте хронично преяли.

Този нездравословен навик да приемате повече, отколкото тялото ви се нуждае от повтарящи се, може да доведе до увеличаване на теглото, висок холестерол, високо кръвно налягане и множество заболявания, включително сърдечни заболявания и диабет.

Тренировките на Aaptiv могат да помогнат при всички тези условия. Не забравяйте да проверите нашите най-нови тренировки, които добавихме в приложението днес.

Ето някои важни знаци, за които трябва да внимавате, ако смятате, че сте преяли на рег.

Често се храните с разсейване.

Телевизионните вечери може да са носталгични неща от миналото, но те не трябва да бъдат част от редовната ви рутина. Същото важи и за вечерята, докато разглеждате вашите емисии в социалните медии.

Експертите предупреждават, че това „безсмислено ядене“ кара хората да се откъснат от сигналите си за глад и пълнота и често завършва с преяждане. „Когато се храним с разсейване, вече не обръщаме внимание на това колко гориво влагаме в тялото си и колко всъщност се нуждае“, казва Жизела Бувие, R.D.N., L.D.N., основател на B Nutrition and Wellness.

Тя препоръчва да се храните на маса за хранене, докато сте изключени от всички технологии. Освен това, отделянето на време за бавно хранене и вкус на всяка хапка може да помогне. „Наслаждаването на храната ви позволява да изпитате ситост и да се храните достатъчно за тялото си въз основа на глада и ситостта“, казва тя.

Вие ограничавате определени храни от вашата диета.

Въпреки това, което повечето хора могат да мислят, специалистите по хранене не подкрепят ограничаването на определени храни или цели групи храни от вашата диета. Въпреки че тези диетични планове могат да помогнат на хората да свалят килограми, често загубата на тегло е неуправляема с течение на времето. Това може да доведе до повторно пълзене на тежестта - понякога двойно.

„Порочен кръг се случва, когато ограничите диетата си и изчерпате тялото си от хранителните вещества и храни, за които ви се иска“, обяснява Бувие. „Когато ограничението стане прекалено стресиращо, може да възникне обилна паша или преяждане, което и двете корелират с преяждането.“

Нейният съвет е да се върнете към това да бъдете внимателни и интуитивни. „Позволете си да ядете храната, която обичате и тялото ви иска“, казва тя. „Когато не се ограничавате от храните, които искате, ще намерите удовлетворение и много по-малко вероятно е да се появи преяждане.“

Разчитате на храната, за да се справите с емоциите.

Някои хора отказват храната по време на силен стрес или тъга, други се обръщат към храната като източник на утеха. „Храната може да бъде емоционално пътешествие, връщащо спомени от нашето детство, първа среща, пътувания или нещо между тях“, казва Бувие. „Храната може да бъде и начин за справяне, когато се справяме с емоции, особено с трудности, тъга или гняв.“

Бувие посочва, че емоционалното хранене не винаги е лошо, защото може да помогне да се съсредоточи върху храната, вместо върху чувствата ви. Но внимавай.

Преяждането може да се случи, когато храната се превърне в постоянен емоционален съединител и подкрепа. „Когато се появи преяждане поради емоции, тогава може да последва вина и стрес“, казва Бувие. Поради тази причина тя препоръчва да се опитате да се изправите лице в лице с проблеми и емоции. Решавайте проблемите, когато възникнат, за да избегнете преяждането в резултат на вашата вътрешна емоционална турбуленция.

Ядеш от скука.

„Когато сме сами вкъщи, без да правим много работа и ни омръзва, може да сме склонни да пасем, да закусваме и просто да ядем, защото няма нищо по-вълнуващо или може би налично за нас“, казва Бувие. Това, обяснява тя, е друг пример за безсмислено хранене. „Важно е наистина да се спрем и да помислим:„ Наистина ли съм гладен? Наистина ли тялото ми в момента ме пита за храна? ’Ако отговорът е отрицателен, значи ядем поради скука, което означава, че ядем, когато телата ни нямат нужда“, казва тя.

Тя препоръчва да оцените действителното си ниво на глад и да намерите начини да насочите ума си към други неща, докато не можете точно да решите дали и кога тялото ви се нуждае от храна.

Излизате да ядете по-често, отколкото да се храните у дома.

Кой не обича да вечеря навън? Не ние! Но Бувие предупреждава, че когато вечеряме, ние сме склонни да ядем повече, защото искаме да опитаме по малко от всичко, порциите са по-големи, кошницата за хляб е примамлива и може да искаме десерт в края на храненето. Изяждането е виновник, който бързо води до преяждане.

Едно проучване, публикувано от Public Health Nutrition, установява, че хората, които се хранят в ресторанти, обикновено консумират 200 калории повече, отколкото с домашно приготвено ястие. „Никога не давам ограничение на клиентите колко пъти трябва да излизат да ядат“, казва Бувие. „Аз обаче препоръчвам да приготвят ястия вкъщи колкото се може по-често.“

Храненето у дома също поставя контрола на порциите в ръцете ви, което може да бъде полезно, когато се опитвате да не прекалявате.

Ядеш по-бързо от всички останали около теб.

Независимо дали е така, защото гладувате или бързате да довършите обяда си преди следобедна бизнес среща, яденето бързо може да увеличи количеството храна и калориите, които консумирате относително бързо. „Отнема около 20 минути на мозъка ви, за да навакса стомаха си, така че, ако ядете бързо, може да консумирате повече калории“, обяснява Cara Schrager, M.P.H, R.D., C.D.E. в центъра за диабет Joslin в Бостън.

Тя препоръчва да практикувате поставянето на вилицата след всяка една или две хапки и да отпивате глътка вода, за да забавите темпото си. „Това може да помогне да напълните малко стомаха си и да намалите количеството изядена храна след това.“

Имате проблеми с дишането след хранене поради пълнота.

Ако сте пълнени след хранене, това е издайнически знак, че сте преяли. „Има разлика между усещането за пълнене и чувството за удовлетворение“, обяснява Шрагер. „Понякога не знаем кога се чувстваме удовлетворени и това ни кара да се чувстваме препълнени, ако продължаваме да се храним в миналото.“ Вместо да се връща за секунди, тя препоръчва да изчакате още пет до седем минути. Вероятно ще започнете да се чувствате по-доволни и няма да се налага да се връщате за още.

Избягвате социални ситуации, които включват храна.

Ако често изпитвате вина или срам от преяждане около други хора, дори близък приятел или значим друг, може да имате навика да преяждате насаме. „Социалната изолация е много реална за много хора, които избягват социалното хранене“, обяснява Грейс Уонг, Р.Д. в Калгари, Канада. „Може да се страхувате, че бихте„ загубили контрол “върху храненето си и следователно избягвате всякакви социални ситуации на хранене. Може също да се притеснявате, че другите ще ви съдят за това какво или колко ядете. “

Независимо дали сте човек, който има тенденция да яде много малко преди социални събития или много повече, отколкото би трябвало, това ограничение може допълнително да продължи цикъла на лишаване от преяждане, казва Вонг. Най-добрият й съвет е да се храните редовно преди събитието. „Ако се притеснявате да бъдете сред хора и храна, планирайте да се разхождате с човек за поддръжка“, добавя тя.

Често се чувствате извън контрол, когато става въпрос за храна.

Ако идеята за ядене на храна, със или без хора, изпадате в паника или повишава леко нивото на тревожност, може да попаднете в капана на преяждането. „Може да хапнете забранена храна и да загубите контрол“, казва Вонг. „Много хора обвиняват липсата на воля за преяждане с приятни храни, но основният въпрос е сдържаността, която си налагаме.“ Тя обяснява, че когато ограничим определени храни и след това си осигурим този „забранен плод“, започва интензивен стремеж към ядене.

„За да спре този цикъл на лишения и преяждане, тялото ви се нуждае от постоянно хранене“, казва тя. „Започнете с това да си позволявате да се храните на всеки няколко часа и обръщайте внимание на това, което сигналите на тялото ви съобщават на вас.“

Редовното упражнение може да помогне с тези допълнителни калории, които може да консумирате. Регистрирайте се за тренировките на Aaptiv днес и спестете.