останете

Независимо дали тепърва започвате или сте само на няколко килограма от идеалното си тегло, разсейването ви е лесно да открадне фокуса ви. Ето 9 начина да останете мотивирани, да преодолеете предизвикателствата и да постигнете целта си за отслабване.

Запишете датата.

Съхранявайте календар специално за изброяване на важни събития в пътуването си към фитнес. Например сутринта, когато сте игнорирали поничките в трапезарията, денят, в който теглото ви най-накрая е спаднало до 100-те, и вечерта, когато преминете през всеки удар в клас на упражнения - тези малки постижения заслужават признание. Закръглете датата и напишете описание на вашия успех. Този календар ще ви напомня докъде сте стигнали както в отслабването, така и в самоусъвършенстването.

Дръжте статистиката си на видно място.

Докато започвате пътуването си до фитнес, проследявайте не само теглото си. Проследявайте загубените сантиметри около кръста, процента телесни мазнини, нивата на кръвното налягане, изминатите километри или новите здравословни храни, които сте добавили към храната си. Запишете ги и ги публикувайте на място, което ще виждате често. Всяка промяна за по-добро здраве е нещо, с което да се гордеем.

Публикувайте снимки.

Снимките са лесен и мощен начин да проследите докъде сте стигнали. Правете снимки преди и след това правите снимки отново на редовни интервали, например на всеки 3 месеца. Закачете тези снимки в хладилника или направете албум, който можете да прелиствате редовно. Виждането на вашия напредък е идеалният мотиватор да пропуснете нездравословен десерт или да вземете обувките си и да стигнете до фитнеса!

Водете дневник.

Проследяването на приема на храна е от съществено значение за отслабването, но не позволявайте на дневника ви да спре дотук. Записването на мисли и чувства ви принуждава да обръщате внимание на положителните промени. Ако не отделите време за оценка на напредъка, малките промени във физическото, емоционалното и психическото здраве остават незабелязани. Персонализирайте дневника си, за да отговаря на вашите собствени нужди. Запишете какво ви прави щастливи, когато се чувствате стресирани и неща, за които сте благодарни.

Направете тежестта физически обект.

Число на скалата е по-мотивиращо, когато се превърне в нещо, което можете да докоснете и почувствате. Намерете обект, който представлява теглото, което ще отслабнете, и теглото, което вече сте загубили, независимо дали е 3, 25 или 50 паунда. Това може да е торба с храна от килера, дъмбел, медицинска топка или комбинация от трите. Вдигайте го периодично, усещайте величината на това тегло и как то ви забавя. Това упражнение не трябва да ви кара да се биете над теглото, което трябва да загубите. Целта е да ви напомня за това с какво се справя тялото ви ежедневно и огромната разлика в това как се чувствате, когато теглото започне да намалява.

Опитайте стари дрехи.

Когато тялото ви започне да се променя, първата ви мисъл може да бъде да празнувате, като се отървете от всички дрехи, които вече не стават. Дръжте няколко наоколо и пробвайте стари фаворити, когато се приближите до целевото си тегло. Забележете как се чувстват и как тялото ви се е променило към по-добро.

Тествайте фитнес.

Страхотно е да имате дългосрочни фитнес цели като бягане на полумаратон или завършване на триатлон, но по-малките цели могат да бъдат също толкова ефективни при показване на вашия напредък. Може би вече можете да правите 10 стандартни лицеви опори, вместо да ги правите със свити колене. Когато стартирате плана си за упражнения, тествайте колко повторения на лицеви опори, хрускания и нападания можете да изпълните. На всеки няколко седмици се тествайте и вижте колко още можете да направите, докато фитнесът ви се подобрява.

Пробвайте по едно ново нещо всяка седмица.

Изберете едно ново нещо, което да изпробвате всяка седмица, което подкрепя новия ви здравословен начин на живот. Може да се яде нов зеленчук, да се облече ново облекло или да се опита ново упражнение за крака във фитнеса. Бъдете авантюристични и изберете нещо, което никога не сте обмисляли в миналото. Добавянето на нещо свежо и вълнуващо към план, който е станал монотонен, ще осигури мотивация.

Бъдете гъвкави.

Уверете се, че целта ви за отслабване е гъвкава. Идеалните препоръки за тегло са просто това - препоръки. Може да откриете, че след отслабване с 15 килограма се чувствате силни, стройни и енергични и че по-нататъшното отслабване води до слабост и глад. Слушайте тялото си и се доверявайте на обратната връзка, която то предоставя. Ще разберете, когато достигнете здравословно тегло, което е точно за вас.