план

План за диетично кето хранене - Когато търсите добра диета или програма за отслабване, най-вероятно ще разберете за кетогенната или кето диета. Това е така, защото планът за диетично кето хранене се е превърнал в един от най-популярните, за които е доказано, че премахват излишните килограми и подобряват цялостното здраве.

Проучванията са установили, че практикуването на тази диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини може да насърчи загубата на мазнини и дори да подобри определени състояния като диабет тип 2 и когнитивни разстройства.

Когато се спазва тази кетогенна диета, приемът на въглехидрати обикновено се намалява до по-малко от 50 грама всеки ден. От друга страна, мазнините трябва да заменят по-голямата част от нарязаните въглехидрати и да разпределят около 75 процента от общия прием на калории.

Тогава, как трябва да практикувате тази кетогенна диета ежедневно? Превключването на обичайната ви диета на тази кетогенна диета може да изглежда обезсърчително, но не е задължително да е сложно. Всичко, което трябва да направите, е всъщност да намалите приема на въглехидрати, като същевременно подобрите мазнините и протеините.

За да ви помогна да започнете, тук съм събрал 9 примера за най-добрите планове за хранене за кето диета. Без повече шум, нека проверим това!

1. 3-дневен кето старт и план за меню

Този 3-дневен диетичен хранителен план е най-добрият, за да влезете в кетоза по бърз начин. Много хора са използвали този план за хранене като лесен начин за започване на кето диета.

В този един от плановете за кето диета, вашият фокус е да консумирате 20 g или по-малко нетни въглехидрати всеки ден. Не трябва да консумирате твърде много протеини и много мазнини. След това трябва да пиете минимално 100 унции вода всеки ден и да получавате достатъчно сол и добавки с магнезий и калий.

За закуска можете да вземете палачинки с крема сирене със сироп и масло без захар, заедно с кафе и месо или наденица. За сутрешната закуска можете да получите 2-3 нишки сирене.

За обяд можете да хапнете шунка и сирене с рукола или спанак и майонеза. След това за следобедната закуска можете да вземете половин авокадо със сол и черен пипер или чаша пилешки бульон.

За вечеря можете да вземете Classic Buffalo Wings или Cheesy Carfiflower Puree. На този 3-дневен план за кето хранене можете да включите и десерт във вашата диета. В този случай можете да вземете една порция шоколадови трюфели или шоколадов мус.

2. План за бързо хранене с кето яйце

Това е друг препоръчителен план за хранене за кето диета. По принцип този план за хранене ще ви предложи да консумирате яйца, масло и сирене, с няколко изключения за подправки с ниско съдържание на въглехидрати като лют сос, горчица и т.н.

След това съотношението на бързо яйце е да консумирате 1 супена лъжица мазнина и до 1 унция сирене за всяко консумирано яйце. Ето няколко препоръки за менюто, което можете да имате всеки ден.

За закуска можете да имате 2-3 бъркани или пържени яйца с 2 супени лъжици масло заедно с кафе или чай. След това можете да вземете 1 нишка сирене за сутрешната закуска.

Ако искате да продължите с този от плановете за кето диета, можете да вземете за обяд 1 парче сирене чедър, 1 порция солена карамелена горчица или 1 порция Fettuccini Alfredo. За следобедната закуска можете да вземете половин авокадо със сол и черен пипер или 2 лесни яйца.

За вечеря можете да вземете 1 порция биволски омлет, 2 крепчета Snickerdoodle или 1 - 2 порции солен карамелен крем.

3. 5-дневна диета с кето супа

Ако обичате да добавяте зеленчуци в диетата си, а също така се тревожите за плана за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, това може да е правилният избор за вас. Това, което прави този план за хранене благоприятен, е, че можете лесно да модифицирате супата според вашите лични предпочитания.

По-интересното е, че този план за хранене изобщо не е сложен. И вие можете да спечелите ползата със сигурност. Ето препоръчителните менюта за всяко време на хранене.

За закуска можете да имате ястия с яйца, месо, авокадо, кафе или чай и неподсладени бронирани.

За обяд можете да вземете кето диетична супа, последвана от следобедни закуски като листа от румен, салата с кето яйца, салата от кето тон или парчета целина.

За вечеря ви се препоръчва да вземете друга кето диетична супа. Съставките на диетичната супа включват бели гъби, сушени домати, сърца от целина, корен от целина, жълта тиква, пресен босилек и други.

4. Прост план за кето хранене за начинаещи

Преминаването към нов хранителен план може да бъде поразително за повечето хора. Може да се сблъскате с малко проби и грешки, за да разберете най-добрите планове за кето диета, които отговарят на вашето индивидуално състояние. За начинаещи този план за кето хранене може да бъде добър избор, за да започнете.

За закуска можете да вземете фета омлет, спанак и гъби с кето кафе или пълномаслено мляко, кисело мляко без захар, смесено с няколко малини, орехи, семена от чиа и пълномаслена заквасена сметана.

За обяд можете да изберете сьомга на фурна с броколи или салата с авокадо, месо без нитрати, сирене, няколко гроздови домати и тиквени семки с дресинг от ранчо сирене.

Можете също така да отидете с пиле на скара, поднесено с шунка без нитрати, филийки кисели краставички, кубчета сирене, твърдо сварено яйце и няколко вида зеленчуци като карфиол или броколи.

За вечеря можете да имате салата Цезар с маруля ромен, месо, пилешки гърди и пармезан или пиле на скара, поднесени с жълти тикви, патладжан и тиквички.

Можете също така да изберете задушено говеждо месо, задушено с доматен сос с ниско съдържание на въглехидрати и лук. Това меню може да се сервира с юфка с ниско съдържание на въглехидрати ширатаки или тиквички.

Освен това можете да включите закуски между времето за хранене. Резените краставици с крема сирене и пикантно гуакамоле със сурови филийки тиквички могат да бъдат добър вариант.

5. Общ 7-дневен план за кетогенно меню

Едноседмичен план за кето хранене е сред най-любимите избори в днешно време за достигане на кетоза. Това е един от 7-дневните планове за кето диета, които могат да се променят в зависимост от вашите хранителни нужди. Ето препоръчителните менюта, които можете да включите в диетата си.

За закуска можете да изберете да имате две яйца, пържени със сотирани зеленчуци, омлет от гъби или чушка, пълнени с яйца и сирене. Можете също така да имате пълномаслено кисело мляко, гарнирано с кето гранола, лодки с авокадо с яйца или препечен карфиол, покрит с авокадо и сирене.

За обяд бургер, захранван с трева, покрит с гъби, авокадо и сирене или салата от риба тон с домати и целина на върха на зеленина може да бъде добър избор. За друг вариант можете да имате салата от рукола с пуйка, авокадо, твърдо сварени яйца и синьо сирене.

За вечеря можете да имате печено пиле със задушени броколи и сметанов сос, сьомга на скара със спанак, задушено в кокосово масло, бизонна пържола със сирене броколи, кюфтета, поднесени с пармезан и юфка с тиквички, или агнешки котлети със зеленчуци.

6. Стандартна 14-дневна диета с кето

Този двуседмичен план за хранене е идеален за вас, които искат да спазват стандартна кето диета без значителни диетични ограничения. Имате право да включите лека закуска между времето за хранене тук. За повече информация, нека проверим плана за хранене по-долу.

На закуска можете да отидете на омлет с две яйца с гъби и спанак, две пържени яйца в зехтин и половинка авокадо с домати и кориандра салса или класическо месо и яйца. Можете също така да имате 1 порция фритата с броколи или бъркани яйца в масло с кориандър и домат.

В този един от плановете за кето диета има няколко възможни опции за закуска. Можете да имате шепа боровинки, меко сирене с резени краставица, целина и фъстъчено масло или шепа макадамия. Ако обичате чипс, помислете за създаването на домашни чипсове от тиквички за вашата диета.

За обяд можете да изберете пилешка салата с домати плюс сърца от артишок и смесени зелени, маруля и домат, печено говеждо месо, поднесено с рукола и песто, или филийки пуйка, поднесени с авокадо, краставица и бадеми.

За вечеря можете да имате запечена сьомга, поднесена със смесена зелена салата, агнешки котлети с билково масло, салата от салата с маруля с домат и пиле или печено пиле и зеле с майонеза.

7. 14-дневен план за вегетарианска кето диета

Що се отнася до вегетарианския план за кето диета, се приема, че диетите са вегетарианци с яйца или че могат да ядат яйца. За да получите много протеини, тофу, темпе и соя са разрешени.

Но се препоръчва да прехвърлите свежите над обработените опции. Ето модифицирания план за кето диета, който може да се практикува от вегетарианец.

За закуска яйцата, приготвени в кокосово масло с печен пипер и аспержи, омлет с две яйца с гъби и спанак или патладжан, покрит с пържени яйца, могат да бъдат чудесен избор.

Можете също така да имате кето кокосова каша, смути от къпини и ягоди или палачинки с боровинки с ниско съдържание на въглехидрати.

За обяд можете да изберете салата от патладжан с варено яйце, сърца от артишок и домати, пържено тофу и домати, темпе, поднесени с рукола, бри и песто, или печени филийки от тиквички и рула от крема сирене.

Както предлагат много други кето диетични ястия, не е нужно да пропускате вечерята. Тук можете да изпържите тофу с тиган на пара, аспержи на пара, тофу в сметанов сос и тиквички на пара или кремообразен лимонов зелен фасул и печено зеле.

8. 14-дневен план за диета без кето

Млечните продукти обикновено са включени в плановете за кето диета, защото те осигуряват цялата мазна полза. Ако обаче искате поради някои причини планът ви за кето диета да не съдържа млечни продукти, можете да се вдъхновите от това следващо меню.

За закуска бърканите яйца с домат и кориандър, варените яйца с майонеза и хеша от патладжани правят добро меню за първата седмица. През следващата седмица можете да вземете Huevos Rancheros, две пържени яйца със задушено зеле или печени яйца с наденица и домат.

Можете също така да добавите лека закуска между закуската и обяда или между обяда и вечерята. Можете да имате шепа ягоди, домашен чипс от тиквички, подправени домати или парче прясна шунка и тиквички.

За обяд можете да имате пилешка салата със сърца от артишок, пилешка салата в буркан със зеленчуци и зехтин, салам, поднесен с печен пипер и смесена зелена салата, или пеперони, поднесени с резенчета целина и чери домати.

За вечеря можете да изберете запържено пилешко месо в масло от рапица с бок чой и зеле, увити месо аспержи, салата от миди от авокадо или салата от тиквички и орехи.

За останалите варианти можете да имате печена сьомга с брюкселско зеле и песто или говеждо месо в зехтин, поднесени с сотирани тиквички и доматен сос.

9. Прост 14-дневен план за меню с кето диета

Това е друга извадка от 14-дневен план за кето диета, който ви улеснява да достигнете кетоза. Ако харесвате разнообразието, това може да бъде идеален план за кето хранене за вас. Всички менюта тук могат да бъдат направени лесно у дома, така че можете лесно да сервирате храната, от която се нуждаете. И така, ето плана на менюто.

За закуска можете да изберете бъркани яйца, кето сирене, кето фритата с пресен спанак или кето лате без млечни продукти през първата седмица. През втората седмица можете да закусите сандвич с кето без закуска, бронирано кафе, кето кифли с яйца или варени яйца с майонеза.

За обяд можете да хапнете кето азиатска говежда салата, кето Caprese омлет, кето пилешка супа без юфка, кето авокадо, месо и салата от козе сирене за първата седмица.

През следващата седмица можете да имате кето кесадила, италианска кето чиния, салата кето тон с варени яйца или кето скариди и артишок.

За вечеря можете да изберете кето пица, кето песто пилешки гювеч, кето месна пита, кето карбонара или кето тортила с говеждо месо и салса през първата седмица.

За втората седмица можете да вземете кето хамбургер банички със сметанов доматен сос, кето пържена сьомга със сирене и броколи, кето чийзбургер или дебела пица.

Това са всичките девет проби от планове за хранене за започване на вашата кето диета. Въпросът е да направите всичко просто и добре планирано. След това се уверете, че сте доволни от това, което ядете, тъй като тази диета никога няма да работи, ако трябва да се насилите да ядете нещо.

Сега можете да използвате един от деветте кето диета планове за хранене по-горе, за да достигне кетоза. Надявам се, че можете да постигнете целта си и успех!