диета

Така че вече сте достигнали 8-ия месец от бременността и е почти време! Докато се подготвяте за подготовка за раждането, има някои важни промени, през които ще премине тялото ви. Докато достигате по-близо до големия ден, тялото ви може да започне да показва признаци на умора и лесна умора. Тъй като тялото ви расте, може да ви е трудно да се движите много и нещата, които сте успели да направите досега, може да изглеждат уморителни и стресиращи.

Промени през 8-мия месец

С навлизането в 8-ия месец на бременността матката ви се увеличава и създава голям натиск върху стомаха. Лошото храносмилане и киселини също са често срещани дискомфорти, през които ще преминете на този етап. Яденето на малки ястия през целия ден, яденето без да бързате и не наддавате прекалено много тегло може да помогне за намаляване на тези симптоми. Здравословното хранене и начин на живот са важни през този етап, за да се предотвратят болки в тялото, както и умора. Освен това ще ви помогне изключително много при раждането на силно и здраво бебе.

Какви храни трябва да включите във вашата 8-месечна бременност Диета?

По време на третия триместър на бременността си наддавате максимално тегло и тялото ви става по-тежко. Точно затова трябва да се храните здравословно и да го комбинирате с леки упражнения, като ходене. Ето някои храни, които можете да включите в диетата си за 8-ми месец от бременността.

1. Храни, богати на витамини и минерали:

През последните месеци на бременността за вас е важно да ядете храни, богати на желязо и калций. Загубата на кръв е част от раждането и трябва да сте сигурни, че включвате достатъчно желязо в диетата си. Калцият ще поддържа вашите и бебешките кости здрави, така че включете и това. Трябва да имате:

  • Зелени листни зеленчуци
  • Ядки
  • Кайсии
  • Сушени плодове
  • Яйчен жълтък
  • Чисто месо
  • Риба
  • Млечни продукти
  • Банани

2. Храни, богати на въглехидрати, протеини и мазнини:

Поставете диаграма на „Не яжте“ на хладилника си. По този начин ще бъде по-лесно за вас да знаете какво трябва да ядете по кое време на деня.

За протеини:

  • Боб
  • Чисто месо
  • Белтъци
  • Тофу
  • Риба
  • Пилешки гърди
  • Мляко
  • Кисело мляко
  • Соево мляко

За въглехидрати:

  • Картофи
  • Цели зърна
  • Зърнени храни
  • Сладки картофи
  • Бобови растения
  • Ядки
  • Горски плодове
  • Дини

За мазнини:

  • Яйца
  • Ядки
  • Риба
  • Фъстъчено масло

3. Храни, богати на фибри:

Храните с високо съдържание на фибри са важни през този етап от бременността. Тези храни имат висока хранителна стойност. Те също така съдържат точното количество фибри, от които се нуждаете през последните месеци от бременността. Трябва да имаш:

  • Царевица
  • Бял боб
  • Черен боб
  • Авокадо
  • Пълнозърнести тестени изделия
  • кафяв ориз
  • Пълнозърнести хлябове
  • Карфиоли
  • Броколи
  • Листни зелени зеленчуци
  • Целина

Какви храни да избягвате през 8-ия месец от бременността си?

По време на този етап от бременността има някои храни, които трябва да избягвате, за да предотвратите наднорменото тегло и дискомфорта на някои от симптомите, през които преминавате. Яденето на питателни храни е винаги важно през цялата бременност, за да бъде от полза за вас и вашето дете. Ето някои от храните, които трябва да пропуснете от ежедневната си диета по време на 8-ми месец от бременността:

1. Кафе:

С наближаването на датата на падежа ще се почувствате запек, който може да бъде наистина неудобен. Един от начините да намалите този симптом е да намалите значително дневния си прием на тази напитка. Също така трябва да намалите приема на кофеинови напитки като газирани безалкохолни напитки и др.

2. Непастьоризирано мляко:

Трябва да избягвате непастьоризирано козе, краве и овче мляко. Козето мляко е много рисковано по време на бременност, тъй като идва с висок риск от токсоплазмоза.

3. Акула, Марлин и риба меч:

Тези видове риби имат високи нива на метилживак, които могат да навредят на нервната система на вашето неродено бебе. Ако ще ядете риба, изберете тези, които не са твърде мазни и осигурете на вас и вашето бебе необходимото хранене.

4. Меко сирене:

Сиренето, узряло с плесен като Brie, както и сиренето със сини жилки като Danish Blue често могат да съдържат листерия, поради което трябва да се избягват по време на бременност. Ако имате желание за сирене, заложете на твърди като чедър.

5. Пастет:

Най-добре е да избягвате пастети от всякакъв тип. Те могат да съдържат листерия, която причинява листериоза. Въпреки че листериозата причинява симптоми, подобни на грип при майките, те могат да бъдат фатални за неродените бебета. Това може да причини мъртво раждане, спонтанен аборт и сериозни заболявания, когато се роди бебе.

6. Сурови или подготвени яйца:

По време на бременност трябва да се избягват яйца, които са леко сварени или сурови. Съществува голям риск от тях да съдържат бактерии салмонела, за които е известно, че причиняват хранително отравяне.

7. Сурова черупка:

Трябва да избягвате сурова риба от черупки, както и ястия от сурова риба като суши по време на бременност. Това се дължи на високия риск от хранително отравяне, което тези храни могат да причинят.

8. Чернодробно и сушено месо:

Най-добре е да избягвате черния дроб по време на този етап от бременността си. Всъщност експертите казват, че трябва да избягвате черния дроб през цялата бременност. Сушени меса като салам и шунка също трябва да се избягват, тъй като те увеличават риска от токсоплазмоза и листериоза.

9. Алкохол и тютюн:

Те трябва да се избягват по добре познати на всички ни причини. Те могат да причинят много щети на вашето бебе и бебето може да се роди със здравословни усложнения.

Внимавайте много с това, което приемате, тъй като това ще повлияе и на нероденото ви бебе. Храненето правилно и здравословното хранене е важно по време на всеки етап от бременността. Храните се за себе си и за благосъстоянието на вашето бебе, затова се уверете, че ядете само най-здравословните и хранителни храни. Това ще помогне на вашето бебе да се развива и расте правилно. Храненето добре също ще гарантира, че сте силни, когато е време за раждане. Полагането на добри грижи за себе си, докато сте бременна е важно, особено когато сте близо до датата на падежа.

Споделете вашите 8-месечни съвети за диета за бременност с други майки тук в раздела за коментари по-долу.