Хората, които решават да отслабнат, често могат да посочат точен момент, когато знаят „това е“ - животът трябва да се промени. За Хейли Смит това беше момента, в който тя видя своите годежни снимки.

помогнаха

„Дори не се разпознах и просто бях толкова засрамен и смутен“, каза Днес 24-годишният Смит, който живее в Амарило, Тексас.

„Наистина исках да се променя, защото не исках да се чувствам за сватбения си ден така, както го направих по отношение на предложението си.“

На височина 5 фута и 10 инча тя тежала 277 килограма. Това беше проблем, с който тя се бореше от години. Смит беше малко наднормено тегло като дете, след което влезе във форма до края на гимназията. Но до последната си година в колежа теглото вече не беше в ръцете, отбеляза тя.

Смит се опита да преброи въглехидратите, калориите и мазнините. Пробвала е сокове, хапчета и програми за тренировки. Тя направи проби от повечето диети с търговска марка, но установи, че са твърде трудни за спазване за повече от няколко седмици.

Освен че се чувстваше нещастна, тя се чувстваше нездравословна.

„Спомням си ваканции, в които трябваше да седя или да прекъсна толкова много дейности, които исках да правя, защото щях да се изпотя или нараня благодарение на наднорменото тегло“, спомня си Смит.

След това през юли 2015 г. тя видя тези годежни снимки. От този момент Смит е свалила повече от 110 килограма, спортувайки стройно и тънко тяло за сватбата си миналия октомври. Сега тя тежи 165 килограма, като в крайна сметка се надява да стигне до 150.

Ето как го направи и нейните съвети към другите:

1. Поставете си малки, реалистични цели

В началото това просто означаваше да не се яде след 20:00. и яде навън само два пъти седмично, каза Смит.

След като направи тези промени в начина на живот, тя започна да проследява целия си прием на храна и тренировките си.

„Започнете от малко. Това е най-голямото нещо, което научих. Правенето на малки, но реалистични промени ще улесни не само започването, но и преминаването през първите няколко сухи магии “, посъветва Смит.

2. Бавно усилете упражнението си

Смит започва да работи с приложението „Couch to 5K“, като прави интервали от 30 секунди за около половин час, три пъти седмично. Тя бавно работеше в предизвикателства с лицеви опори и криза.

В наши дни тя обикновено тренира около седем пъти седмично, понякога два пъти на ден. Тя редува силата с кардиото, така че ако вдига тежести сутрин, може да направи разходка с колело или да се разходи на вечер. Всяка тренировка обикновено трае 45 минути до един час.

3. Фокусирайте се върху домашната кухня

Смит рядко яде. Тя и съпругът й готвят у дома с помощта на сервиз за хранене, който доставя съставки и рецепти в дома им. Това е истинска промяна от предишния им начин на живот.

4. Напълнете с протеин

Това е макронутриентът Смит, който се опитва да консумира най-много. Ето нейното меню в типичен ден:

Закуска: Протеинов шейк, „защото е бърз и лесен, но също така [осигурява] добро количество протеин за силови тренировки“, отбеляза тя.

Обяд: Пиле или свинско с малко зеленчуци или зеленчукова страна като зелен фасул.

Вечеря: Риба със страна от авокадо - обикновено нещо по-леко от обяда.

Малки закуски между храненията: Говеждо месо или смесени ядки.

5. Не пазете изкусителни закуски у дома

Чипсът и белият шоколад са слабостите на Смит. За да се намали изкушението, тя и съпругът й се опитват да не държат наоколо нездравословни закуски.

„Като емоционален ядец, независимо дали е щастлив, тъжен или отегчен, винаги съм закусвал в готовност“, спомня си тя. „Определено съм намалил сладките и закуските като цяло.“

6. Намерете нещо, което ви мотивира в трудни моменти

За Смит тя фокусира профила си в Instagram върху фитнеса. Изведнъж имаше много последователи, които я насърчиха да постигне целите си. Наличието на тази отчетност и желанието да публикува често я карат да мисли за фитнес и здраве през цялото време, отбеляза тя.

Освен това тя е намерила за полезно да поставя мотивационни цитати в цялата си къща и да украсява везната си с послания като „Не се предавай“.

7. Не се притеснявайте за отпуснатата кожа

Хората, които отслабват много, често откриват, че имат отпусната кожа. Смит също го има, въпреки че не е много забележимо и колкото повече тонизира, толкова по-добре става, каза тя.

8. Фокусирайте се върху всички бъдещи ползи за здравето

За Смит сега става въпрос по-малко за броя на кантара и повече за това да бъде здрав.

„Чувствам се по-добре и по-способен от всякога“, каза Смит. „Умея да кажа„ да “на всичко, което ми попадне. Такава радост е да не се чувстваш толкова сдържан. Все още свиквам и все още имам начини да отида, но това е свят, различен от преди година и половина. “

Тази история първоначално е публикувана през октомври 2016 г.