Водата е една от най-важните потребности, за да бъде жива. Но питейната вода не притежава онова здравословно състояние, което пиенето „навреме“. Продължавайки по-нататък, това полезно описание ще ви преведе през предимствата на питейната вода и най-добрите времена за пиене на вода.

пиене

Няма едно ниво на консумация на вода, което със сигурност би осигурило достатъчно хидратация и също така идеално здраве при всякакви условия на околната среда. Експертите съветват да пиете средно по осем чаши вода всеки ден, но е също толкова важно да пиете вода своевременно и „навреме“.

Прием на вода с препоръки

Възраст: Изброените под таблицата ще дадат по-ясни стойности за адекватен прием на вода според възрастта. Вижте таблицата за предложен прием въз основа на възрастта.

Тегло: Водата представлява 50-80% от телесното тегло. Количеството вода, което човек трябва да пие, варира в зависимост от теглото му, което има смисъл, защото колкото повече някой тежи, толкова повече вода трябва да пие.

Дейност: Хората, които спортуват или извършват строги дейности, ще трябва да консумират повече вода ежедневно. Независимо от това, точното количество варира в зависимост от вида дейност, интензивността и мускулната маса.

Климат: Хората, които живеят или работят в изключително горещи условия, трябва да консумират повече вода. Независимо дали е горещ или влажен ден, това също влияе върху приема.

Диета: Диетите с по-високо съдържание на натрий може да изискват повече вода, за да се изхвърли този натрий.

Секс: Средно мъжете имат по-чиста телесна маса от жените и по-висок процент телесна маса като вода, отколкото при жените. Вижте таблицата.

Бременност и кърмене: Бременните и кърмещите майки ще се нуждаят от повече вода от обикновения човек. Вижте таблицата (1).

Възраст Адекватен прием (AI) Възраст Адекватен прием (AI)
0-6 месеца 0.7 л/ден 1-3 години 1,4 л/ден
7-12 месеца 0.8 л/ден 4-8 години 1,6 л/ден
Момчета Момичета
9-13 години 2,2 л/ден 9-13 години 1,9 л/ден
14-18 години 2,7 л/ден 14-18 години 2,2 л/ден
Мъже Жени
19-30 години 3,4 л/ден 19-30 години 2,8 л/ден
31-50 години 3,4 л/ден 31-50 години 2,8 л/ден
51-70 години 3,4 л/ден 51-70 години 2,8 л/ден
> 70 години 3,4 л/ден > 70 години 2,8 л/ден
Бременна жена Кърмеща майка
19-30 години 3.1 л/ден 19-30 години 3,5 л/ден
31-50 години 3.1 л/ден 31-50 години 3,5 л/ден

Твърдите храни допринасят приблизително 20% от общия прием на вода. Останалата част от хранителния прием идва от безплатна вода и/или други течности. Приносът на течности е около 70 до 75%, което включва обикновена вода, мляко и други напитки, оставяйки 25 до 30% принос от храната.

Метаболизмът на тялото също произвежда известно количество вода допълнително в процеса на окисляване.

Питейната вода не съдържа въглехидрати, протеини, захар, фибри, мазнини или нишесте, освен ако не е добавила ароматизанти като сок. Някои води съдържат минерали като калций, флуориди, желязо, калий или натрий, в зависимост от източника - филтриран или дестилиран.

Най-доброто време за пиене на вода

Проучванията предполагат пиене на вода, когато сте жадни по времето, когато сте жадни, тялото ви вече се справя с последиците от дехидратацията.

Освен различните убеждения, направени от много различни хора, не може да се пренебрегне една истина, която е „жажда“. Водата трябва да се пие, когато копнеете за нея, и да спре, когато сте угаснали.

Започнете деня си с вода

Единственият най-добър вариант е да започнете деня си и да заредите тялото си с гориво, чаша или две вода. Това ще ви помогне да премахнете токсините, да почистите пикочните пътища и да активирате вътрешните си органи.

Хладка вода с мед и лимон ще ви помогне да увеличите максимално ползите. Вземете закуската си поне половин час след първата чаша вода.

Преди хранене

Изпийте една чаша вода 30 минути преди хранене, за да изгладите храносмилането си. Ще ви помогне и при отслабване. Тази вода „навреме“ ще помогне на тялото ви да усвои хранителни вещества.

Ако правите това три пъти дневно - на закуска, обяд и вечеря - вече сте консумирали достатъчно вода.

След хранене

Не трябва да пиете вода веднага след хранене; той може да разрежда храносмилателните сокове, необходими за храносмилането. Също така се препоръчва да не пиете вода по време на хранене. Най-доброто време е час (минимум) след хранене.

Преди баня

Чаша вода преди баня ще ви помогне да намалите кръвното си налягане и да регулирате телесната температура. Няколко проучвания показват ползите от пиенето на вода и след баня.

Преди лягане

Един час преди лягане ще ви помогне да възстановите всякакъв вид загуба на течности по време на сън. Но ако сте пациент с бъбречен камък или сърдечен проблем, препоръчително е да избягвате тази чаша. Това може да окаже допълнителен натиск и да отслаби тези органи.

Пийте много вода, ако сте бременна

Бременните и кърмещите майки се нуждаят от повече вода, отколкото нормалните хора. Около 10 чаши вода е добро количество за тях.

Преди тренировка и след тренировка

Водата предотвратява умората помага и за циркулацията на хранителни вещества в тялото, затова преди тренировка човек трябва да пие вода, но не много преди да тренира.

Освен това е необходимо да се консумира вода след тренировка. Той ще поддържа нивото на течностите в тялото и ще регулира сърдечната честота.

Ако сте болни или около болни хора

Трябва да пиете много вода, когато се разболеете или около хора, които са. Това ще помогне да се отмият микробите и вирусите, както и бактериалните или вирусни нашественици, които тялото ви може да зарази.

След като знаем най-доброто време за пиене на вода, сега е време да придобием навика да следим приема. От съществено значение е да следите консумацията на вода, за да поддържате форма.

Можете да изготвяте дневен график за вода всеки ден според вашето удобство. 8 чаши вода е минимумът, ако искате да запазите правилно работеща машина.

  • Събуждане - 1 чаша
  • Закуска - 1 чаша
  • Преди баня - 1 чаша
  • Преди обяд - 1 чаша
  • След обяд - 1 чаша
  • Преди вечеря - 1 чаша
  • След вечеря - 1 чаша
  • Преди лягане - 1 чаша

Почти всички течности се броят за целите на дневния прием на вода, които включват газирана вода, сок, мляко, чай, кафе, смутита и дори сода и сода за диети. Най-добрият и достъпен вариант обаче винаги е обикновената вода.

Можете да носите бутилка с вода или можете да следите, като използвате специална тенджера или контейнер - това ще бъде по-решителен начин за следване.

Кога да не се пие вода

Ако сте постигнали дневната си квота от средно 8 чаши вода, по-нататъшният прием може да причини хипонатриемия означава ниско ниво на натрий в серума. По-ясното изписване показва, че човекът е добре хидратиран.

Дръжте се хидратирани, докато тренирате, но пиенето на твърде много вода е вредно. Прекомерната консумация на вода по време на вашата тренировка ще намали концентрацията на натрий в тялото ви, причинявайки изтощение и умора.

Пиенето на повече вода по време на тренировки с висока интензивност за по-дълъг период има тежки последици за здравето.

Поглъщането на вода по време и веднага след ядене е грешка, която правим много пъти. Също така, човек трябва да избягва да пие твърде много вода преди или след хранене, тъй като това може да ви остави с чувство на подуване.

Избягвайте да пиете вода, докато стоите тъй като може да има неблагоприятен ефект върху бъбреците ви и дори да доведе до артрит. Така че, по-опасно е, ако не спазваме най-доброто време за пиене на вода.

Ползите за здравето

Когато пием вода, тя хидратира клетките на тялото и ние се чувстваме по-енергични. Също така, водата помага да се пазят клетките от всяка болест или умора. Чрез вливане на хидратация във вашата система, тялото премахва нежеланите химикали и вредните токсини, които ще ви забавят и ще направят функцията ви по-малко здравословна.

Почти всички са чували, че е важно да консумирате поне 8 чаши вода на ден като част от добре балансираната диета. По-важното е да разберете какво точно правят тези 8 чаши вода с тялото ви. Има многобройни ползи от пиенето на достатъчно вода в точното време;

  • Подобрява уменията ви в мозъка
  • Поддържа кожата ви здрава
  • Подобрява тена ви
  • Повишава имунната система
  • Подобрява храносмилателната система
  • Поддържайте пикочните пътища и бъбреците чисти
  • Намалете шансовете за рак
  • Пречиства кръвта
  • Контролира кръвното налягане
  • Потискат главоболието
  • Регулира телесната температура
  • Подобрява здравето на сърцето
  • Потискат лошия дъх
  • Подобрява или поддържа в по-добро настроение

Вода и загуба на тегло

Водата не само подхранва тялото ви, като поддържа клетките хидратирани, но тя изпълва стомаха ви, за да гарантира, че сте по-малко гладни. В допълнение, пиенето на точното количество вода може да ускори метаболизма ви и да помогне за потискане на преяждането, когато тялото ви обърка глада и жаждата.

Пиенето на повече вода е свързано с намален прием на калории и помага за намаляване на шансовете за наддаване на тегло. Тук, изчислете колко вода трябва да пиете на ден както за ползите за здравето, така и за отслабването.