Рей Бас е асоцииран редактор на движения и уелнес в mindbodygreen и сертифициран от NASM личен треньор. Тя е завършила творческо писане в Университета на Пенсилвания, с отличие в научната литература.

съдържание

Не може да се отрече: Ядките са много обичана храна. Радвани както от месоядните, така и от хората на растителна основа, ядките се пръскат от хранителни вещества, които се възползват от всичко от сърцата ни до косата ни.

Въпреки че ядките се състоят предимно от мазнини (предимно мононенаситени, омега-3 и омега-6), те също имат достатъчно количество протеини, което е чудесна новина за всеки, който иска да разнообрази своя белтъчен профил (гледайки теб, растение искаш -ядници).

Ето най-високо протеиновите ядки, подредени по ред от най-ниски към най-високи:

8. Пекани

Пеканите се предлагат с 2,6 грама протеин на унция. Докато 2,6 грама протеин не е за какво да се пише, пеканите имат най-високата фитохимична концентрация на флавоноиди от всички дървесни ядки и това трябва да се брои за нещо. И ако все пак ще ядете пекан, не е ли хубаво да знаете, че има поне малко протеин?

7. Пили ядки

Ядките Pili се отглеждат във Филипините, където от години са популярен източник на мазнини и протеини. Съвсем наскоро те са придобили популярност сред тълпите с кето, с високо съдържание на мазнини и с ниско съдържание на въглехидрати, благодарение на броя на свръх ниско съдържание на въглехидрати (те имат само 1 грам въглехидрати на унция). Ако ви е писнало да ядете едни и същи ядки ден след ден, пили ядките са вкусен и здравословен начин да го включите. Според член на mbg Collective Джес Кординг, R.D., унция ядки пили има около 200 калории и 22 грама мазнини - 11 грама мононенаситени мазнини, 8 грама наситени мазнини и 3 грама полиненаситени мазнини. Те също са с високо съдържание на магнезий, за който знаем, че повечето от нас имат недостиг.

6. Лешници

Обикновено лешниците не се радват на обикновени, но те са друга хранителна гъста ядка - с високо съдържание на магнезий, калций и витамини В и Е. Освен това изследванията свързват консумацията на лешник с намалените сърдечно-съдови заболявания и ги обявяват за защита на мозъка. . Разбира се, 3,8 грама не са тон протеин, но хей, поне можете да се върнете на това число следващия път, когато ядете Nutella.

5. Бразилски ядки

Селен, кой? Ако търсите протеин, тези често оставящи се в смесени ядки ядки съдържат прилично количество от тях. Унция бразилски орех е шест до осем ядки, но не трябва да ядете повече от една до три бразилски орехи на ден - можете да получите селеноза, ако ядете твърде много селен.

4. Орехи

Проучванията показват, че консумацията на орех насърчава здравето на сърцето и здравето на червата и според Vincent Pedre, MD, те са най-добрата ядка за борба с възпалението. Разбира се, орехите не съдържат най-много протеини, но все пак 4 грама не са нищо, което да се отърси (и протеинът се добавя, както се казва).

3. Шам фъстък

Идва горещ на номер 3 е шам-фъстъкът. Тази противовъзпалителна, изпълнена с антиоксиданти ядка е определена за най-здравословната ядка от R.D.s и доставя почти 6 грама протеин на унция. Дори по-добре, 1 унция неочистени шам-фъстъци е около значителни 49 ядки - това е над шест пъти повече ядки, отколкото бихте получили в порция бразилски орехи. Освен това обстрелването на шам фъстък е като безплатна медитация с водач.

2. Кашу

Кашуто може да се похвали с впечатляващите 5,1 грама протеин, което е 1 грам срамежливо от това, че има същото съдържание на протеин като яйцето. Тази мека ядка може лесно да се смеси в смути или дори да се направи палачинки, но също така се наблюдава скок на не млечни продукти на базата на кашу, които можете да купите или да направите сами (потапяне на сирене от кашу, някой?).

1. Бадеми

Известни със своята впечатляваща способност да се трансформират в мляко (сега по-малко впечатляващо благодарение на ядко-млечния бум), бадемите са пълни с витамин Е, мононенаситени мазнини, фибри и, разбира се, протеини. Хрупкави, кремообразни и когато са осолени, задоволяващи, те са един от малкото безопасни избори за храна, които можете да си купите на летищата, и лесен начин да добавите добра доза протеин към вашата диета - което ще видите, че не е калъф за всички ядки. Предимство, бадеми.

Ако сте стигнали дотук, добре за вас. Вече знаете кои ядки ще задоволят вашата квотна протеинова и кои трябва да ядете по други причини. Има дълъг път, който трябва да падне от върха до дъното на този списък, но сега знаете, че повечето (ако не всички) ядки имат някакво ниво на протеин в допълнение към своя вече възхитителен списък на предимствата. За повече протеини изберете бадеми, а ако изобщо мразите ядките, изберете нещо друго.