Вземете вашата палачинка и яжте и нея.

елемента

Разбира се, палачинките не са непременно най-здравословната храна. „Яденето само на въглехидрати на закуска е рецепта за скокове на кръвна захар, сривове на захар, глад в средата на сутринта и чиния, пълна с бяло брашно и захар с малко протеини или фибри“, казва Кристи Брисет, R.D.

И все пак има много елементи от менюто на IHOP, които всъщност са доста добри за вас. Заредете се с опции с протеини и зеленчуци и изберете палачинка или две отстрани, а не пълен стек, ако искате да пропуснете сутрешната кома с храна.

Това са седемте най-добри елемента от менюто на IHOP за онези дни, когато търсите закуска, която не е пълен шум.

1. Зеленчуков омлет от белтък

„Харесва ми, че този омлет се пълни с зеленчуци и сирене, за да ви засити, а не с преработено, мазно месо“, казва Брисет. Marisa Moore, R.D., също предлага тази опция, тъй като тя предлага задоволителни 28 грама протеин и шест грама фибри само на 330 калории. И двамата диетолози казват, че трябва да поръчате само плодове отстрани за друга порция продукти и пълнене на фибри.

На омлет: 330 кал, 20 g мазнини (6 g наситен), 13 g въглехидрати, 14 g захар, 790 mg натрий, 6 g фибри, 28 g протеин.

2. Simple & Fit закуска с две яйца

На чиния: 350 кал, 10 g мазнини (2 g наситен), 36 g въглехидрати, 5 g захар, 870 mg натрий, 5 g фибри, 28 g протеин.

3. Създайте свой собствен омлет

На чиния (с гъби, спанак и домати): 475 кал, 33 g мазнини (9 g наситен), 11 g въглехидрати, 4 g захар, 605 mg натрий, 3 g фибри, 32 g протеин.

4. Къс стек палачинки с паширани яйца

На три порции за палачинки: 430 кал, 17 g мазнини (7 g наситен), 57 g въглехидрати, 12 g захар, 1390 mg натрий, 3 g фибри, 12 g протеин.

На две бракониерни яйца: 130 кал, 8 г мазнини (2,5 г мазнина), 1 г въглехидрати, 0 г захар, 260 мг натрий, 0 г фибри, 11 г протеин.

5. Специална закуска през делничния ден

На чиния (без хешбровн): 550 кал, 25 g мазнини (10,5 g мазнини), 54 g въглехидрати, 7 g захар, 1200 mg натрий, 5 g фибри, 28 g протеин.

6. Креп комбо

На шведски креп: 660 кал, 30 g мазнини (9 g мазнини), 81 g въглехидрати, 34 g захар, 880 mg натрий, 3 g фибри, 17 g протеин.

На две брашно яйца: 130 кал, 8 г мазнини (2,5 г мазнина), 1 г въглехидрати, 1 г захар, 260 мг натрий, 0 г фибри, 11 г протеин.

На страна от сланина: 80 кал, 6 g мазнина (2 g мазнина), 1 g въглехидрати, 1 g захар, 350 mg натрий, 0 g фибри, 7 g протеин.

7. DIY Rooty Tooty Fresh ‘N Fruity

На две палачинки: 495 кал, 26 g мазнини (5,5 g седнала мазнина), 54 g въглехидрати, 13 g захар, 990 mg натрий, 5 g фибри, 13 g протеин.

На малка страна от плодовете: 50 кал, 0 g мазнини (0 g мазнини), 14 g въглехидрати, 11 g захар, 10 mg натрий, 1 g фибри, 1 g протеин.

На страна от пуешки бекон: 60 кал, 4,5 g мазнина (1 g мазнина), 1 g въглехидрати, 1 g захар, 280 mg натрий, 0 g фибри, 5 g протеин.