Можете да се насладите на питие, без да трупате тегло - просто трябва да знаете кои напитки няма да отидат направо към вашия бирен корем
Мразим да ви го разчупваме, но калориите в алкохола се броят. Според Alcohol Aware скромната пинта съдържа толкова много от тях, колкото голяма филия пица пеперони. Но това не означава, че трябва да се откажете напълно от алкохола, ако искате да отслабнете. Просто трябва да научите разликата между нискокалоричните алкохоли и нещата, които отиват направо към вашия бирен корем.
Коктейлите често имат най-високо ниво на калории поради сладката доброта, която ги прави толкова вкусни - Манхатън има около 160 калории на напитка, а Cosmopolitan около 200 калории на напитка.
Любимата ви бира също не изостава, със средно 149 калории на пинта. Не забравяйте също, че когато пием нивата на кръвната захар се борят да останат балансирани, така че в допълнение към алкохола вероятно ще искате да погълнете нещо гадно по пътя към дома. И това е отгоре на калориите, които консумирате по същата причина, докато сте махмурлук. Животът е труден.
Но не се тревожете! Все още можете да се насладите на питие (или шест), без да консумирате еквивалента на 14 Krispy Kreme. Ето седем лесни начина да се насладите.
Коктейли с високо съдържание на алкохол/ниско съдържание на захар
Искате да се лекувате, но не искате да издухате плана от шест пакета? Не всички коктейли са създадени еднакви. Много от измислиците, които получавате в барове, са основно десерти, пълни със захари и калории. (И те обикновено са вкусни за него.)
Опознайте тези, които са или кратки и силни, така че имайте висок процент алкохол с малко захарни добавки или тези, които можете да замените добавената захар за по-нискокалорични опции.
Мохито без захар или захарен сироп - само сода, лайм, мента и ром - е по-добре за вас. Други класики на жанра с ниско съдържание на мазнини включват:
- Мартини (водка/джин, вермут, лимонова кора)
- Негрони (Джин, вермут, Кампари, резен портокал)
- Старомодно (уиски/бърбън, ангостурска горчивка, резен портокал)
- Кървава Мери (водка, доматен сок, лимонов сок, пръски сос Уорчестър и пушено табаско, пръчка целина)
Но честно казано, има много добри възможности. Водка, сода и лимон например, и дори комбуча с водка (въпреки че може да е трудно да се посочи някой от тях като коктейли. Повече за миксерите с ниско съдържание на мазнини по-надолу на страницата.)
С горното, уверете се, че сами ги събирате. Купените в магазина смеси за коктейли, дори уж здравословни, често са обвързани с напълно ненужни захари и подсладители. Обикновено те също не са толкова вкусни.
Ако наистина искате да получите гранули, можете да намалите приема на калории, като изберете правилната марка спиртни напитки. Колкото по-малък е процентът на алкохола, толкова по-малко калории се появяват в напитката, така че бутилка от 80 доказана водка (40% алкохол) има 64 калории на 1 унция, докато бутилка със 100 доказателства (50%) достига 82 калории на 1 унция.
Просто се уверете, че първо сте изяли нещо.
От само себе си се разбира, че интернет е пълен с нискомаслени коктейлни рецепти, но BBC Good Food винаги е брилянтен ресурс за прости и достъпни опции.
Практикувайте внимателно да пиете - и пийте малко вода
Защо можем да намалим пинта след пинта бира за кратък период от време, когато перспективата да го направим с някоя друга напитка се чувства странна и леко гадна? Е, защото алкохолът е диуретик и по-силната алкохолна напитка може да има дехидратиращ ефект върху тялото ви. Не само FOMO ви държи настрана за още едно питие и обещанието за махмурлук през уикенда - това е и наука. Това е особено случаят, ако пиете на празен стомах и алкохолът отнема известно време, за да се метаболизира, така че не усещате пълното въздействие на пинтата си веднага.
Но има решение. Внимателното пиене е практиката да отделяте повече време за питието си - отпивайки и наслаждавайки се на сложността му, вместо да го хвърляте в гърлото в ненужен прилив. Мислете за това като за много по-приятна версия на техниката на стафиди, подкрепяна от уелнес практикуващите по целия свят. Вашето отношение към пиенето скоро ще се промени - не само количеството единица, през което преминавате за една нощ, но и вашата поръчка в бара. Трудно бихте създали бележки за дегустация на пинта Fosters, така че естествено ще гравитирате към напитките, на които истински се наслаждавате. Не винаги е лесно и изисква дисциплина, но си струва.
Редовно редувайте пинти бира и вода. (Също така вода с вино, коктейли и т.н.). Това естествено ще ограничи количеството алкохол, което пиете, ще ви поддържа хидратирани и ще ви предпази от най-адския махмурлук (макар че няма да ги спре, разбира се). Баровете, кръчмите и ресторантите са законово задължени да предоставят безплатна питейна вода на клиентите, въпреки че много хора все още се чувстват неудобно, като я искат да дойде в петък вечер. Вземете бира и чаша вода едновременно и сте готови.
Излезте от кръглата система
Пристигате в кръчмата, за да се срещнете с приятелите си и някой веднага ви пита какво искате от бара. Не искате да усложнявате поръчката им с неясна лека бира или скъп коктейл, така че просто отидете заедно с тълпата. Пинта неспецифичен лагер, моля. И сега сте в капан в висококалоричен кръгъл цикъл, опитвате се да вървите в крак с всички от учтивост и купувате безкрайни напитки, които изобщо никога не сте искали.
Излизането от кръглата система не е основният грях, какъвто мислите. Досадно е да се качваш всеки път до бара, разбира се, но си заслужава заради упражняването на пълен контрол над вечерта си. Освободете се от това чувство за задължение и просто бъдете честни относно това, което се опитвате да постигнете. Ако приятелите ви по някакъв начин са прилични, те няма да се обърнат. Ако не са, скоро така или иначе ще бъдат твърде пияни, за да обърнат внимание.
След като направите това, опитайте се да сте наясно колко бързо пиете. Има упражнение, практикувано от експерти за внимателност (останете с нас), където вместо да дъвчат и изяждат стафиди веднага, хората са помолени бавно да размишлят за вкуса му в устата си, бавно да го търкалят на езика си, преди внимателно да го захапят., обработка на аромата. Не казваме, че трябва да стоите там в тишина, подобна на дзен, преливаща BrewDog между бузите си, но пиенето не е състезание. Насладете се на вкуса с по-големи интервали между глътките. В крайна сметка ще пиете по-малко и ще се наслаждавате повече.
Вземете духа си с миксери с ниско съдържание на захар
Не е изненадващо, че спиртните напитки съдържат най-малко калории, както и почти изцяло етанолът без добавена захар. Водката е алкохолът с най-ниско съдържание на калории, около 100 калории на изстрел (това е двойна мярка от 50 ml). Уискито е малко повече, с около 110 калории на изстрел. Джинът и текилата също са 110 калории на изстрел. По-сладките спиртни напитки, като самбука, идват с около 160 калории на един изстрел (друга причина да ги избягвате, освен вкуса). Въпреки това, тези калорийни стойности са за чистия дух - трябва да се уверите, че не смесвате алкохола си със смесители с високо съдържание на захар като кока-кола, Red Bull или лимонада, които можете да преживеете със скорост на вечер, без да осъзнавате пиете стотици калории.
Ако не можете да се сблъскате с безкрайни изстрели водка, заменете смесителя за безалкохолни напитки със газирана вода или диетичен тоник, които съдържат много малко захар. Дори вода, ако се чувствате особено обемисти след вечерята.
Прегърнете Prosecco
Просекото е около 70 калории на чаша от 100 мл, в сравнение с по-бляскавия си братовчед Шампанско, който се предлага с около 95 калории на чаша (също е по-евтино). Коктейлите от просеко или шампанско обикновено маскират остротата на пенливото вино със захар, така че избягвайте ги и просто пийте мехурчетата сами.
Ние не говорим за вида евтини и не толкова весели Prosecco, които бихте включили в резервацията за маса за рожден ден на Oceana. Изобилие от независими марки луксозни алкохолни напитки, включително Fiol Prosecco, работят усилено, за да подобрят репутацията на дълго оплакваната напитка. Така че, опитайте.
Избягвайте сладките вина
Виното варира в зависимост от сладостта на гроздето, което сте избрали, но чаша червено или бяло вино варира средно от 84 до 90 калории. Сухите вина съдържат минимална захар и обикновено имат по-малко от един грам захар на унция. Сравнително, по-сладките вина могат да надвишават 2 грама на унция, което ще промени, ако избирате бутилка. Или три. Сухото червено грозде включва Пино Ноар, Мерло и Каберне Совиньон. Сухите бели включват Pinot Blanc, Sauvignon Blanc и Pinot Grigio.
Ако наистина се ангажирате с новогодишната диета, тогава има и много нискокалорични варианти. Безалкохолните и леките вина, които обикновено се предлагат с 0,5% ABV на чаша, се подобряват по качество и се предлагат широко от супермаркетите (въпреки че може да ви е по-трудно в ресторантите).
Погълнете гордостта си и си купете лека бира
Ако не можете да устоите на нахална пинта (вие #lad), тогава светлата бира е средно около 100 калории на кутия. Това запазва част от този вкус, като същевременно спестява около 50 калории в сравнение с обикновената бира. Въпреки това, много диетична бира също изрязва алкохола, което означава, че трябва да пиете два пъти повече, отколкото получавате същия шум - доста безсмислена идея. Проверете процентното съдържание на алкохол при диетичните бири не спада драстично или в крайна сметка може да консумирате повече калории, като пиете повече количества. Има много брилянтни възможности за занаяти, но е по-вероятно да намерите Heineken Light (3,3%. 99 калории) или Coors Light (4,2%, 116 калории) в кръчмите и баровете. Ако не можете да поръчате диетична бира, Гинес е само 126 калории - малко по-малко от другите бири, които обикновено са около 150. Храна за размисъл.
Това не означава, че не бива да се обръщате към 0% бира, ако сте само след вкуса, без да имате проблеми. Що се отнася до сортовете, които са широко достъпни в кръчмите, бихме избрали BrenyDog's Nanny State (0,5%) или Heineken 0,0. Нараства и количеството барове без алкохол в столицата, но те най-вече търгуват с мокети с високо съдържание на захар.
Най-важното от всичко, разбира се, е да имаме здравословно отношение към консумацията на алкохол. Пиенето на по-малко алкохол е не само полезно за линията на талията, но и за общото ви здраве, качество на съня и състояние на ума. Вашата банкова сметка също ще ви благодари. Почивката от алкохола не е само за Трезвия октомври - всеки можеше да прави почивка от време на време. Независимо дали става дума за освежаващи участъци от дни без алкохол или цели месеци във вагона, всеки заслужава отсрочка от махмурлука. NHS има съвети за намаляване на приема на алкохол, които можете да намерите тук, и има много други безценни ресурси онлайн.