най-добри

  • Голямото изгаряне произтича от движението на бедрата и задните мускули
  • За да извлечете максимума от всяка крачка, махнете ръцете си близо до тялото, докато бягате
  • Танците могат да бъдат забавен начин за изгаряне на калории

(Health.com) -- Всички имаме дни, в които няма време да стигнем до фитнеса. Затова се чудехме: Кои кардио занимания в близост до дома изхвърлят мазнините най-бързо?

Не се чудя повече. Ето най-добрите седем горелки за мазнини и калории от базираната в Лос Анджелис треньорка на знаменитости Рамона Браганза, която помогна за оформянето на удивителните тела на звезди като Джесика Алба, Хали Бери и Ан Хатауей.

Изпробвайте някоя от тях и ще засилите метаболизма си за цял ден след това. Една малка тренировка, една гигантска печалба.

1. Ролкови кънки
Изгаря 425 калории за 30 минути

Изненадан? Докато пързалянето може да е толкова забавно, че забравяте, че всъщност тренирате, то също е numero uno в нашия списък, когато става въпрос за взривяване на мазнини и калории.

Голямото изгаряне произтича от страничното движение на бедрените и задните мускули (изискващи повече от тялото ви, отколкото праволинейното движение на нашата дейност номер две - бягане). И вашето ядро ​​се включва по голям начин, за да ви поддържа балансирани.

Нещо повече, получавате всички тези предимства, без да натоварвате твърде много коленете и други стави. Скейте със силно, равномерно темпо. Не забравяйте каската, предпазителите за китките и подложките за коляното и лактите.

Увеличете изгарянето: Редувайте една минута твърдо пързаляне с една минута удари със среден темп.

2. Бягане
Изгаря 374 калории за 30 минути

Типичната форма на бегача е лъскава и слаба и за това има причина: Основните работещи мускули - крака, дупе, сърцевина - са най-големите мускули за изгаряне на калории и мазнини в тялото ви.

За да извлечете максимума от всяка крачка, завъртете ръце близо до тялото си, не се навеждайте напред и дръжте краката си ниско до земята. За да намалите въздействието, кацнете в средата на стъпалото, след което се претъркалете до пръстите на краката.

Увеличете изгарянето: Редувайте бързи и бавни интервали или тръгнете към хълмовете.

3. Скачащо въже
Изгаря 340 калории за 30 минути

Знаехте, че тази тренировка трябва да бъде високо в списъка. В крайна сметка това е един от любимите начини за тренировки на професионалните боксьори.

За да извлечете максимума от всеки скок, използвайте въже с дръжки, които достигат точно под мишниците, когато застанете в средата му, и следвайте тези съвети от най-висока форма: Скачайте с леко раздалечени крака и изправено тяло и дръжте скача ниско на земята. Нямате въже? Ще получите същите предимства, като правите движенията без въже.

Увеличете изгарянето: Често превключвайте скоростта си (бавно, бързо) и стила (скачане с един крак, след това два крака) или скачане на въже, докато джогирате.

4. Хула обръч
Изгаря 300 калории за 30 минути

Има причина Мариса Томей и Бионсе да обръщат тялото си красиво - това е основна мазнина и калории. За да го направите сами, вземете обръч за възрастни (те са по-големи и по-тежки от обръчите на децата, което ги прави по-лесни за въртене); ще знаете, че имате правилния размер, ако достигне гърдите ви, когато го изправите пред себе си.

Не са необходими и изискани ходове. Просто го дръжте около кръста си. За да започнете, застанете с единия крак пред другия и преместете тежестта си напред-назад (срещу около в кръг). И не се притеснявайте, ако в началото сте по-малко от идеални; пак ще изхвърлите основните калории, плюс ще се оправяте всеки път, когато се въртите.

Увеличете изгарянето: Вземете инструкции за напреднали движения и забавна тренировка на Health.com/hula-hoop.

5. Тенис
Изгаря 272 калории за 30 минути

Не мислете, че трябва да събирате партньор или да пътувате чак до корта, за да прекъснете супер потта с ракета в ръка. (Въпреки че ако имате приятел и близка мрежа, ще изгорите същите калории.) Просто намерете равна площ близо до стена или гаражна врата, в която можете да ударите топката.

Редувайте снимки от форхенд и бекхенд - след това вижте колко можете да правите подред, без да губите. Застанете на 10-25 фута разстояние, което ще ви принуди да удряте по-силно. Дори практикуването на подаването ви ще доведе тялото ви в режим на изгаряне, защото ще трябва да бягате и да се навеждате, за да вземете пропуснатите си топки.

Увеличете изгарянето: Опитайте се да удряте топката последователно за 50 или 100 удара. „Наличието на цел ще ви накара да работите по-усилено, за да я постигнете“, казва Браганза.

6. Танци
Изгаря 221 калории за 30 минути

Това може да не е най-голямото изгаряне на калории в групата, но все пак е отлично - и забавно! ускорител на метаболизма -. (Погледнете само Кели Озбърн, която скочи с невероятната си загуба от 42 килограма в Dancing with the Stars.)

Ключът е да поддържате високо темпо, като избирате песни с бързи ритми като латино или боливуд и не почивайте между песните.

Опитайте любимия трик на Braganza: Изтеглете любимите си мелодии на стойност една тренировка. Започнете с оптимистична вдъхновяваща песен „Just Dance“ на Lady Gaga, след това преминете към песни с все по-бързо темпо. Бавен ритъм към края, за да се охлади.

Увеличете изгарянето: Използвайте ръцете си! Вдигнете ги във въздуха и ги преместете в ритъма.

7. Енергично ходене
Изгаря 170 калории за 30 минути

Точно така, ходенето всъщност направи нашия списък. Пълно разкриване обаче: спокойната разходка с приятел няма да го намали. Трябва да ходите достатъчно бързо, за да е трудно да поддържате постоянен разговор.

За да извлечете максимума от най-големите си калорийни мускули - крака, дупе и сърцевина - направете кратки, бързи стъпки, дръжте торса си изправен и изпомпвайте ръцете си напред-назад (не отстрани настрани) навреме с крачка . С всяка стъпка кацайте на петата си и се търкаляйте до пръстите на краката.

Увеличете изгарянето: Редувайте две минути бързи крачки с една минута бързо ходене (или джогинг).