Любопитен ли сте за периодично гладуване? Научете какво да очаквате, като се присъедините безплатно към 7-дневното предизвикателство за диета на непълно работно време и бързо отслабнете.

опитайте

Пролетта е само след месец и сега е идеалното време да приведете тялото си там, където искате, веднъж завинаги, с диетичното решение за непълно работно време. Лесен и устойчив в дългосрочен план, SuperFastDiet ви показва пътя с нашия безплатно 7 дневно предизвикателство. Ето как работи:

  1. Присъединете се към SuperFastDiet БЕЗПЛАТНО за 7-те дни тук
  2. Насладете се на пълен достъп до нашата редовна програма, до и след началната дата вторник, 30 юли 2019 г.
  3. Започнете вашето 7-дневно предизвикателство, което включва вашето собствено 7-дневно ръководство, ежедневни животи във Facebook от нашите основатели и треньори, подкрепа на общностни групи и индивидуална телефонна консултация (по избор)!

КАКВО ДА ОЧАКВАТЕ ОТ 7 ДНЕВНОТО ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО

ПРЕДИ ДА СТАРТИРА 7-ДНЕВНОТО ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО: ЗАДАЙТЕ ЦЕЛИТЕ И ГОТОВЕТЕ ХРАНА!

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е какво всъщност искате да постигнете за една седмица, освен смяна на кантара. Да се ​​научим как да постим? Наслаждавате ли се на факта, че успешно направихте бърз ден и пирувахте с друг? Закопчайте ципа на дънките си по-лесно до края на седмицата? Нашето 7 ДНЕВНО РЪКОВОДСТВО ще ви помогне да си поставите целите и е част от безплатните безплатни услуги, когато се присъедините към 7 дневното предизвикателство!

Готова храна: преди да започнете, ще ви бъде предоставен пълен достъп до портала на нашите членове и ви препоръчваме да преминете през предварителна програма - което е мега вълнуващо, защото получавате още мотивационни ПЛЮС идеи за това кой метод да изберете, как да пазарувате и какво да Яжте! Вижте нашите любими три метода тук.

РЕЗЮМЕ: вземете ръководството, поставете цели/изберете своя метод и завършете предварителната програма.

ДЕН 1. НАПРАВЕТЕ ТЕЗИ КАЛОРИИ

Това е най-голямото нещо, което ще научите в Ден 1 и тайната на успеха на гладно. 500 калории могат просто да бъдат бургер, нали? Имаме купчини рецепти, планове за хранене и идеи как да получите най-много храна за калориите си, но ето един голям научен съвет, преди да се потопите в тази супер ценна информация ...

Отидете естествено. Истинските, пълноценни храни осигуряват хидратация, разтягат стомаха и повишават кръвната захар - основно тези три неща са отговорни за това, което ви помага да се чувствате сити или удовлетворени след хранене. Изкуствените храни, които съдържат рафинирани въглехидрати и захари, осигуряват калории и повишават кръвната захар, но често не успяват да хидратират тялото и да разтегнат стомаха, което впоследствие може да ви накара да се почувствате неудовлетворени или леки. Фокусирането върху яденето на истински, пълноценни храни ще гарантира, че получавате достатъчно хранителни вещества и че се чувствате удовлетворени след всяко хранене. Така че яжте здравословните неща. #natch

Освен шума от яденето „чисто“, правенето на първия ви бърз ден е невероятно усещане, защото ЗНАЕТЕ, че можете да ядете повече по-късно - това е просто забавено пируване. И това е МНОГО краткосрочно.

РЕЗЮМЕ: разгледайте библиотеката за планове за хранене, примерни дни и идеи за храна, изберете естествено като правило ... и да - чувствайте се чудесно!

ДЕН # 2. ОПИТАЙТЕ НЯКОИ ПРОСТИ ПОРЪЧКИ

Ще научите доста бързо, дори до ден 2, че намаляването на приема на калории не трябва да е трудно. Само няколко прости и разумни суапове могат да направят огромна разлика. Най-хубавото е, че често означава, че можете да хапнете „един готвач за всички“ със семейството или приятелите си, като просто замените едно или две неща. Обърнете внимание на калорийните разлики между някои от тези храни, за да ви даде някои идеи:

1 чаша спагети (221 калории) срещу 1 чаша зодъл (20 калории)
100g бананов чипс (520 калории) срещу 100g пресен банан (89 калории)
1 чаша портокалов сок (111 калории) срещу 1 цял портокал (45 калории)
2 протеинови топчета (362 калории) срещу 2 яйца (120 калории)
1 чаша кафяв ориз (218 калории) срещу 1 чаша ориз карфиол (25 калории)
Сладолед (350 калории) срещу замразен ананас (40 калории)
100гр картофи (77 калории) срещу 100гр тиква (26 калории)
30g змии lolly (897 калории) срещу 30g стафиди (90 калории)

Забележка: не вярвайте непременно на маркетинговия шум около много така наречени „здравословни“ храни. Що се отнася до суаповете за отслабване и здраве, най-често е най-добра прясна, истинска, пълноценна храна.

РЕЗЮМЕ: размяната е толкова лесна - започнете да я опитвате.

ДЕН # 3. ОСТАВЕТЕ ЕКСТРА ЗАХАРА

(Забележка: не казваме, че няма захар, просто допълнително!)

О, захар, захар, толкова те обичаме. Но ти си толкова лош за нас. Първо, освен добавянето на калории към вашата диета, захарта може да има цяла гама от отрицателни ефекти върху здравето върху тялото ви, включително диабет, акне, сърдечни проблеми и разбира се наддаване на тегло. На второ място, максималният препоръчителен прием на захар е по-малко от шест чаени лъжички на ден. Но повечето западняци консумират около 40. Задъх. Това означава 160 грама захар на ден!

И така, още едно малко малко предизвикателство, което можете да направите на ден 3, е да осъзнаете по-добре каква захар се добавя към вашата диета, като просто прочетете етикетите на любимите си храни. Ако не сте сигурни колко чаени лъжички, просто разделете грамовете на четири. Може да се изненадате колко много „здравословни“ храни (като сосове в бутилки, сосове за салати и зърнени храни) са добавили захар.

След като разберете каква захар всъщност консумирате, тези калории ще спаднат по-бързо, отколкото можете да кажете „донесете на тесните дънки“. Например, повечето продукти с ниско съдържание на мазнини добавят захар, за да компенсират аромата, липсващ на мазнините, така че последният ни съвет е да изберете по-скоро мазнини, отколкото нискомаслени, за да намалите бързо количеството захар във вашата диета.

РЕЗЮМЕ: ограничете приема на захар в бързи дни и дори отслабнете… по-бързо

ДЕН # 4. TAKEAWAY Е ДОБРО - И ТАКА Е СОЦИАЛИЗИРАНЕ

Ден 4 е петък и най-добрият ден от седмицата, ако сте социалист, но най-лошият, ако сте затънали в скучна, твърде твърда диета. Въведете красотата на нашия начин на живот.

Независимо дали сте гурман или любител на виното, или и двете, най-доброто нещо при диета с непълно работно време е, че можете да се насладите на небързи времена, като диетата всъщност не е съображение! Докато не се побъркате на шведска маса, известен още като Homer Simpson, това, което изпитват вашите приятели, е и вие. Нашата програма включва ръководства за отнемане на храна за най-здравословните и да, най-ниските варианти на калории (защо да не отидете по-ниско, ако все пак се чувствате като лакомство) плюс цял набор от идеи за общуване като коктейли с най-ниска калория и най-добрите варианти за поднос със сирене. (Така получаваме истински живот!)

Нашето 7-дневно предизвикателство наистина дава място за вашия социален живот и е една от основните причини, поради които ще завършите седмицата, осъзнавайки, че всъщност можете да направите това в дългосрочен план, защото това наистина е най-лесният начин да отслабнете в дългосрочен план. Диета за истински хора с нормален живот? Преминете към други старомодни методи. # никога повече не се чувствам тъжен за марулята

РЕЗЮМЕ: яжте, пийте и се веселете - уикендът е!

ДЕН # 5. РЕХИДРАТИРАЙТЕ И ИДЕТЕ НА H2O

Добре дошли в събота и да, време е да станете и да посегнете към хидратация, но преди да се вмъкнете в това кафе или сок, помислете за водата. Питейната вода е най-бързият начин за хидратиране и ще ви засити бързо, ако се чувствате гладни - което е гладно на гладно! #quickaquafix. Но има още куп причини, поради които препоръчваме да носите тази бутилка с вода отсега нататък - по време на игра през уикенда и в офиса.

Вашето тяло непрекъснато губи вода от изпотяване, изпаряване на кожата, дишане и отиване до, хмм, тоалетна. Следователно тези загуби трябва да се заменят ежедневно за добро здраве. Освен това питейната вода ще изведе тялото от токсини и ще възстанови изгубената течност. Билковите и плодовите чайове са друг чудесен начин да си гарантирате, че ще останете хидратирани, но не и отегчени. И да, по-малко гладни.

РЕЗЮМЕ: може би всъщност не сте толкова гладни, а просто сте жадни? Превърнете носенето на вода в най-новия си навик.

ДЕН # 6. ОТКРИЙТЕ СЛУЧАЙНО УПРАЖНЕНИЕ

Хей - неделя е! Време е да ... мърдам?

Независимо дали това е бърз ден или празник, изпробвайте този малък скъпоценен камък за размер: упражненията не трябва да бъдат умишлени. И не трябва да е трудно. Това е супер проста здравна промяна, за да подобрите случайните си упражнения и да се забавлявате, докато го правите. По-активният начин на живот може да бъде толкова прост, колкото обикалянето по магазините или играта с кучето в двора. Голямото нещо при случайните упражнения е, че вероятно дори няма да осъзнаете, че го правите! Някои от любимите ни начини за физически упражнения случайно, независимо дали през уикенда или през седмицата, са:

  • посещение на фермерския пазар или в търговския център (средният час на бавно ходене изгаря около 250 калории!)
  • игра на фризби или хвърляне на топка (енергична игра може да изгори около 450 калории за един час)
  • отивате на колело (в зависимост от това колко бързо карате, можете да изгорите някъде между 200-500 калории на всеки 60 минути) или знаете, просто звънете на камбаната и пътувайте
  • извършване на градинарство (работа на двора като засаждане, гребене и плевене изгаря между 200-350 калории на час)

РЕЗЮМЕ: намерете дейност, която обичате, и изгорете малко калории, без да носите спандекс. Просто!

ДЕН # 7. ПЛАНИРАНЕ ЗА ДЪЛГОСРОЧНО - РАЗБИРАНЕ НЕЗАБАВИМО

Докато стигнете последния ден от вашето 7-дневно предизвикателство, е много вероятно да прегърнете везните и да конвертирате диета на непълно работно време, но ако сте имали някои случайни бързи неуспехи през седмицата, имаме много, много добри новини за вас: ДОБРЕ.

Диетата на непълно работно време е не само по-лесна, защото можете да прекарате голяма част от живота си в ядене и пиене и правене на това, което обикновено правите, тя е и прощаваща диета, тъй като ако я „счупите“, известна още като случайно лице в растението пица в един бърз ден, можете просто да се измъкнете и да БЪРЗАТЕ БЪРЗО ДО УТРЕ.

Това прави SuperFastDiet по принцип нечуплив. Да, отминаха дните, в които бихте си помислили „о, добре, обърках сега. Време е да се изяждам глупаво през останалата част от седмицата, преди да започна всичко отначало, въздишка, ридание ”. Тази диета наистина е начин на живот, защото няма вина и не се проваля, просто сменяте гладуването с утре. Тооооолкова лесно и просто не е смешно.

РЕЗЮМЕ: тази диета е нечуплива и без вина. Това е решение завинаги.

7-дневното предизвикателство звучи ли като теб?

Присъединете се към 7-дневното предизвикателство сега, преди регистрацията да се затвори и станете един от многото хиляди хора, които обичат начина на диета на непълно работно време! Нашите супер приятелски настроени треньори, персонал и общност очакват. Какво имаш да загубиш ...?