план

Твърде много от нас са обременени от натоварен начин на живот, който може да повиши енергийните нива. Ето четирите основни причини, поради които губим енергия: Лоша диета, недостатъчен сън, липса на движение и стрес. Този прост план за борба с умората е насочен към всичко по-горе и ще ви помогне да поддържате батерията заредена през целия ден.

Ден 1: Няма прости въглехидрати преди обяд
Много хора започват деня си с прости въглехидрати като захарни зърнени храни, печени изделия или угояващи кафе напитки като карамелен лате. Проблемът е, че обикновените въглехидрати ви дават бърз максимум, но след това бързо се сривате. Ще се чувствате много будни за час-два и след това ще прекарате останалата част от деня, опитвайки се да възвърнете енергията си.

За да избегнете прости въглехидратни енергийни скокове, фокусирайте се върху закуската само с протеини. Опитайте протеинов шейк или пийте яйца с пуешки бекон. Само внимавайте да не прекалите с натрия.

Ден 2: Представете закуски с високо съдържание на фибри и високо съдържание на протеини
Спортистите за издръжливост се учат да ядат и пият, когато са гладни или жадни, разумна идея, тъй като в противен случай тялото може да премине в режим на глад, което всъщност забавя метаболизма и ви кара да се чувствате уморени. Здравословните закуски поддържат кръвната Ви захар регулирана, така че ще поддържате нивата на енергия и здравословна талия. Фибрите и протеините са печеливша комбинация, тъй като протеинът ви дава енергия, а фибрите помагат енергията да трае.

За чудесна закуска в средата на сутринта или следобеда, посегнете към сух грах; те са хрупкави и не съдържат захар или мазнини като чипса. Поставете ги в найлоново пликче и се наслаждавайте в движение (една четвърт чаша осигурява три грама фибри и шест грама протеин). Като алтернатива яжте шам фъстък, богат източник на протеини, антиоксиданти и други хранителни вещества.

Ден 3: Вземете мултивитамини за енергия
Мултивитамините съдържат ключови хранителни вещества, за да поддържат цялостното здраве и да поддържат имунната ви система силна, за да можете да се преборите с болестите. Ако сте жена в менопауза и/или все още имате яйчниците, ще искате да вземете такъв с желязо, в противен случай вече нямате нужда от това хранително вещество под формата на добавка. (Може да искате да обсъдите с Вашия лекар.) Вземете мултипликатор всяка сутрин, който съдържа:

  • Не повече от 3500 IU витамин А
  • Не повече от 30 IU витамин Е
  • И 100% дневна стойност на други витамини

Ден 4: Вземете си почивка
Целта на всеки трябва да бъде седем до осем часа възстановителен сън. Ако не получавате тази сума, опитайте се да управлявате времето си по-добре, за да можете да извадите само допълнителен час shuteye. Обичайната загуба на сън дори с един час може да доведе до хронична сънливост.

Ден 5: Нула при хидратация
Вашето тяло е машина, изградена от две трети вода. Тъй като се състоим от толкова много течност, дори лекото обезводняване може да ви накара да се почувствате летаргични. Опитайте „Wakeup Water“ на д-р Оз. Направете стомна всеки ден, която съдържа:

  • 8 чаши вода (за да останете хидратирани)
  • 3/4 чаша варен перлен ечемик (съдържа желязо за борба с умората)
  • 2 лимона (за антиоксиданти и витамин С)
  • 1/4 чаша мед (за да стане вкусен и сладък)
За приготвяне на напитката: Добавете ечемик към вряща вода и киснете 10 минути. Прецедете и извадете ечемика от водата. Добавете сока от 2 лимона и четвърт чаша мед. Опитайте да носите преносима стомна със себе си на работа. (Можете да запазите приготвения ечемик за вечеря.)

Ден 6: Разхождайте се поне 10 минути на ден
Може да изглежда неинтуитивно да ходите, когато се чувствате уморени, но физическата активност всъщност увеличава енергийното ви ниво до два часа. Разходете се по стълбите по време на работа, разходете се в обедната почивка - но можете да я стиснете. Можете да започнете само с десет минути и да се опитате да работите до 30 минути или дори час на ден. Това ще направи огромна разлика в нивото на енергията ви, както и в цялостното ви чувство за благополучие.

Ден 7: Разбийте стреса с дълбоко дишане
Подобрете физическата и умствената активност, като практикувате дълбоко дишане от корема, за да се отървете от стреса. Можете дори да направите това, докато влизате в ежедневната си разходка.

  • Упражнение за дълбоко дишане: Поставете дясната си ръка върху корема. Започнете с дълбоко вдишване за 2 секунди. След това бавно издишайте за 4 секунди. Повтаряйте поне една минута, докато се почувствате отпочинали.