Този 7-дневен план за хранене включва противовъзпалителни храни като авокадо, сьомга и богати на хранителни вещества плодове и зеленчуци за намаляване на възпалението, като същевременно подобрява кожата ви отвътре навън.

7-дневен

Когато става въпрос за подобряване на кожата ни, повечето от нас се сещат за лосиони, кремове и серуми. Обаче как изглежда външно кожата ни отчасти се дължи на това, което се случва с тялото ни отвътре. В този 7-дневен план за здравословна кожа ние разглеждаме какво ядем и как нарастващият прием на противовъзпалителни храни може да играе роля в насърчаването на здравата кожа. Възпалението е актуална тема напоследък, защото все повече изследвания показват връзката между възпалението и хроничните заболявания като диабет, сърдечни заболявания и артрит. Повишените нива на възпаление също могат да повлияят отрицателно на здравето на кожата ни, особено при състояния като екзема, псориазис и псориатичен артрит.

В този план за хранене увеличаваме максимално противовъзпалителните храни като богати на витамини плодове и зеленчуци, здравословни ненаситени мазнини и бобови растения, като същевременно ограничаваме провъзпалителните храни като трансмазнини и прости захари. Независимо дали търсите специално за подобряване на кожата си, или просто търсите план за здравословно хранене, за да подобрите общото си здраве, този план за хранене с 1800 калории може да ви помогне.

Как да се храним Подгответе вашата седмица на хранене:

  • 1. Подгответе Енергийното топче от фъстъчено масло-овес, за да хапвате през цялата седмица.
  • 2. Пригответе Средиземноморска маруля Wrap, която трябва да обядвате в Дни 2, 3, 4 и 5.
  • 3. PrepareEasy Loaded Baked Omelet Muffinsto за закуска в Дни 2 и 4.
  • 4. Пригответе две твърдо сварени яйца, които да закусите на ден 1 и ден 6.

Ден 1

Бонус за здрава кожа: Сьомгата е пълна със здравословни омега-3 мастни киселини, които показват, че изследванията намаляват възпалителните маркери. Не забравяйте да се стремите към две порции от 3 унции на седмица богати на омега-3 риби като сьомга, риба тон риба, херинга и сардини. Нервен да готвите сьомга у дома? Вижте нашето Крайно ръководство за готвене на сьомга за съвети и рецепти, които да ви помогнат да интегрирате сьомгата във вашето седмично меню.

• 1 твърдо сварено яйце

  • 1/4 чаша орехови половинки
  • 1/4 чаша пресни малини
  • 1 малка ябълка
  • 1 1/2 с.л. натурално фъстъчено масло

Дневни суми: 1,793 калории, 88 g протеин, 148 g въглехидрати, 36 g фибри, 99 g мазнини, 1,482 mg натрий

Бонус за здрава кожа: Пиенето на много вода има много ползи за здравето, но знаехте ли, че може да подобри и кожата ви? Едно проучване установи, че хората, които пият 9 1/2 чаши вода дневно в продължение на 4 седмици, са подобрили дебелината на кожата. Адекватната хидратация може също да подобри еластичността и да намали сухотата.

  • 1 порция Лесно заредени кифли с омлет
  • 1 филия пълнозърнест хляб, препечен
  • 1/4 авокадо, пасирано

Разпределете намачкано авокадо върху препечен хляб и поръсете с щипка сол и черен пипер.