добър

Загубата на тегло е огромен проблем днес. Нашето общество идеализира слаби хора, но сме изправени и пред най-тежката епидемия от затлъстяване, която светът някога е виждал.

Всички познаваме някой - може би това сте вие ​​самите, който наистина би искал да свали няколко килограма. Но в свят, в който има изобилие от нездравословна храна и липса на ежедневни упражнения, много от нас са забравили как да се хранят интуитивно.

Диетите и отслабването са процъфтяващи 66 милиарда долара годишно в индустрията и много хора отчаяно купуват модни приказки и бързи решения. Хората пробват хапчета за отслабване, шейкове, заместващи храненето, дори операции за подсичане на корема - когато се замислите, колко лудо е това? За съжаление, около 90% от всички, които спазват диета, възвръщат част или цялото тегло, което първоначално са загубили.

Но има много добри новини: през годините съм срещал много хора, които са спечелили битката за отслабване веднъж завинаги. Повечето от тях са разгледали книгите за диети и тенденциите и са се възползвали от няколко прости, но изключително ефективни стратегии.

Винаги яжте закуска. Според моя опит хората, които закусват, са много по-успешни в поддържането на тежестта. Когато пропуснете храненето, метаболизмът ви се забавя, ставате дефицитни на калории и обикновено в крайна сметка препивате по-късно през деня.

Пий повече вода. Много хора могат безпроблемно да загубят 10 килограма, като просто заменят содата с вода през целия ден. Внимавайте и с алкохолните напитки - те могат да съдържат много празни калории. Опитайте също да пиете вода преди хранене. Това ще ви помогне да се почувствате сити и да разградите храната по-ефективно.

Направете си ястия сами. Храната в ресторанта почти винаги съдържа повече сол, мазнини и калории, отколкото храната, която приготвяте за себе си. Плюс порциите обикновено са огромни. Въпреки че готвенето за вас може да изглежда обезсърчително, разгледайте трите ми любими прости рецепти, които можете да направите за 30 минути или по-малко.

Намалете нивата на стрес. Много хора ядат повече, когато се чувстват стресирани. Храната може да бъде много утешителна и последните проучвания показват, че хормонът на стреса кортизол стимулира отделянето на инсулин и всъщност може да увеличи апетита ви. Опитайте да намалите нивата на стрес, като вземете гореща вана или отидете на разходка, и практикувайте внимателно хранене, като забавяте, дишате и се наслаждавате на всяка хапка от вашата храна.

Наспи се. Постигането на достатъчно сън е от решаващо значение за почти всеки аспект на вашето здраве и това включва поддържане на здравословно тегло. Нарастващите доказателства подкрепят, че липсата на сън може да увеличи апетита ви. Повечето хора се нуждаят от 7-8 часа всяка вечер. Колко спиш?

Продължавай да се движиш. Упражнението е основен аспект на основната храна - всички фактори, които ви хранят отвъд храната в чинията ви. Тялото е било направено да се движи, така че се опитайте да намерите форма на упражнение, която всъщност ви харесва. Можете да започнете с малки промени - слезте рано от автобуса или паркирайте в задната част на паркинга, за да получите няколко допълнителни стъпки всеки ден.

Идентифицирайте изкушенията си. Почти всички от нас имат криптонитни храни, които могат да предизвикат преяждане. За мен това е сладолед. За вас може да е нещо солено или пържено. Не съхранявайте тези храни в дома си и ако установите, че понякога не можете да им се наслаждавате умерено, без да прекалявате, опитайте се да ги избягвате напълно.

Освен това от вас зависи да експериментирате и да намерите точно това, което работи за вас и вашите цели. Някои хора отслабват с веганска диета, пълна с тофу и кафяв ориз; за други хора ключът е палео диета, напълно без зърнени храни. Това е красотата на био-индивидуалността - няма универсална диета.

Много студенти по интегративно хранене в крайна сметка губят тегло, когато започват да променят някои от своите възможности за избор на храна. Те съобщават, че имат повече енергия, повече вълнение за храна и о, да, загубили са 25 килограма. Когато хората установят връзката, че здравословните пълноценни храни правят целия ви живот по-добър, теглото се превръща във вторичен въпрос.

Това ме води до най-важната ми точка - да бъдеш здрав е много повече от това, което тежиш. В общество, обсебено от външността, виждам толкова много хора да агонизират за размер рокля или номер по скала. Не това ви прави ценни или важни.

Това, което наистина има значение, е, че имате енергия, увереност и щастие, за да преследвате страстта си и да живеете смислен живот. Точно това имам предвид, когато казвам „здравето е превозно средство, а не дестинация.“ Намерете за какво е най-здравословно ти и след това отидете там и направете разлика в света.

Били ли сте се борили с теглото си? Имате ли някакви мисли или съвети, които да споделите? Бих се радвал да чуя - споделете своя опит в коментарите по-долу.

Джошуа Розентал, основател, директор и начален учител в Института за интегративно хранене, споделя своята мъдрост относно създаването на здравословен и щастлив живот, който помага за преобразяването на света.