стъпки

Борите се да отслабнете или търсите по-здравословни начини да поддържате идеалното си тегло? Науката йога предлага прости, естествени решения, които помагат за балансиране на тялото ви и възстановяване на метаболизма ви - което улеснява изхвърлянето на излишните килограми по здравословен начин.

Много хора се чувстват разочаровани от неспособността си да загубят нежелани мазнини, което води до драстично нарастване на търсенето на „вълшебния куршум“ за отслабване, като хапчета за отслабване или операция за отслабване. Тези методи може да изглеждат ефективни в краткосрочен план, но не е необичайно хората да възвърнат теглото, което губят, защото не знаят как да поддържат здравословно тегло. Драматичните методи за отслабване крият и рискове от сериозни странични ефекти, независимо дали от операция, хапчета или просто бърза загуба на тегло - всичко това може да окаже огромно напрежение върху тялото. Важно е да осъзнаете, че без значение какъв метод за отслабване използвате, са необходими значителни промени в диетата и начина на живот, за да отслабнете успешно и да го спрете. Всъщност промяната на диетата и навиците ви на живот е не само най-ефективният начин за нормализиране на теглото ви, но и най-безопасният.

Когато постигнете идеалното си тегло цялостно, няма не само вредни странични ефекти, но и много положителни резултати, включително повишена енергия, повишено настроение, по-красива кожа, по-здрава и здрава коса и нокти, подобрено храносмилане и елиминиране и намален риск за много заболявания.

В нашето обсебено от теглото общество едно от най-големите предимства на отслабването с холистичен йога начин на живот е, че ни носи вътрешното щастие и спокойствие, от които наистина се нуждаем, за да се чувстваме по-комфортно в собствената си кожа и да се чувстваме по-малко притиснати да посрещнем често нездравословни физически идеали. Отслабването с йога наистина означава да се грижите за физическите нужди на тялото си, а не да се подлагате на наказания в крайности, за да се опитате да отговорите на някои външни идеали. Имайки предвид това, ето няколко практически стъпки, които можете да предприемете, за да ребалансирате тялото си и да премахнете излишното телесно тегло:

1. Ограничаване на емоционалното хранене

Една от най-честите причини за затлъстяване е емоционалното хранене и това може да бъде един от най-трудните навици за преодоляване за човек, който иска да отслабне. Много е важно всеки ден да отделяте поне малко време за култивиране на съзнателна релаксация. Съзнателното отпускане помага на мозъка ви да премине в съвсем различен, по-позитивен режим. Той също така понижава кръвното Ви налягане и намалява количеството на хормона на стреса кортизол, освободен в тялото Ви, и това може да бъде полезно за отслабване, особено коремните мазнини.

Има различни начини да се предизвика това, което е известно като „реакция на релаксация“. Можете да използвате хатха йога асани, йога дишане като пранаяма, тай чи, чи кунг, медитация и т.н. Йога звуковата медитация е особено ефективна за предизвикване на реакция на релаксация, тъй като също така облекчава страховете, притесненията и притесненията, които ни карат към емоционално хранене. Можете да го изпробвате безплатно тук (връзка към видео).

Редовно опитвайки се да постигнете дълбока релаксация, ще ви е по-лесно да преодолеете модела на хранене като отговор на негативни емоции.

2. Извън погледа, извън ума

Съвременните изследвания показват, че всички ние имаме ограничено количество воля. Силата на волята може да бъде увеличена до известна степен, но това е ограничен ресурс. Така че е много важно, когато започвате по-здравословен начин на живот, да не разчитате само на волята. Една от първите стъпки за премахване на изкушението е просто да изчистите килера, хладилника и фризера от нездравословни предмети и да ги замените с по-хранителни алтернативи. Прекарваме много време вкъщи и затова сме длъжни да имаме моменти на стрес, изтощение или дори скука, когато е много по-трудно да направим оптимален избор. Ако обаче вече сте планирали предварително хранителните си запаси, тогава е много по-лесно да изберете подхранващи храни, които ще ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.

3. Контрол на апетита

Както бе споменато по-горе, силата на волята е ограничен ресурс и това включва наличието на сила на волята да се противопоставя на желанията. Един от най-добрите начини за овладяване на апетита е чрез превенция. Просто като правим положителни, привлекателни промени в диетата си, ние всъщност можем да променим вкусовете и желанията си! В началото са необходими малко усилия, за да се научите как да правите по-добри избори, но не след дълго желанието за пица и шоколадова торта ще се трансформират в желание за питателна салата или плодово смути. Бъдете наясно с отключващите фактори за глад към определени храни и имайте план за минимизиране или справяне с тези задействания. Например, ако сутрешната количка за кафе/поничка е спусък, планирайте предварително с привлекателен избор, който няма да отклони усилията ви за отслабване. Още по-добре, носете собствени скривалища с хранителни закуски, за да работите или когато сте навън, така че никога да не ви хванат да се нуждаете от пикап, с който да избирате нищо, освен боклуци. Опитайте да държите чанта сурова смес от пътеки под ръка в колата или чантата си. Или донесете контейнер с хумус и сурови зеленчуци, нарязани ябълки и сирене, или бадемово масло и пълнозърнести бисквити. Упражненията също помагат при глад, тъй като ви поставят в по-добра връзка с реалните нужди на тялото ви, така че е по-вероятно да жадувате за подхранващи и попълващи храни.

4. Запалете метаболитния си огън

Нежеланото наддаване на тегло и упоритите излишни килограми означават, че метаболизмът ви се нуждае от тласък. Често, ако диетата ви е била по-ниска от оптималната, метаболизмът ви се забавя и черният ви дроб става бавен. Така че първата стъпка за запалване на вашия метаболитен огън е да се опитате да направите всичко, което поставите в устата си, здравословно и хранително.

Храненето предимно с растителни, цели, натурални храни ще спомогне за естественото намаляване на наднорменото тегло и също така ще помогне за подмладяване на черния дроб. Черният дроб е отговорен за разграждането на мазнините (наред с много други функции), така че поддържането на черния дроб във върхова форма е много полезно за отслабване. Можете да стимулирате черния дроб с поддържащи добавки като бял трън, глухарче или сок от нони. Пиенето на топла вода с изстискване на пресен лимонов сок първото нещо сутрин е друг лесен начин да помогнете за нежно прочистване на черния дроб и да стимулирате доброто храносмилане.

Можете също така да подпомогнете метаболизма си с билки, произвеждащи топлина, като кайен и джинджифил. Добавете ги като подправки към вашата храна или приемайте като билкови добавки или чай. Също така е известно, че копърът от копър помага на тялото да разгражда нежеланите мазнини по-лесно.

И последно и най-важното, движете тялото си! Има здравословни начини да включите упражненията и дейността във вашия начин на живот. Йога асаните са много полезни, защото едновременно предизвикват релаксация и ободряват вътрешните органи, отговорни за храносмилането, елиминирането и метаболизма. Разходките са лесен начин да внесете аеробни упражнения във вашата рутина. Намерете маршрут около квартала, работното място или близкия парк и създайте редовен график на ежедневно ходене. Разходките с приятел могат да помогнат с мотивация, но понякога ходенето самостоятелно може да бъде спокойна почивка от работа и други стресове. Плуването, колоезденето, танците, тай чи и джогингът са други начини да внесете движение във вашия ден и да внесете разнообразие във вашата програма за упражнения. Каквото и да изберете, най-важното е да се опитате да бъдете активни всеки ден в продължение на 30 минути до един час.

5. Яжте йога диета

Йога диета, базирана на пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци, ядки и семена, боб и бобови растения и умерено количество млечни продукти, е изпитан от времето начин да достигнете идеалното си телесно тегло и да останете там. Тези храни естествено подхранват и балансират тялото, помагат за елиминирането на токсините, поддържат имунната система, увеличават дълголетието и като цяло произвеждат оптимално здраве.

Има много начини да ядете растителна йога диета и да отслабнете в зависимост от нивото на активност, типа на тялото, климата и сезона, наличието на различни храни и т.н. Например, през горещото лято може да се чувствате най-добре на диета с по-ниско съдържание на мазнини с много сурови зеленчуци, докато в студен климат може да се нуждаете от по-обилни, топли, варени храни с много здравословни мазнини, като зехтин, кокосово масло, гхи (избистрено масло), сирене и ядки и семена. Като се придържате към храните в тяхната цялостна, естествена форма, вие естествено ще разберете кой баланс на хранителни вещества е най-подходящ за вас. Също така е много по-лесно да регулирате апетита си, защото здравословните храни повишават ситостта, докато преработените храни стимулират преяждането.

6. Проследете напредъка си

Както при всяка цел, разбиването на целта ви за отслабване на управляеми стъпки ще ви улесни много да постигнете успех. Загубата на тегло с не повече от един до два килограма на седмица се счита за идеална от повечето здравни експерти - прекалено бавното отслабване може да доведе до загуба на мотивация, докато прекалено бързото отслабване е стресиращо за организма и може да ви създаде хранителен дефицит, което ви настройва за здравословни проблеми и голяма вероятност да си върнете загубеното. Цифровата везна е полезна за точни претегляния. Редовното претегляне е свързано с по-голяма загуба на тегло и също така ви помага да прецените доколко сте настроени към калоричните нужди на тялото си.

Или може би вместо да изберете цел за отслабване от гледна точка на килограми, може да изберете да проследите напредъка си чрез успешното прилагане на здравословни навици, които ще доведат до загуба на тегло - като влизане в редовни упражнения, извършване на постепенни диетични промени, да се научите да се отпускате и да медитирате всеки ден и т.н. И в двата случая проследяването на напредъка ви ще ви помогне да останете мотивирани и да ви държи на път да достигнете идеалното си тегло - за постоянно.

7. Забавлявайте се и празнувайте по-здравословния си избор

Не забравяйте, че отслабването с йога диета и начин на живот е свързано с подхранване, балансиране и подмладяване на тялото, така че отслабването да е ободряващо и почти без усилия. Целта всъщност е да се чувствате по-добре и да бъдете по-здрави - а не просто да отслабнете. Преминаването към наказване на крайности, за да се опитате да отслабнете, е доказано отново и отново, за да постигнете точно обратното. Въпреки че тези видове усилия могат да доведат до временна загуба на тегло (с много страдания), теглото бързо се възстановява и тялото ви е с хранителен дефицит по-голям от всякога. Мислете за отслабването чрез йога като здравословно приключение, изпълнено със забавление и учене, и празнувайте всеки малък успех. Не се притеснявайте, ако не загубите веднага цялото тегло, което искате - бъдете търпеливи и не забравяйте, че правите положителни, здравословни промени, които ще продължат цял ​​живот. Когато осъзнаете, че истинската ви цел е да станете по-здрави, отслабването ще се случи по естествен начин и ще спазвате диета и начин на живот, които не само ще поддържат здравословното ви тегло, но и ще поддържат цялостното ви здраве през останалата част от живота ви.