Те само ще влошат запушените ви тръби.

правите

Всички ние имаме онези дни, когато е толкова трудно да се изхождаме, че дори мъките на раждането изглеждат като торта. Всъщност това се случва по-често, отколкото си мислите: Според Фондацията за здраве на жените повече от 4 милиона американци страдат от чести запеци. И като късмет, жените са три пъти по-склонни да бъдат блокирани от мъжете. Някои лекари предполагат, че дебелото черво е малко по-дълго и добавя повече обрати и потенциални препятствия към храносмилателните ни пътища.

Но докато подуването на корема и болките в корема, свързани с червата с решетка, може да са често срещани, симптомите не са нещо, което просто трябва да изхвърлите в канализацията. „Много тежкият запек е не само много неудобен, но може да доведе и до запушване на дебелото черво (обстипация), което впоследствие може да изисква по-инвазивно лечение, отколкото само лаксативи“, казва д-р Лий Ан Чен, гастроентеролог в Медицински център Ню Йорк . Превод: Последното нещо, което искате да направите, когато във вашите тръби има пречупване, е да участвате във всичко, което може да ви включи още повече. За да помогнете да се придвижат нещата, когато просто не можете да отидете, поставете точка, за да избягвате тези поведения, блокиращи каката:

Ако искате вътрешният Ви водопровод да тече гладко, трябва да го храните с правилния тип храна. Не е тайна, че преработените храни са с високо съдържание на мазнини, което забавя храносмилането и допринася за запек. Но според Тоя Джеймс-Стивънсън, доктор по медицина, гастроентеролог от Университета по здравеопазване в Индиана, те също са заредени с фруктани - въглехидрати, които подобряват срока на годност на пакетираните храни, но унищожават нашите естествени храносмилателни процеси. Това е така, защото нашите черва нямат ензимите, необходими за правилното им разграждане. "Фруктаните се намират в няколко често срещани храни като хляб, тестени изделия и крекери," казва тя, "и те са свързани с причиняване на симптоми на стомашно-чревния тракт като подуване на корема, запек, диария и газове."

Вместо да отворите торба с кой знае какво има в тези чипове, насочете вниманието си към гастро-приятелски каша, която е с високо съдържание на фибри и идва направо от земята. Те включват плодове, зеленчуци, боб, ядки, кафяв ориз, пшеница и овес. „Казвам на пациентите си да се стремят към 25 до 30 грама фибри на ден“, казва д-р Теодор Си, сертифициран от борда гастроентеролог в Медицински център Saddleback Memorial в Лагуна Хилс, Калифорния. „Влакната понякога могат да причинят подуване и газове, така че е разумно бавно да увеличавате количеството във вашата диета, докато достигнете препоръчаното количество. "

Свързани: 7 напълно нетъпи въпроси за кака, които сте се смутили да задавате

Въпреки че може да се нуждаете от приготвяне на кафе рано сутрин или нощно вино и вечеря за вашия разум, преглъщането на излишния кофеин и алкохол може да отнеме на тялото ви хидратацията, от която се нуждае, за да има правилно движение на червата. „Пиенето на алкохол инхибира антидиуретичния хормон (ADH) и по този начин предизвиква диуреза или уриниране“, казва Bhavesh Shah, MD, медицински директор по интервенционна гастроентерология в Мемориал Медицински център в Лонг Бийч. "Повече диуреза може да доведе до дехидратация, което може да влоши симптомите на запек. По същия начин кофеинът е стимулант, който може да предизвика обратния ефект на диарията при някои хора."

Водата може да не е точно напитка, която да промени вашето настроение на стотинка, но най-доброто нещо е да си налеете чашата, когато се чувствате спрени. „Адекватният дневен прием на течности е от съществено значение и средната здрава жена трябва да се опита да консумира поне 91 унции вода дневно“, казва Джеймс-Стивънсън. Ако искате да имате опции по отношение на вкуса, сокът от сини сливи е алтернативата на прозрачните неща за облекчаване на запек.

Този лесен хак с бутилка вода ще ви помогне да останете правилно хидратирани всеки ден:

Опитът да прокара газ през вече подкрепено дебело черво не е точно тръпка. Всъщност може да е направо болезнено. И тъй като млечните продукти са известни с това, че се чувстват подути, когато се консумират, ще избегнете цял дискомфорт, ако просто кажете „не“ на млечните продукти, когато имате проблеми с второто място. “Тези симптоми се дължат на дефицит на ензима лактаза в червата, необходим за разграждането на [лактозата в] млечни продукти до прости захари, които се абсорбират от тънките черва “, казва Джеймс-Стивънсън. „Млечните продукти с високо съдържание на лактоза включват краве мляко, сладолед, кремове и преработени сирена (като американско и извара).“

За тези от нас, които не могат да се справят без гръцкото си кисело мляко, добрата новина е, че не всички млечни продукти трябва да бъдат забранени: „Добрите алтернативи с по-ниски количества лактоза включват мляко без лактоза; шербети;„ твърди “сирена, като швейцарски, пармезан и синьо; и кисело мляко ", казва Джеймс-Стивънсън.

Свързани: 8 храни, които трябва да се ядат тази вечер, за да се раздуят до утре

Ако някога сте получавали бягания, докато бягате, знаете, че упражненията имат регулиращ ефект върху тялото. Бездействието прави напълно обратното: „Ниското ниво на физическа активност е основен рисков фактор за запек“, казва Джеймс-Стивънсън. "Това вероятно е свързано с намалено движение на червата и по-малък приток на кръв към червата." Така че, ако вашият график за какане не е съвсем на ниво, пропускането на вашата фитнес рутина няма да подобри ситуацията ви.

„Упражненията увеличават притока на кръв към жизненоважните органи на тялото, включително храносмилателния тракт, и увеличават метаболизма ви“, казва Шах. Всеки вид упражнения са полезни в борбата със запека - включително ходене, бягане, колоездене, плуване, йога и други - така че изберете любимите си и полудете. (Тънкият, секси, силен тренировъчен DVD е бързата, гъвкава тренировка, която сте чакали!)

„Добавките с желязо и калций могат да причинят запек, тъй като и двете могат да забавят контракциите на GI системата“, казва Джоан Куа, доктор по медицина, посещаващ гастроентеролог и асистент професор по медицина в Медицински център Монтефиоре в Ню Йорк. Но продължете с повишено внимание: Тези витамини обикновено се препоръчват от лекарите, ако имате специфичен дефицит. Така че, ако имате медицинско състояние, което изисква да ги приемате и страничните ефекти ви ритат точно в червата, винаги можете да попитате Вашия лекар за алтернативни възможности (като яденето на повече от тези храни с високо съдържание на желязо).

„Може да се нуждаете от слабително средство, което да ви помогне да понесете тези странични ефекти, или може би дозата или формулировката на тези добавки може да се коригира, за да се подобри тяхната поносимост“, казва Чен. "Понякога незначителните промени в начина на живот са достатъчни за преодоляване на запека. Всеки случай е различен." Ако приемате добавките просто като превантивна мярка, а не по медицински причини, трябва да е безопасно да облекчите дозата си. Но когато се съмнявате, винаги първо говорете с вашия доктор.

Ако ежедневно приемате болкоуспокояващи без рецепта и борбата с отиването до тоалетната е толкова истинска, тогава може би ще искате да разгледате втори път какво има във вашата аптечка. „Няколко лекарства могат да допринесат за запек, включително лекарства за борба с НСПВС без рецепта и ибупрофен и напроксен“, казва Джеймс-Стивънсън.

Това е лесно решение: Прекратяването на лекарства като Motrin и Aleve и превключването към ацетаминофен трябва да помогне за отпушването на вашите тръби. Но отново, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземате някакви големи решения - особено ако сте на строг курс на лечение, предписан от Вашия лекар за предварително съществуващо състояние.

Свързани: 6 тайни на хора, които перфектно се качат

Аптечните рафтове са натъпкани до хрилете с различни видове лаксативи. На пръв поглед може да изглеждат като вълшебната пръчица, от която се нуждаете, за да изчезнат посещенията ви в банята без кака. Но не всички от тези лекарства са създадени равни и в зависимост от тях твърде много за облекчение може да донесе повече вреда, отколкото полза. „Вашето тяло може да свикне да разчита на стимулиращи лаксативи, като Dulcolax и Senna, за да има движение на червата, ако тези видове лаксативи се използват дългосрочно, тъй като дебелото черво може да загуби способността да се свива самостоятелно, "казва Шах. Това е само един от множество странични ефекти, свързани с продължителна употреба на лаксативи, които включват електролитен дисбаланс, гърчове, сърдечни аритмии, мускулни болки и др.

За да сте на сигурно място, следвайте инструкциите за дозиране на кутията и не използвайте какъвто и да е лаксатив за повече от седмица или две, без да уведомите първо Вашия лекар. Те може да препоръчат вместо това да приемате различен тип слабително средство (като осмотично слабително средство, като например Miralax) или натрупващи влакна (като Metamucil или Citrucel). Според Джеймс-Стивънсън те се „считат за безопасни за краткосрочно и дългосрочно лечение на симптомите на запек“. Редовната употреба на пробиотици може безопасно да предотврати и трудни сметища. (Ето най-добрите пробиотици за вашето здраве.)

Ако промяната в диетата или активността ви не решава проблемите ви с каката в края на деня, не я махайте: „Промяната в навиците на червата понякога може да е признак за нещо по-зловещо със здравето ви, като например колоректален рак ", казва Чен. „Ако забележите постоянна промяна, информирайте Вашия лекар.“