Елате в петък, ние се чувстваме тайно самодоволни след пет дни здравословно хранене и упражнения, но след това уикенд удари и BAM - изправени сме пред изхранване, липса на рутина и често, възпалена глава от малко прекалено много Пино ноар.

тегло

Всичко това се сумира и преди да разберем, е понеделник и отново се връщаме на първо място. Но защо два дни забавление трябва да развалят плановете ни за отслабване? Следвайте тези седем съвета и обърнете капаните за мазнини през уикенда.

Изпийте

Вода, т.е. Мелиса Уелдън, ръководител на обучение в базираното в Лондон фитнес студио, Sweat It London, обяснява: „Водата наистина е отговорът на всичко.

Дехидратацията може да причини задържане на вода, което ще ви накара да се почувствате (и да изглеждате) подути, така че е важно да продължите да приемате вода през целия уикенд. “Не сте фен на обикновения H20? Добавете малко нарязан лимон или краставица за плодов ритник.

Променете плановете си

Тъй като дните стават по-студени, повече от половината британци намаляват количеството, което поддържат във форма през зимните месеци, или спират изобщо.

Всъщност проучване от Selkie Swim от 2018 г. установи, че това може да доведе до средно наддаване на тегло от 4lb. Поддържайте активността, като се срещате с приятели във фитнес клас вместо в кръчмата или отидете на 30-минутна скоростна разходка.

Разменете алкохола

„Средната бира или вино съдържа 200 калории, така че ако се опитвате да губите мазнини, стремете се да имате дефицит от 500 калории на ден, за да загубите безопасни 1 килограм седмично“, казва Мелиса.

Разменете висококалоричното питие за по-лек вариант. Има някои страхотни леки бири и сайдер там, или изберете ясен дух, който обикновено има средно 50 калории на мярка.

Не се опитвайте да бъдете перфектни

Избягването на всякаква „палава“ храна е трудно и никой не иска да живее живот с пълно ограничение. Всъщност, позволяването на десерт или „лакомство“ често може да ви помогне да останете на път.

Включете това във вашия ден, придържайте се само към този и се наслаждавайте на всяка хапка. Когато сте готови, върнете се към яденето на натурални, пълноценни храни.

Продължавай да се движиш

Лесно е да се отпуснете на дивана през целия уикенд, особено ако кърмите махмурлук. Но Мелиса обяснява, че едно от най-добрите лекове е дългата разходка навън.

‘Кислородът е важен за всеки вид възстановяване, тъй като той започва да зараства, като помага на тялото ви да изхвърля токсините. Дългата разходка също ще ви помогне да изгорите излишните калории и ще ви помогне да се почувствате по-свежи. “

Лека закуска

Гладът може да започне по всяко време и ако сте неподготвени означава, че е много по-вероятно да посегнете към закупените в магазина, преработени закуски АКА, висококалорична храна. Вместо това, опаковайте малка чанта ядки или парче плод в дамската си чанта, за да ви отведе до следващото хранене.

Планирай напред

Резервации, направени в местния италианец? Проверете менюто преди време - често те се намират онлайн - и решете какво ще поръчате, преди да тръгнете.

По този начин няма натиск да се вземе решение за кратко време. Опитайте се първо да поръчате, за да не бъдете повлияни от решенията на никого.

Последните новини

Woman & Home е част от Future plc, международна медийна група и водещ дигитален издател. Посетете нашия корпоративен сайт.