С промяната на сезоните и времето често настъпват промени в кожата ни - и то не по добър начин. Сега, когато настъпва настинката, много от нас ще се окажат със суха, лющеща се кожа. Можете да пените всички скъпи кремове и лосиони, които искате, но за щастие можете също да поемете по естествения (и по-евтин) път, като ядете храни, които помагат за овлажняване на кожата ви.

които

Облекчаването на сухата кожа отвътре навън може да не е първото нещо, за което си мислим, когато планираме храненето си, но точно както останалата част от тялото ни, кожата ни се нуждае от определени хранителни вещества, които да помогнат да се излекува и възстанови и да се поддържа в оптимално състояние. Здравословните храни могат не само да ви поддържат хидратирани, но могат да работят и на клетъчно ниво, за да поддържат кожата ви гладка и еластична.

"Ако ядете храни с високо съдържание на сол или консерванти, ще забележите не само, че кожата ви е подпухнала, но и че е суха", казва експертът по грижа за кожата д-р Арлийн Ламба, Bustle. "Някои добри съставки, които трябва да търсите, са омега -3 мастни киселини, храни, богати на силициев диоксид, и разбира се храни, богати на антиоксиданти. "

Следващият път, когато кожата ви се чувства малко по-малко от идеална, опитайте да ядете следните седем храни, които ще ви помогнат да подхранвате кожата си и да я поддържате здрава и овлажнена.

1. Риба

Мазните риби като сьомга, херинга, риба тон и пъстърва съдържат големи количества омега-3 мастни киселини, които спомагат за задържането на влага и укрепват бариерата на кожата ви, казва д-р Ламба. Симптомите на дефицита на омега-3 включват суха кожа, така че се натоварвайте с риба и други храни, богати на омега-3, като ленено семе, за да поддържате кожата си хидратирана. Тези храни се препоръчват не само за добра кожа, но и за добро здраве, тъй като е известно, че намаляват възпалението в цялото тяло, според Mayo Clinic. Всъщност яденето на риба е толкова полезно за вас, че се препоръчва да имате една или две порции два пъти седмично, за да поддържате здравето на сърцето. Ако сте вегетарианец, богатите на омега-3 храни като лененото семе също могат да поддържат кожата ви хидратирана.

2. Ядки

Ядките са здравословните закуски, които се препоръчват като отлични източници на протеини и хранителни вещества, но също така са чудесни за предотвратяване на сухота на кожата. Сертифицираният от борда дерматолог и експерт по красота на знаменитости д-р Анна Гуанче казва на Bustle: „Ядките осигуряват естествени масла, които могат да се използват като градивни елементи за компонентите на кожната бариера и обогатяват себума или естествените кожни масла. Те са пълни с витамини и масла, които са от полза за здравето на кожата. "

Ядките са богати и на витамин Е, който отдавна се рекламира като спасител на кожата. Витамин Е предпазва кожата от окислително увреждане на клетките и подобно на омега-3 мастните киселини предпазва кожната бариера от външни увреждания като UV лъчи. Витамин Е, намиращ се в ядките, може да се използва и за облекчаване на сърбеж, раздразнена кожа и екзема.

3. Авокадо

Подобно на ядките, авокадото е богато на витамин Е и над 20 други витамини, минерали и антиоксиданти. Плодът е богат и на мононенаситени мазнини, които не само поддържат кожата влажна, но намаляват възпалението. Авокадото е здравословно за тялото ви, отвътре и отвън, което прави причината толкова много маски за лице да съдържат плодовете като основна съставка. Авокадото е силно препоръчително, тъй като съдържа гореспоменатите мононенаситени мастни киселини, които също могат да помогнат за понижаване на холестерола, да подобрят функцията на кръвоносните съдове, да помогнат за регулиране на нивата на инсулин и кръвна захар, според клиниката Mayo. Освен това, който не обича авокадо тост?

4. Сладък картоф

Тези вкусни зеленчуци съдържат изобилие от витамин А, един от най-важните хранителни вещества за предотвратяване на сухота на кожата. Тези антиоксиданти помагат за възстановяване на увреждането на тъканите и помагат за поддържане на кожата здрава. Сладките картофи понякога се наричат ​​овлажнители поради способността им да лекуват кожата и да й помагат да задържа влага - проучване от 2007 г. в American Journal of Clinical Nutrition установи, че хората, които консумират половин сладък картоф дневно в продължение на три години, забелязват подобрение в кожата си с 11 %. Гуанче казва: „Сладките картофи са пълни с антиоксиданти като бета каротин, който може да се превърне във витамин А в организма. Витамин А помага за изграждането на колаген и придава на кожата еластичен вид, точно като Retin-A. Недостигът на витамин А може да доведе до изсушаване на кожата, която изглежда добре, така че яденето на много сладки картофи може да помогне. "

5. Стриди

Стридите не са просто афродизиаци - те могат да хидратират кожата ви! Гуанш казва: „Омега мастните киселини в стридите (и във всички морски дарове) могат да помогнат на кожата да изгради естествени масла. И най-важното е, че стридите са пълни с хранителния цинк, който помага за подпомагане на имунната система, възстановяване на кожата и изграждане на колаген. Стридите съдържат и желязо, което подпомага много важни кожни процеси. " Цинкът също е ключов минерал при възстановяването на други кожни проблеми като възпаление, акне и белези. Други храни с високо съдържание на цинк включват говеждо месо, боб и пшенични зародиши.

6. Зехтин

Зехтинът съдържа витамин Е, мононенаситени мазнини и омега-3 мастни киселини, което го прави хранителна сила, когато става въпрос за кожата ви. Това здравословно за сърцето масло може да ви помогне да предпазите кожата си от ултравиолетовите лъчи и да предпазите от кожни заболявания като сухота и екзема.

Гуанче казва, че консумацията на зехтин може да бъде от полза за кожата ви. „Зехтинът може да помогне при суха кожа, като осигури суровини за себума или естествени кожни масла. Откриваме, че е най-добре да консумирате зехтин, вместо да го нанасяте върху кожата на лицето си, което може да доведе до пробиви при хора, склонни към акне “, казва тя. „Когато ядете храни, съдържащи зехтин, или готвите с повече зехтин или дори приемате по лъжица всеки ден, това дава на тялото ви градивните елементи, за да произвежда повече естествено масло и влага в кожата. Той също така осигурява основните градивни елементи за поддържане на здрава бариера на кожата и укрепва клетъчната мембрана. " Лечението за суха кожа обикновено включва овлажнители на маслена основа, така че защо да не използвате евтино, естествено масло върху скъп крем за лице, пълен с химикали?

7. Краставици

Краставиците съдържат витамин А и витамин С, които едновременно помагат за успокояване на кожата и борба с уврежданията, включително сухота. Да не говорим, краставиците съдържат един от най-високите проценти на водно съдържание, което може да помогне на кожата да остане хидратирана, казва дерматологът и психиатър Ейми Уехслер пред Huffington Post. „Силициевият диоксид, намиращ се в богати на вода зеленчуци като краставици, може да помогне за увеличаване на влагата, което води до повишена еластичност на кожата“, казва д-р Ламба. Всъщност краставиците са толкова пълни с вода и други хранителни вещества, че дори могат да се използват за лечение на други кожни проблеми като дразнене или слънчево изгаряне. Краставиците дори са известни като ключови съставки в овлажняващите маски и кремове.

Кожата на всеки е различна и е важно да разберете какво работи за вас и вашата кожа. В края на деня, въпреки че добавянето на някои здравословни храни в начина ви на живот може да помогне за облекчаване на сухата кожа или други кожни проблеми, с които може да се сблъскате, ако кожните ви проблеми изглеждат постоянни, може да искате да говорите с лекар или специалист, за да разберете какво кожата ви може да се нуждае, за да изглежда и да се чувства най-добре.

Този пост първоначално е публикуван на април 2016 г. Той е актуализиран на 13 юни 2019 г. Допълнително докладване от Syeda Saad.

Тази статия първоначално е публикувана на 20 октомври 2015 г.