графици

Въпреки че периодичното гладуване бързо става все по-популярно за отслабване, информацията за него едва започва да излиза. Причината да стане толкова популярен е, че е сравнително лесно да се придържате и не ви ограничава да ядете любимите си храни.

Той обаче идва с малко предупреждение и е, че трябва да сте в калориен дефицит, за да започнете да отслабвате и на сантиметри от талията си. Докато някои изпитват затруднения с гладуването през продължителни периоди, други го разхождат като бриз. За щастие периодичното гладуване е концепция, която ви позволява да вървите по свое собствено темпо.

Може да искате да го облекчите за дълъг период от време, докато сте свикнали толкова с прекъсване на гладуването, че то става втора природа, или можете да се осмелите да скочите направо в най-тежките му повторения и да видите дали имате умствената сила да преодолеете интензивното гладни мъки.

Ако искате да влезете в периодично гладуване и се нуждаете от добро място за начало, ние подробно описахме някои от графиците за хранене и гладуване, които хората са измислили по целия свят. Днес Evolve Daily споделя шест различни типа периодични графици на гладно, които можете да опитате.

1) 12:12

Периодичното гладуване има големи ползи за здравето

Публикувано от Improvement Pill в събота, 3 февруари 2018 г.

Това без съмнение е най-лесният график за периодично гладуване на разположение и определено е за начинаещи. Всъщност може да сте по този график и дори да не го знаете. Този конкретен график ви вижда бързо в продължение на 12 часа и след това ви предлага гъвкав 12-часов прозорец за хранене.

Така че, ако закусвате в 7 часа сутринта преди работа или училище и след това завършвате с вечеря в 7 часа през нощта, тогава вече сте на периодично гладуване. Просто още не сте го осъзнали.

И все пак, някои хора трябва да използват метода 12:12, за да се приучат и да обучат ума си да работи в рамките на ограниченията за хранене и гладуване. Тези, които обичат да хапват след вечеря, съжалявам, но просто не можете повече да правите това.

2) 16: 8

Графикът на гладуване с прекъсвания 16: 8 е първият етап от дълго пътуване напред. Това представлява предизвикателство за тези, които никога преди не са постили, или за тези, които особено обичат да ядат закуска или вечеря. Това е точката, в която трябва да се откажете от едно от тези две хранения.

Гладуването в продължение на 16 часа, което включва вашите 8 часа сън и след това хранене в продължение на 8 часа, отнема известно време, за да свикнете. Обикновено отнема около 2-3 седмици, за да се разберат добре за начинаещи и тези, които никога не са постили.

Ако последното си хранене имате до 8 часа вечерта и след това спите в 10 всяка вечер и се събуждате в 6, това вече са 10 солидни часа гладуване. Пропускането на закуската, 16: 8, ще ви накара да приемете първото си хранене точно в 12 часа на обяд .

В началото може да е трудно, но след известно време става по-лесно. Уверете се, че сте добре хидратирани по време на вашия прозорец на гладно.

3) 18: 6

Искате ли да го изритате? Тогава 18: 6 е за вас.

Трудно е обаче да се стигне до него, защото издържането на 18-часово гладуване изисква невероятна умствена сила, за да свикнете. Вместо да се храните незабавно в 12 часа на обяд, като в 16: 8, трябва да изчакате още два часа, за да получите първото си хранене.

С прозорец за хранене от около 6 часа имате достатъчно време да изядете две големи ястия и може би да изстискате едно малко хранене между тях. Освен това можете да изберете да останете на 18: 6 през останалото време, докато сте на периодично гладуване. Дори не е нужно да изпробвате следващите по-екстремни методи.

4) 20: 4

Тук нещата стават наистина трудни и всеки ден се превръща в тест за воля и психическа сила. Правенето на график с периодично гладуване 20: 4 е изключително труден и повечето хора ще имат трудности да се придържат към това постоянно.

Само с 4-часов прозорец за хранене едва ли имате достатъчно време, за да си набавите две ястия. Повечето хора ще хапнат едно голямо хранене и след това ще закусят останалата част от пътя. Гладуването в продължение на 20 часа означава, че имате първото си хранене около 4 часа вечерта, точно преди да излезете от работа и да приключите с храненето до 8 часа.

Това е наистина кратък период от време за повечето хора и само абсолютно посветените прекъсващи се гладуващи могат да го направят.

5) OMAD

OMAD означава едно хранене на ден и буквално всеки ден имате едно голямо хранене, което съдържа всичките ви калории и хранителни вещества. Да се ​​чака 24 часа всеки ден, за да ядете първото и последното си хранене, е крайно, и то със сигурност ще изпита ума и духа ви.

Освен това ще трябва много добре да планирате това, което ядете, тъй като е важно да сте в състояние да получавате ежедневно цялото си хранене, опаковано в една огромна порция храна.

За повечето хора това означава да намалят 1500-1 800 калории на едно хранене. Докато приключите с храненето, тялото ви ще се изключи и всичко, което ще искате да направите, е да спите. Страхотното е, че на следващата сутрин ще бъдете напълно енергични, след като смелите и обработите цялата храна, която сте приели, докато си почивате.

Опитайте се обаче да не ядете прекалено много, както повечето хора са склонни да правят, когато започнат OMAD за първи път. Преброяването на калории е ключът към успеха в този конкретен график.

6) 5: 2 ADF

Този конкретен график на периодично гладуване е по-популярно наричан ADF или алтернативен дневен пост.

Това означава, че в продължение на 5 дни в седмицата ще се храните според нормалното, а не ще спазвате графика за гладуване и хранене. Ще закусите обичайно сутрин, а след това вечеряте през нощта. С ADF обаче ще трябва да изберете два последователни дни от седмицата, за да имате строго ограничени калории (по-малко от 500).

Този конкретен график за хранене ви позволява да живеете нормален живот, пет дни в седмицата, преди да преминете екстремен двудневен пост. Спирането и започването на периодично гладуване по този метод ще направи чудеса за вашия метаболизъм.

Ако тази статия ви е била интересна, ето някои други, които може да ви харесат: