Да се ​​каже, че екстремните диети се връщат, би било подценяване. Разбрахме ВСИЧКИ факти, така че не се изкушавате да се измъчвате.

страшни

Слушай, няма момиче на този свят, което да не е излязло през вратата без закуска или да е избрало да прекара час за обяд в довършване на домашните задачи от снощи, вместо да яде куцо кафене. И знаете ли какво? Това вероятно е NBD, защото животът е забързан. И понякога не сте гладни. Но когато вашето решение да заобиколите закуската или да се откажете от вечерята може би е подтикнато от подла малка диетична мисъл („добре, намаляването на няколко калории не може да бъде ТОЛКОВА лошо ...“) - вашият еднократен избор може да се превърне в навик, който може да ви нарани. „Пропускането на хранене не е просто врата към хранителни разстройства като анорексия - то е и един от най-големите предсказатели за преяждане и нездравословно наддаване на тегло“, обяснява д-р Кимбърли Маккалъм, психиатър в Сейнт Луис. Ето * точно * как тялото ви се бунтува, докато го притискате все по-близо до режима на глад - и защо яденето на здравословни ястия/закуски, когато сте гладни, е единственият начин.

1. Мозъкът ви се превръща в ГЪСКА.

Да кажем, че снощи се запознахте с вкусна пица с пеперони и ананаси ... и впоследствие я избутахте на парче (или две) от обичайните граници. Така че, за да компенсирате, си мислите: "Ярка идея 💡, ще пропусна обяда!" Но дори и след пропускане на едно хранене, тялото ви е като, ДЯВОЛО НЕ. А кръвната Ви захар отнема драматично потапяне - увличайки способността Ви да мислите правилно заедно с нея. „Вашият мозък работи предимно от глюкоза“, обяснява Кристин Къркпатрик, RD, мениджър на услуги за здравословно хранене в клиниката в Кливланд. "Когато в кръвта ви няма достатъчно захар, от която да се изтеглите, вие губите способността си да се фокусирате." С други думи, не * само * онези пристъпи на глад и визии за пържени картофи ви държат заети в класа по испански. Мозъкът ви изправен не може да функционира. Ако изпаднете по-дълбоко в диета, тя става още по-лоша.

2. Чувството на глад е много, много истинско.

Винаги ли сте забелязвали как стабилизирате, когато гладувате? Подобно на концентрацията ви, настроението ви се срива заедно с кръвната ви захар - превръщайки ви в бъркотия във всичко, на която също липсва буквалната мозъчна сила (вижте по-горе), за да осъзнаете, че тя е звяр. Но става още по-лошо, ако продължите да пропускате хранене. Това е така, защото гладуването извежда тялото ви в режим на оцеляване на всяка цена, задействайки примитивната реакция на стрес, която ви е била необходима, за да надбягате хищниците през деня. „Започвате да се чувствате разтревожени и тревожни и мисленето ви за голяма картина се изключва“, казва д-р Маккалъм. Този поток от хормони на стреса се превръща в ГОЛЕМИ изблици и дълбоки депресии в ситуации, в които обикновено бихте се измъкнали от драмата или разочарованието. По принцип ставате най-мрачната, най-малко забавната версия на себе си.

3. Имате толкова много по-голяма вероятност да преядете.

Иронично, а? Но нека ви запознаем с ефекта на бързото преяждане по-късно: Когато откажете храната на тялото си, тя иска само повече - апетитът ви напълно да се повиши при следващия път, когато се поддадете и намажете. Дръжте тялото си щастливо и гладът ви няма да се разбунтува. Толкова е просто. (И изследването го доказва!) „Изследванията показват, че наличието на протеин по-рано през деня, например, ви помага да се справите с апетита и да ядете по-малко по-късно“, казва Къркпатрик.

4. Факт: По-вероятно е и да напълнеете.

Да, преяждането има нещо общо с това. Но истинската опасност започва, когато се прехвърляте от пропускане на ядене тук-там до сериозно ограничаване. В този момент вие всъщност започвате да се забърквате с метаболизма си ... и да съхранявате всичко, което ядете, като мазнина. „Телата ни са програмирани да оцеляват на всяка цена“, обяснява Къркпатрик. „Датира от дните на пещерния човек: Ако пещерняк е бил в гората и цялата му храна свърши, тялото му ще намали метаболизма си - така че няма да има нужда от толкова калории, за да остане жив.“

5. Чувствате БЛЕХХХХ.

Може да си мислите, че криете нездравословните си навици, но когато сте на опасна диета, тялото ви ще каже на света какво става. „Всеки път, когато значително намалявате калориите, вие също намалявате основните хранителни вещества, от които се нуждаете, за да поддържате косата си блестяща и кожата сияйна“, обяснява Къркпатрик. И приемането на витамини под формата на хапчета също няма да помогне. Все още ще ви липсва протеин, който е почти градивният елемент на най-красивите ви части. (Плюс толкова много витамини са мастноразтворими, което на практика означава, че тялото ви не може да ги използва, ако не приемате достатъчно мазнини в диетата си.)

6. Кажете ни с нас сега: Надути като уау.

Ще запазим това кратко и по същество: Хроничната диета може да доведе до хроничен запек. (#NOPE.) „В крайна сметка червата също спират да работят“, предупреждава д-р Маккалъм. Това е така, защото яденето редовно е това, което изтласква отпадъците през вашата система, горе-долу. Най-долу: Не се забърквайте с 💩.

Чувствате се заседнали в цикъл на диета - или обсебвате всеки малък избор на храна? Не си сам. Свържете се с телефонната линия на Националната асоциация за разстройство на храненето на 800-931-2237 (понеделник-четвъртък от 9:00 до 21:00 EST; петък от 9:00 до 17:00 EST) или чрез чата на живо на сайта им. Някой ще бъде там, за да предложи поддръжка и да ви насочи към помощта, от която се нуждаете.

Следвайте Седемнадесет в Instagram!