Ако вашите тренировки понастоящем се състоят от класове с висока енергия или йога и не сте видели резултатите, към които сте се насочили, трябва да разгледате тренировките за съпротива и тренировките с тежести.

Може би сте чували, че тренировките с тежести могат да накарат жените да изглеждат обемисти от изграждането на мускули, че е опасно или дори мускулите се превръщат в мазнини, ако спрете. Нищо от това не е вярно. Всъщност NHS препоръчва да останат здрави, възрастните трябва да участват в два вида физическа активност всяка седмица, аеробни упражнения и силови тренировки.

тренировките

Вдигането на тежести носи толкова много предимства, че ще доведе до по-здрави, по-силни и по-стройни. Говорете с фитнес съветник следващия път, когато посетите център на BH Live Active и помолете да преминете през вашите фитнес цели. Може да бъдете изненадани от броя упражнения, включващи силови тренировки, които ще ви помогнат да постигнете тези цели далеч по-рано, отколкото просто да се фокусирате върху кардио упражненията.

Ето шест предимства за включването на вдигане на тежести във вашата тренировъчна програма.

1) Подобрена загуба на мазнини

Когато вдигате тежести, изграждате чиста мускулатура. Колкото повече мускули имате, толкова по-бързо ще работи вашият метаболизъм. Това означава, че тренировките с тежести ще ви помогнат да засилите метаболизма си и от своя страна да изгорите повече калории, което означава намаляване на телесните мазнини и подобряване на загубата на тегло. За всеки килограм мускул, който спечелите, ще изгаряте с 30 до 50 калории повече на ден!

2) Подобрете настроението си и намалете стреса

Упражнението освобождава ендорфини, които подобряват настроението ви, предотвратяват болката и се борят с депресията.

3) Печелете сила, без да натрупвате

За разлика от мъжете, жените обикновено не набират размер от силовите тренировки. Това се дължи на нивата на тестостерон, които жените имат в сравнение с мъжете. Обикновено младите жени имат около 10% от тестостерона при мъжете. Поради това жените ще развият мускулен тонус и дефиниция без размера.

4) Намалете риска от нараняване, болки в гърба и артрит

Тренировките с тежести не само укрепват мускулите, но и увеличават костната плътност. Това намалява риска от фрактури и счупване на костите. Той също така изгражда по-здрави съединителни тъкани и повишава стабилността на ставите, което в резултат помага да се предотврати нараняване.

Осветлението с тежести също може да увеличи плътността на гръбначния стълб и да създаде здрав и здрав гръбнак. Това, заедно с достатъчно количество диетичен калций, може да бъде най-добрата защита на жените срещу остеопороза.

Също така може да помогне за коригиране на лоша стойка, а изграждането на здрав гръб и сърцевина също ще помогне за предотвратяване на всякакви болки в долната част на гърба.

5) Подобрете спортните си постижения

Наличието на по-силно тяло може да помогне и при други спортове, като подобри силата, скоростта, ловкостта и издръжливостта.

Тренировките с тежести ще помогнат на тялото да се адаптира към ситуациите, с които ще се сблъска по време на спорт, а също и през ежедневието. Помислете за разработване на тренировъчна програма, която включва както аеробни упражнения, така и силови тренировки.

6) Намалете риска от сърдечни заболявания и диабет

Тренировките с тежести могат да помогнат за подобряване на сърдечно-съдовото здраве чрез понижаване на лошия холестерол и повишаване на добрия холестерол, а от своя страна това ще помогне за понижаване на кръвното налягане.

Използването на тренировки с тежести като част от вашата рутина също ще подобри начина, по който тялото обработва захарта, което може да намали риска от диабет.

Ако сте член на BH Live Active и се интересувате да научите повече за вдигането на тежести, ние предлагаме клас по техники за повдигане, за да ви помогнем да развиете по-добро разбиране за повдигане и форма, която да вземете в бъдещите си тренировки във фитнеса. Можете също така да говорите с личен треньор във всеки от нашите центрове.

Тази статия в блога е написана от Мел Лавгроув, ръководител на спортни зали