Ако започвате упражнения за отслабване, има нови доказателства, че може да искате да планирате тези сесии сутрин.

най-доброто

Анализът, публикуван в International Journal of Obesity през юли, разглежда по-рано събраните данни от 88 мъже и жени на възраст от 18 до 39 години за период от 10 месеца, докато те упражняват пет дни в седмицата по различно време. Участниците завършиха разходка по време или бягане на бягаща пътека, предназначена да изгори определено количество калории.

Тези, които постоянно са удряли фитнеса преди обяд, са отслабнали повече от хората, които са тренирали след 15:00. или варираха графиците им на упражнения, според данните. Всички групи обаче са отслабнали в сравнение с контролната група, която изобщо не е тренирала.

Това изследване може да има важни последици за хората, които се опитват да отслабнат, каза пред INSIDER Ерик Уилис, анализатор на данни и физиолог по физически упражнения в Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил и съавтор на изследването. „Информация като тази може да помогне за приспособяване на ежедневните режими на хората в бъдеще“, каза той.

Други изследвания са фокусирани повече върху това как времето за хранене влияе върху загубата на тегло

Въпреки че богатство от неотдавнашни проучвания разглежда как времето за хранене може да повлияе на загубата на тегло и най-вече показва, че по-големите хранения по-рано са по-добри, има малко категорична информация, която да покаже дали времето на упражненията има значение.

Този нов анализ подкрепя теорията, че сутрин е най-доброто време за упражнения за отслабване, но не е ясно дали това работи поради поведенчески промени, като например като кара хората да ядат по-малко, или биологични, като чрез засилване на метаболизма.

Тъй като анализът се основава на предишни данни, Уилис предупреди, че резултатите са "много предварителни" и не отчитат някои фактори, които биха могли да обяснят разликата в загубата на тегло. Например, на участниците беше позволено да ядат каквото искат по време на проучването - единствените им указания бяха да запазят хранителните си навици същите, както преди проучването.

Уилис също така добави, че изследователите не са разполагали с добра информация за навиците на спане на участниците, което също играе роля при отслабването и поддържането.

Той заяви, че се надява да потвърди констатациите в рандомизирано контролирано проучване, за да отчете "хилядите неща", които не са събрали, които биха могли да обяснят резултатите.

Последователността е ключова, когато става въпрос за рутинна тренировка. Райън Пиърс/Гети изображения

Сутрешните трениращи също могат да ядат малко по-малко и да бъдат малко по-активни през целия ден

Един от факторите, които биха могли да обяснят различията в загубата на тегло, е, че времето за упражнения изглежда е повлияло на общия прием на калории и физическата активност без упражнения. Хората, които са тренирали рано, са били склонни да ядат малко по-малко и да се движат малко повече от своите връстници, които са тренирали по друго време.

Въпреки че разликата е незначителна - еквивалент на приблизително 50 до 100 калории на ден - Уилис каза, че по време на 10-месечното проучване това може да доведе до значителна загуба на тегло. Но отново са необходими повече изследвания.

Има много ползи от упражненията извън загубата на тегло, независимо кога го правите

Важно е да се отбележи, че всички участници в изследването, които са упражнявали загуба на тегло, независимо от времето. Уилис каза, че това означава, че просто добавянето на активност към деня ви все още е добра идея, дори ако не можете да отделите време сутрин. "Голямата картина и основната идея е, че макар това да е интересна находка, всяка дейност и нейното последователно извършване е от ключово значение", каза той.

И докато тренировките сутрин може да са най-добри за отслабване, други часове на деня може да са най-добри за постигане на други цели, свързани с фитнеса. Например, изследванията върху плъхове показват, че упражненията вечер могат да бъдат най-добри за повишаване на издръжливостта, според Уилис.

Плюс това, има и други важни причини да останете активни извън излишните килограми, като подобряване на настроението или намаляване на риска от хронични заболявания. "Не искаме да обезкуражаваме тези, които не са сутрешни хора, да спортуват", каза Уилис.