Може да получавам комисионна за покупки, направени чрез продуктови връзки на тази страница, но винаги отстоявам своите мнения и препоръки!

периодично

Току-що се върнах от 2 седмици в Италия.

Обикалях няколко различни града и региони със семейството си. Нямах достъп до фитнес зала. (Най-доброто, което можех да направя, бяха няколко лицеви набивания тук и там.)

Прекарах 14 дни, ядейки огромни количества тестени изделия, пица и десерти. Плюс цялото вино!

Общо спечелих около 1 килограм.

Всъщност очаквах да спечеля повече след всичко това! Признавам, че използването на периодично гладуване по време на пътуване ми помага да остана слаб на почивката си.

Така че трябва да използвате периодично гладуване на почивка?

Да! Това е един от най-добрите начини, които знам за минимизиране на щетите, нанесени на физиката ви, когато ядете, пиете и тренирате по-малко (или изобщо не).

Ето всички мои най-добри съвети за това как да постиш бързо, докато пътуваш и неща, които трябва да знаеш преди следващата си ваканция.

1. Да, все пак трябва да постиш на почивка. Ето защо.

Позволете ми бързо да ви прегледам предимствата на периодичното гладуване на почивка.

Ако използвате IF в ежедневието си, определено трябва да продължите да го правите. Пътуване или ваканция може дори да е подходящ момент за започване, ако никога досега не сте го правили! И ето защо.

За всички предимства на гладуването, основното в моите очи винаги е било начинът, по който той естествено потиска апетита и калорийния ви прием.

Да, можете да влезете в кетоза и да изгаряте мазнини, докато сте на гладно. Да, има и други ползи за здравето, като:

  • Повишено дълголетие
  • По-добра инсулинова чувствителност
  • По-нисък риск от сърдечни заболявания

Но простата истина е, че сутрешното ядене стартира стомаха ви и често ви прави по-гладни, отколкото ако изобщо не сте яли.

Ограничавайки прозореца за хранене, което е по-лесно, отколкото си мислите, естествено ще консумирате по-малко калории през целия ден.

Сега ваканцията не е време да се лишавате! Какъв е смисълът да пътувате, ако ще се откажете от цялата добра храна и ще се огорчите, само за да можете да останете слаби?

С IF вие оставяте повече място да се наслаждавате на големи вечери, десерти и напитки вечер на почивка без вина.

(Между другото, може да се интересувате от моя списък с най-добрите добавки, които да приемате, докато постите - някои от тях може да ви изненадат.)

2. Можете да регулирате времето си на гладно за удобство и удоволствие.

Има много различни начини за бързо и различни графици, които да следвате.

Най-често срещаният график за IF е вероятно моделът 16/8 - където можете да ядете за 8-часов прозорец всеки ден, докато постите за останалите 16.

Има и пост в стил Воин, който е 20 часа на гладно и 4-часов прозорец за хранене, 18/6 и всяка друга комбинация, за която можете да се сетите.

(Обикновено трябва да не сте яли поне 12 часа, за да се смятате за „на гладно“.)

Какъвто и график да следвате, може да помислите да го изместите или промените, за да направите почивката си по-забавна или удобна.

Например, обичам да използвам нещо подобно на 16/8 бързо. Обикновено имам голяма вечеря и след това често лека закуска около 21:00 или така, преди да се отправя към леглото.

Това означава, че ми е „позволено“ да започна да ям отново около 13:00 часа на следващия ден.

(Вижте моя план за периодично хранене на гладно за пример как се храня на ден.)

Това е, което работи за мен в ежедневието ми. Но по време на ваканциите си обикновено намирам за по-лесно да сложа край на прозореца за хранене по време на вечеря, обикновено около 19:00 или 20:00, и ще пропусна закуската до късно вечер.

Това премества малко прозореца ми за хранене за следващия ден, за да не се налага да чакам толкова дълго, за да ям.

(Ако се чудите, да, алкохолът наистина бърза.)

Защото нека си признаем ... Вероятно не сте на почивка сами. Вероятно сте с приятели или със семейството си и е доста гадно да постите, когато всички останали искат да ядат заедно обяд или лека закуска.

Така че не бъдете толкова твърди, когато се опитвате да се отпуснете и да се насладите. Преместете времето си на гладно до това, което работи най-добре за вас и групата, с която пътувате.

Искате да останете стройни, да. Но също така е важно да знаете, да се насладите на ваканцията си.

3. Как да правим периодично гладуване на дълги или международни полети.

Отидох в Тайланд миналата година, което е някъде около 12-15 часа полетно време през 12 (!) Часови зони, и опитвайки се да продължа с прекъсвания си пост, ми се завъртя главата.

Когато сервираха ястия в самолета, нямах представа дали ми е „позволено“ да ги ям или не.

Знаех колко е часът у дома и колко е часът ми по местоназначение, но опитът да синхронизирам двете и да поддържам нормалния си график на гладно беше доста сложен.

Най-добрият ми съвет за това не е точно новаторски: Не се притеснявайте толкова много. Вземете график на гладно, след като стигнете до дестинацията си.

Яжте онова, което им сервират в самолета, за да не се объркате напълно или да гладувате, когато кацнете.

Когато приключите първия си пълен ден на дестинацията си, можете да започнете графика си на гладно от там.

Едно допълнително хранене тук или там наистина няма да промени, обещавам ви. Освен това самолетните ястия обикновено са малки и няма да ви накарат да се качите на балон!

4. Гладуване по време на международни пътувания (и как да се справите с вашите макроси)

Едно интересно нещо за международните пътувания и вашата диета/хранене като цяло е, че ще имате много по-различни възможности за избор на храна, отколкото сте свикнали.

И в Тайланд, и в Италия въглехидратите са в изобилие. (В Азия това бяха ориз и юфка. В Европа тестени изделия, хляб и пица.)

Понякога беше по-трудно да се набави протеин. Получаването на вашите макроси точно както трябва беше почти изключено.

Освен това не разполагате с всички домашни удобства. Нямате хладилник, пълен с храна, когато имате нужда от лека закуска. Вие (често) не готвите собствени ястия. Не можете просто да потърсите броя на калориите в MyFitnessPal, когато сте на уличен продавач на храна или в тоскански ресторант извън мрежата.

Моят подход към храненето по време на международни пътувания е наистина прост и спокоен:

Не броим калории. Използвам периодично гладуване, за да огранича донякъде калориите си, и се опитвам да получа колкото се може повече ходене и активност (проучването на големите градове помага), но в противен случай просто искам да се насладя на себе си и храната.

Използвам всяка възможност за допълнителни протеини. Ако ресторант сервира пържола или пиле, получавам го. Ако подмина уличен продавач с месни кабари, хващам един. Опитвам се да заредя с протеини, когато мога, за да мога да се наслаждавам, когато въглехидратите са единствената възможност, което често се случва в други страни.

Ако пътувате за месец, два месеца или някакъв друг удължен период от време, може да се наложи да бъдете малко по-дисциплинирани.

Но за по-кратки участъци от около 1-3 седмици, ще бъде добре да зададете няколко правила за себе си, които да ви държат малко под контрол, а след това просто да се наслаждавате на пътуването.

5. Как да се приспособите, когато се приберете у дома

Това ми се случи след Италия.

Рим е с 6 часа преди мястото, където живея на източното крайбрежие на САЩ.

И така, когато се върнахме, открих, че ставам ТОЛКОВО гладен в началото на деня.

За няколко дни щях да бъда хищник до 9:30 сутринта. Което е ТОЛКОВО странно за мен, защото съм по-бърз ветеран.

В зависимост от посоката, в която летите, вътрешният ви часовник ще бъде напълно прецакан по един или друг начин.

Дори и да не сте пътували далеч по време на ваканцията си, може да ви е трудно да се приспособите към вашата хранителна стратегия след седмица-две от това да се успокоите и да хапнете повече или по-малко до насита.

Най-добрият начин за повторна аклиматизация е да се бавно.

Може да се наложи да прекъснете бързо бързо за няколко дни и бавно да го избутате, докато се настройвате.

Изисква голяма част от тялото ви да се върне отново към сериозно интензивно рязане или диета след много пиршества, така че може да се наложи също така бавно да понижавате калориите си малко надолу всеки ден.

6. Ако не искате да постите на почивка, не! (Или можете да го върнете обратно.)

Ако искате да си вземете почивка от гладуване, това е напълно добре.

Закуската е вкусна. Закуската със семейството ви е забавна и приятна.

Не пропускайте това, ако ви боли да го направите!

Противно на това, което някои хора могат да мислят или кажат, почивката от периодичното гладуване няма да ви обърка. Ще можете да се върнете в него доста бързо, когато се приберете у дома.

Това е чудесен инструмент, който да използвате на почивка, за да останете стройни, но хей, живеете само веднъж. Можете да се справите с последиците по-късно, ако просто искате да се забавлявате и да не се притеснявате за тези неща.

Можете също така да заглушите малко гладуването си назад, ако искате повече средно решение. По време на ваканциите си рядко го правя през всичките 16 часа по време на пост - обикновено ще печеля между 12-14 часа. И това е добре с мен.

(Опитвам се да го направя поне 4 часа след като се събудя. Но знаете ли? Понякога не го правя. И наистина не ми пука.)

Светът няма да свърши, ако ядете рано. обещавам.

Обобщавайки

Постоянното гладуване е удивителен начин да се сведе до минимум наддаването на тегло на почивка или по време на международни пътувания.

Но не бива да му робите.

Колкото по-твърди сте с гладуването си, толкова по-малко ще се радвате на почивката си.

Ще бъде доста лесно да се придържате към плана в голяма къща на плажа, която можете да запасите с хранителни стоки. Но отиването в нови страни е ВСИЧКО ЗА ХРАНАТА - не се самоубивайте, опитвайки се да останете стройни и да пропуснете нови преживявания.

Спечелих 1 килограм в Италия за 2 седмици. Върнах се от Тайланд с почти същата тежест, на която оставих.

И в двата случая бях наистина спокойна с моя график на гладно и много по-загрижена да се наслаждавам. (Оставането на активност по време на пътуването също помага.)

Опитвали ли сте някога с периодично гладуване по време на дълго международно пътуване? Как мина? Имам някакви съвети за нас?