храни

Вегетарианската диета може да бъде чудесна отправна точка за бременност, стига да са спазени определени нужди от хранителни вещества, а понякога това означава внимателно планиране. (iStock)

Да, възрастта и вашите гени влияят, когато става въпрос за бебето, два големи фактора за плодовитост, които са извън вашия контрол. Но вашата диета също играе роля и може да помогне или да попречи не само на здравето на яйцата ви, но и на шансовете ви за оплождане и имплантиране (същото важи и за неговите плувци).

„Въпреки че няма„ вълшебна суперхрана “за плодовитостта, яденето на балансирана хранителна диета, пълна с храни, които подхранват плодородието, също може да ви помогне да се почувствате по-контролирани в ситуация, която е извън контрола ви“, казва Елизабет Шоу, MS, RDN, CLT, базиран в Сан Диего диетолог и съавтор на Fertility Foods. "Само това може да помогне за намаляване на стреса, важен виновник за безплодието."

Разбира се, храненето е само веднъж част от пъзела за бременността и изследванията все още са предварителни, но правилните храни, щадящи зачеването, могат да увеличат шансовете ви. Ето какво да ядете, за да ви помогне да забременеете:

Пълномаслени млечни продукти

Добра новина: излезе водното обезмаслено мляко! Изследванията показват, че жените, които консумират една или повече порции пълномаслени млечни продукти на ден (мисля, че пълномаслено мляко, пълномаслено извара, пълномаслено кисело мляко), са с 27 процента по-малко склонни да получат овулаторно безплодие, докато жените, които са яли две или повече повече порции млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (включително кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и замразено кисело мляко) на ден са почти два пъти по-склонни да не успеят да овулират. (Ето защо млечните продукти, хранени с трева, са по-добри за вас.)

Повече за това.

Бонус: Млякото е обогатено с витамин D, труднодостъпно хранително вещество, жизненоважно за производството на полови хормони.

Въглехидратите са нож с две остриета, когато става въпрос за плодовитост. Инсулиновите бисквитки, сладкиши, бял хляб, бял ориз и сладки напитки могат да изхвърлят хормоните и овулацията от удара. От друга страна, въглехидратите с високо съдържание на фибри, които се усвояват по-дълго, могат да подобрят плодовитостта. В едно проучване жените, чиито диети са имали най-висок гликемичен товар, са били с 92% по-голяма вероятност да имат овулаторно безплодие, отколкото тези с най-нисък гликемичен товар. „Някои от най-добрите примери за пълнозърнести храни, които препоръчвам в диетата за подхранване на плодородието, са киноа, 100 процента пълнозърнести зърна, амарант и кускус“, казва Шоу.

Бонус: Изследванията казват, че канелата може да балансира кръвната захар и да подобри чувствителността към инсулин при жени със синдром на поликистозните яйчници, така че я поръсете върху овесените ядки.

Бобови растения, боб и леща

Оставете настрана говеждия бургер от говеждо месо или нарязаното свинско месо и опитайте да добавите повече бобови растения, боб и леща към вашата диета. „Изследванията показват, че растителните протеини са полезни за повишаване на плодовитостта“, казва Шоу. Не само, че растителните източници на протеини ви спестяват калории (здравословният индекс на телесна маса също може да увеличи шансовете ви за зачеване), изследванията показват, че високият прием на животински протеини може да повлияе обратно на оплождането. Ако все пак ядете месо, стремете се да го направите биологично и хранено с трева, когато е възможно, за да увеличите приема на здравословни омега-3.

Бонус: Фасулът също е добър източник на желязо, необходима съставка за нормална овулация.

Ядки и семена

Фъстъците, сусамът и шам-фъстъкът получават бебешки реквизит. Това е така, защото те съдържат коензим Q10 (CoQ10), антиоксидант, който играе пряка роля в производството на енергия във всяка клетка в тялото ни, включително яйцата. „Смята се, че способността на яйцата да произвеждат енергия се влошава с напредването на възрастта на жените и това може да е свързано с намаляване на CoQ10 в застаряващото яйце“, казва специалистът по плодовитост Кристин Бендиксон, д-р, асистент по акушерство и гинекология в Отдел по репродуктивна ендокринология и безплодие в Медицинското училище на USC Keck. Предварителните проучвания показват, че антиоксидантът може да подобри подвижността на сперматозоидите и качеството на яйцеклетките и дори може да обърне репродуктивния спад, свързан с възрастта. Други източници на храна включват месо, риба и масло от рапица.

Бонус: Ядките и семената са богати на цинк, минерал, необходим не само за производството на сперматозоиди, но и за нормална овулация.

Диво уловена сьомга

Витамин D получава много шум за поддържане на здрави кости, но знаете ли, че не получавате достатъчно, е свързано с безплодие - а сьомгата е един от най-добрите източници на храна. Изследванията показват, че ниските нива на витамин D могат да влошат шансовете на жените за зачеване чрез ин витро оплождане (IVF). Нещо повече, проучване на Университета на Северна Каролина установи, че получаването на повече витамин D може да повиши настроението и репродукцията. „Смята се, че витамин D може да има роля в подготовката на матката за имплантиране на ембриона“, казва Бендиксон, който добавя, че ниското съдържание на витамин D е свързано и с усложнения при бременност като гестационна хипертония и диабет.

Бонус: Сьомгата също е с високо съдържание на омега 3 мастни киселини, здравословна мазнина, която може да стимулира притока на кръв към матката за подобряване на плодовитостта.

Пропуснете трансмазнините!

Предайте на пакетирани понички, без млечни сметана и рула с канела, направени със скъсяващи се или частично хидрогенирани растителни масла. Тези транс-мастни нарушители предизвикват възпалителна реакция в тялото ви, която е свързана с ендометриоза и безплодие, засягайки овулацията, производството на хормони и имплантацията. Едно проучване установи, че всеки 2% увеличение на консумацията на транс-мазнини вместо въглехидрати или здравословни мононенаситени мазнини (мисля, че авокадо) е свързано с 73% повишен риск от овулаторно безплодие.