есенни

Нов сезон, нов ти! Пристигането на есента е идеалното време за започване на нова рутина. Заповядайте есента с отворени обятия, като започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати, която ви помага да отслабнете, да се подготвите и да станете най-здравата, щастлива версия на вас.

Ако имате чувството, че ядете повече през по-студените месеци, не сте сами. Някои изследователи казват, че това е в нашето ДНК - нашите предци са складирали храна за зимата и ние все още сме принудени да го направим. „Ние сме движени от неща, имплантирани в мозъка ни отдавна, много отдавна“, каза Ира Окене, кардиолог от Медицинското училище в Университета в Масачузетс пред Националното обществено радио (NPR) през декември 2011 г.

Не можем да забравим за изобилието от храни, които също се предлагат през есента, от Деня на благодарността и семейните събирания до есенните фестивали и спортове. Между биологията и възможностите е лесно да се прекалява - и това вероятно е причината да сте тук. Знаете, че трябва да направите промяна тази есен и ви трябва само малко помощ, за да започнете.

Първата стъпка към по-здравословния начин на живот е да признаете, че имате нужда от промяна. Втората стъпка е да го направите.

6 забавни есенни дейности, които цялото семейство ще хареса

Вижте тези шест съвета, които да ви помогнат да отидете на ниско съдържание на въглехидрати през този есенен сезон:

1. Създаване на рутина

Това може да е най-странното попадение, когато става въпрос за намиране на „рутина“. Но дори и да не се върнете на работа на пълен работен ден, дори ако децата са само на училище два дни в седмицата, идеалното време на годината е да създадете рутина. Той също е вграден в нашето ДНК. Възползвайте се от каквато и структура да имате и си направете план. Настройте алармата си в 6:30 сутринта всеки ден, за да се побере в час упражнения преди пътуване до работа или работа от вкъщи. Планирайте храненията си в неделя и хранителен магазин за пресните зеленчуци, постни протеини и основни неща, които трябва да приготвите Направи си сам храна и добавка South Beach Диетични ястия. Задайте определен сън време и се придържайте към него. Ако сте последователни в издигането и отлагането по едно и също време всеки ден, заспиването и събуждането ще станат по-лесни, казва Националната фондация за сън.

2. Fall Produce

Скуош от Butternut. Патладжан. Зеле. Карфиол. Брюкселско зеле. Обичаме есенната реколта! Красивото на есента е, че толкова много пресни продукти (по-специално пресни зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати) все още са в сезон. Вегетационният сезон приключва, когато измръзването заплашва приближаването му и за повечето от нас това се случва чак в края на октомври или ноември. Така че дотогава продължавайте да ходите на фермерските пазари. Продължавайте да купувате пресни продукти. Вижте нашите Ръководство за сезонни продукти за есента и зимата за силен списък от есенни продукти, които трябва да ядете, включително хранителните вещества, които тези вкусни храни осигуряват.

3. Сезон на супата

Затопляне на тялото, задоволяване на душата и изненадващо здравословна, супата прави вкусно ястие с ниско съдържание на въглехидрати по всяко време на годината, но е особено удовлетворяващо, когато времето стане по-студено. Опитайте нашите Обикновена пилешка супа рецепта или спестете време с нашата Тосканска супа с незабавно гърне. Разбийте основна зеленчукова супа с торбичка замразени смесени зеленчуци, яхния от месо и телешки бульон. Супата също е страхотно ястие, което може да се подобри. Пригответе партида в неделя и ще обядвате през цялата седмица. Можете също да замразите супата за по-късно, стига да са на базата на бульон. Млякото и сметаната са склонни да се отделят след размразяване.

Търсиш супа, улеснена? Запасете се с вкусни и удобни опции от South Beach Diet! Ще ви хареса нашата кремообразна Чийзбургер супа и Супа от гъби Пармезан с пиле.

Soup’s On! 9 вкусни рецепти, за да си оправите супата този сезон

4. Подправете го

Подправките са Безплатни храни на диетата на Саут Бийч, което означава, че можете да се храните и подправяте с тях свободно. Вместо да обличате тази печена тиква с масло и кафява захар, използвайте малко масло, канела и бахар за есенно докосване. Вместо да изхвърляте захарната купа в сутрешните си овесени ядки, добавете стевия, ванилия и супена лъжица тежка сметана. Можете дори да се насладите на тези любими, подправени десерти, стига да правите заместители с ниско съдържание на въглехидрати. Опитайте нашите Мини чийзкейк с тиква или Морковни кексчета с глазура от крема сирене. Както винаги, декадентното, антиоксидантно и богато на фибри какао на прах е одобрена храна. Мислим, че ще ви харесат Шоколадови брауни бисквитки или Мус от шоколад Ricotta.

5. Да е горещо

Водата е най-добрата напитка, която можете да пиете за насърчаване на цялостното здраве и загуба на тегло. Но някои изследвания показват, че горещата вода в комбинация със сезонна подправка може да направи още повече за метаболизма ни. Според Healthline, „Едно проучване при 10 мъже с наднормено тегло установява, че когато пият 2 грама джинджифил на прах, разтворен в гореща вода със закуска, те изпитват повишена пълнота и намален глад в сравнение с дните, когато не се консумира чай от джинджифил.“ В допълнение към по-малко глад, те също така откриха, че джинджифиловата напитка увеличава „топлинния ефект на храната“ с 43 калории.

Есента е идеалното време за топли напитки - независимо дали е кафе, чай или просто гореща вода с лимон или джинджифил. Кафе и зелен чай дори имат собствени загуби на тегло и ползи за здравето! Имайте навика да вземете собствената си напитка със себе си, вместо да се отбивате в кафенето, докато сте навън. Използвайте течна стевия или еритритол на прах, ако харесвате подсладена напитка.

6. Вижте забележителностите

Дните може скоро да станат по-кратки, но можете да се възползвате максимално от по-хладните темпове и да паднете великолепие около себе си - и да се упражните за изгаряне на мазнини. Комбинирайте вашата здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати и някои забавни фитнес занимания през есента, за да ви помогнат да се подготвите и да се тонизирате преди празниците. Посетете щат или национален парк във вашия район и планирайте поход из цветна гора. Колкото по-високо се изкачите, толкова по-добра гледка и повече калории ще изгорите по пътя. Също така проучете нови дейности като подплата с цип, конна езда, каяк или рафтинг с бяла вода. Ще се възползвате от упражненията, психичното стимулиране на изпробването на нова дейност, ще се насладите на „ваканция“ далеч с тези, които обичате, както и на терапевтичните ползи за намаляване на стреса, които природата носи за нашето психично здраве.

Прочетете повече за ползи от туризма и да се намирате на страхотно открито и не забравяйте да опаковате няколко удобни закуски от диетата на Саут Бийч! Нашите Целувки с морска сол и Двойни шоколадови бисквити са перфектно преносими и вкусни.

7 причини есента е идеалното време да започнете пътуването си за отслабване